እርግብ ፖዝ (ካፖታሳና)

የአጎራ ቧንቧ ቧንቧ (ካፖታሳና) በመባል የሚታወቅ ዮጋ ፓምፖች, ተለዋዋጭነትን እና ቀሪ ሂሳብን የሚያበረታታ ጥልቅ የሆፕ መከታተያ እና ተፈታታኝ ሆኖም ወሮታ አሠራር ነው. ሌላውን እግር ከኋላዎ እየነፋ እያለ አንድ ጉልበቱን ወደ ፊት ማምጣት እና ሻን በመሬት ላይ ማለፍን ያካትታል. ቶርሶው ወደ ፊት, ወደ ፊት እግር ወይም ወደ ፊት ቀጥ ብሎ, ደረቱ ክፍት ነው. ይህ ፖ.ሲ.ፒ.

ጥቅሞች

• የተሻሻለ የሂፕ ተለዋዋጭነት: ረዣዥም ፓይፖን የቶፕ ሉክሰሮችን ይዘረጋሉ, ይህም ብዙውን ጊዜ ከረጅም ጊዜዎች ጋር ተቀምጠዋል. ይህ በወገቡ ውስጥ የመንቀሳቀስ መጠን ሊሻሻል እና የታችኛው ጀርባ ላይ ምቾት እንዲቀንስ ይችላል.
• ጭንቀትን እና ጭንቀትን ቀነሰ: በርኩስ ፖም ውስጥ ወደፊት የሚደረግ ማበረታቻ የነርቭ ሥርዓቱን ለማረጋጋት ሊረዳ ይችላል. አቀማመጥ በተጨማሪም የሆድ ዕቃን ያበረታታል, ይህም ለምግብ መፈጨት እና ለመዝናናት ይረዳል.
• የተሻሻለ መፈጨት: በርግብ ፓስፖች ውስጥ የሆድ ዛፍ የአካል ክፍሎች ለስላሳ ማበረታቻ የመፈፀም እና ማደንዘዝን ለመቀነስ ይችላል.
• ሚዛን መጨመር: የእርግብን አቀማመጥ መያዝ የጥንካሬ እና የመተጣጠፍ ሚዛን ይጠይቃል. ቀሪ ሂሳብ እና ቅንጅት ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል.

እርምጃዎች

1. በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ ይጀምሩ. ቀኝ ጉልበታችሁን ወደ ፊት በማምጣት ቀኝ እግሩን መሬት ላይ አድርጉ, ቀኝ እግርዎ ከግራ ዳሌዎ ጀርባ.
2. የግራ እግርዎን በቀጥታ ከኋላዎ ያራግፉ, የግራ እግርዎን ጠፍጣፋ መሬት ላይ ያቆዩ. የግራ ጅራቶችዎ ከድምመትዎ ፊት ጋር ትይዩ መሆኑን ያረጋግጡ.
3. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ቀስ ብለው እጆችዎን ወደ ፊት ይራመዱ. ቀጥ ብለው መቆየት ወይም ከፊት እግርዎ ላይ ወደ ፊት ማጠፍ ይችላሉ. በጥልቀት ይተንፍሱ እና ከ 30 ሰከንድ እስከ 1 ደቂቃ ያቆዩ. በሌላኛው በኩል ይድገሙት.

ቅድመ ጥንቃቄዎች

• ማንኛውም የጉልበት ጉዳት ወይም ህመም ካለብዎ ይህን አቋም ያስወግዱ. በጉልበቶችዎ ላይ ምንም አይነት ምቾት ከተሰማዎት ትራስ ወይም ብርድ ልብስ ከወገብዎ በታች በማድረግ አቀማመጥን ይቀይሩ.
• ሰውነትዎን በፖስ ውስጥ አያስገድዱት. ሽንሽን ወደ መሬት መድረስ ካልቻላችሁ ሽንሽን ለመደገፍ ብሎክ ወይም ብርድ ልብስ ይጠቀሙ.
• ሰውነትዎን ያዳምጡ. ምንም ህመም የሚሰማዎት ከሆነ, ወዲያውኑ ኪሳራውን ያቁሙ.

ተስማሚ

Pigeon Pose የሂፕ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል፣ ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቀነስ ወይም የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ሆኖም ግን ማንኛውም የጉልበት ጉዳት ወይም ህመም ካለብዎ ይህንን አቀማመጥ ማስወገድ አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች ብሎክ ወይም ብርድ ልብስ ከጠፋቸው በታች በማስቀመጥ ምሁሩን ማሻሻል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ይህ ልዩ ጊዜ በተለይ ተቀምጣቸውን እና ወደ ኋላ ለመርካት ለሚረዱ ሰዎች ብዙ ጊዜ ለሚያሳልፉ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

በጣም ውጤታማ በሚሆንበት ጊዜ

ፒጂዮን ፖዝ በጠዋት ወይም ምሽት, ከምግብ በፊት ወይም በኋላ ሲለማመዱ በጣም ውጤታማ ነው. Pigeon Pose ከመግባትዎ በፊት ሰውነትን በአንዳንድ የብርሃን ዝርጋታዎች ወይም ዮጋ ማሞቅ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. አኳኋኑ ረጅም ቀን ከመቀመጡ በፊት ለመለማመድም ተስማሚ ነው.

ጠቃሚ ምክሮች

የ PUSE POSE CORDER ከሆነ, አግድ ወይም ብርድ ልብስዎን በሻንዎ ስር በማስቀመጥ ማሻሻል ይችላሉ. የመተጣጠፍ ችሎታዎ የተገደበ ከሆነ እግርዎ ላይ ለመድረስ እንዲረዳዎ ማሰሪያ መጠቀም ይችላሉ. ምንም ህመም የሚሰማዎት ከሆነ, ወዲያውኑ ኪሳራውን ያቁሙ.