ስለ አንብብ Hip Opener ላይ HealthTrip

ተዋጊ ተዋጊዎች (ቫይፔቲቫ ቪሪራራሃራራራራራና)

እግሮቹን የሚያጠናክር አንድ ፈታኝ የሆነ ምሰሶ ቀሚሱን ይከፍታል, እና ሚዛን ያሻሽላል. አንድ እግሩን ወደ ኋላ ማራዘም እና ሌላኛውን ጉልበት በማጠፍ, የፊት ክንድ ወደ ፊት እና የኋላ ክንድ ወደ ላይ ይደርሳል.

By: Healthtrip ቡድን

የተራዘመ የጎን አንግል አቀማመጥ (ኡቲታ ፓርስቫኮናሳና) - ዮጋ ላተራል የተዘረጋ አቀማመጥ

ለአካል ፣ ለእግሮች እና ለደረት ጎኖች ጥልቅ የሆነ ዝርጋታ. ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን በማሻሻል እግሮችን እና ኮርን ያጠናክራል.

By: Rajwant ሲንግ

የታሰረ አንግል አቀማመጥ (ሱፕታ ባድድሃ ኮናሳና)

በወገቡ, ጉንጉን እና ውስጣዊ ጅራቶች ውስጥ ውጥረትን የሚለቀቀ ጥልቅ ዘና የሚያደርግ ምዘና. በእግሮችዎ በእግርዎ በእግሮችዎ ላይ ይተኛሉ እና በጉልበቶችዎ ውስጥ ወደ ጎኖቻቸው ይወርዳሉ. በሰላም እና በመልቀቅ ስሜት ይደሰቱ.

By: የጤና ጉዞ

እርግብ ፖዝ (ካፖታሳና)

Pigeon Pose የሂፕ flexors፣ piriformis እና glutes የሚዘረጋ ጥልቅ የሂፕ መክፈቻ ነው. እንዲሁም የደረት እና ትከሻውን ይከፍታል, በአከርካሪ አጥንት ውስጥ ተለዋዋጭነትን ማሻሻል ይችላል.

By: Healthtrip ቡድን