የተራዘመ የጎን አንግል አቀማመጥ (ኡቲታ ፓርስቫኮናሳና) - ዮጋ ላተራል የተዘረጋ አቀማመጥ

የተራዘመ የጎን አንግል ፖዝ (ዩቲታ ፓርስቫኮናሳና) በመባል የሚታወቀው የዮጋ ፖዝ መላውን ሰውነት የሚዘረጋ እና የሚያጠናክር የቆመ አቀማመጥ ነው. የፊት ጉልበቱን ማጠፍ እና የኋላ እግሩን ማራዘምን ያካትታል, እግሩን ወደ ጎን በማዞር የፊት ክንድ ወደ ጣሪያው ይደርሳል. የኋላ ክንድ ወደ ኋላ እግሩ ወደ ኋላ እግሩ ወይም በጀርባው ጀርባ ላይ ያርፋል. ይህ ምግቦች በተለምዶ ሚዛን, ተጣጣፊነትን እና ጥንካሬን እንዲሁም የምግብ መፍጫ ጤናን እንዲጨምሩ እና ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዱ ናቸው.

ጥቅሞች

• ቅንጅትን እና ሚዛንን ያሻሽላል: አቀማመጡ ለመረጋጋት፣ ሚዛንን ለማሻሻል እና ቅንጅትን ለማጠናከር ዋና ጡንቻዎችዎን እንዲሳተፉ ይጠይቃል.
• እግሮቹን እና ኮርን ያጠናክራል: የቦታው የቦታውን የቦታ ደረጃ በሚሠራበት የእግሮች, በመናፍሮች እና በዋና ጡንቻዎች ጥንካሬን ይገነባል.
• አከርካሪን፣ ዳሌን፣ ደረትን እና ትከሻን ይዘረጋል: የተዘበራረቀ እርምጃ እና የተራዘመ ክንድ መደርደር አከርካሪ, ዳሌ, ደረትን እና ትከሻዎችን, ተለዋዋጭነትን ማሳደግ.
• የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እና እብጠትን ይቀንሳል: የተጠማዘዘ እርምጃ የምግብ አፈጣሰ ፍጥረታትን, የመፈፀምራሄን, የመፈፀም እና የመቀነስ መቀነስ እና መቀነስ.
• ጭንቀትንና ጭንቀትን ያስወግዳል: በ POE ውስጥ የሚፈለግ ጥልቅ ትንፋሽ ሥራ እና ትኩረት አእምሮውን ለማረጋጋት እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል.

እርምጃዎች

1. በቆመበት ቦታ ይጀምሩ, እግሮች ሂፕ-ስፋት: በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ እጆችዎን በትከሻው ከፍታ ላይ ወደ ጎኖቹ ያራግፉ.
2. ቀኝ እግርዎን ወደ 4 ጫማ ወደኋላ ይመልሱ ፣ ቀኝ እግርዎን በ 90 ዲግሪ በማዞር: ከግራ እግርዎ መሃል ጋር ከተስተካከለ ተረከዝዎ ወደ ፊት ማመልከት አለበት.
3. ቀኝ ጉልበትህን በማጠፍ ቀኝ ጭንህን ከወለሉ ጋር ትይዩ አድርግ: ጉልበቶችዎን በሚገጥሙበት ጊዜ የእርስዎን መርዛማ ያራዝሙ እና እጆችዎን ወደ ፊት ይደርሳሉ. ግራ ጉልበቶችዎ በቀጥታ ከግራ አንኪዎ ጋር በቀጥታ ሊስተካከሉ ይገባል.
4. አካልህን ወደ ቀኝ አዙር: ወደ ቀኝ እጅ ወደ ጣሪያው ወደሚደርስበት ወደ ቀኝ ክንድ ወይም ወለሉ ላይ ወደ ቀኝዎ ይሂዱ. የግራ ክንድዎን ያራዝሙ እና ወደ ጣቶችዎ ጣትዎ ይመለሱ.
5. ኮርዎን ያሳትፉ እና የግራ ትከሻዎን ወደኋላ ይሳሉ: አከርካሪዎን ለማረጋጋት እና ጀርባዎ እንዳይሰጋ ለመከላከል ኮርዎን በተጠመደ ያድርጉት.
6. የ 5-10 ትንፋሽዎችን ለ 5-10 እስትንፋስ ይያዙ: በአከርካሪዎ, በወገቡ እና በትከሻዎችዎ ውስጥ የተዘበራረቀውን ስሜት ይሰማል. ውጥረትን በመለቀቅ በቀስታ ይራመዳል.
7. በሌላኛው በኩል ይድገሙት: ወደ መቆሙ ይመለሱ፣ ግራ እግርዎን ወደኋላ ይድገሙት እና በሌላኛው በኩል ያለውን ቅደም ተከተል ይድገሙት.

ቅድመ ጥንቃቄዎች

• የጉልበቱ ጉዳት ካለብዎ ይህንን ምልከታ ያስወግዱ: ማንኛውም የጉልበት ህመም ወይም ጉዳት ካለብዎ ይህንን አቀማመጥ ማስወገድ ወይም በጉልበቱ ላይ ያለውን የመለጠጥ መጠን ለመቀነስ ከፊት እጅዎ ስር ብሎክን በማድረግ ቢቀይሩት ጥሩ ነው.
• ምቹ በሆነ ክልልዎን አያዙሩ: ለሰውነትዎ ትኩረት ይስጡ እና ጠመዝማዛውን አያስገድዱት. ማንኛውም ህመም ከተሰማዎት, ያቁሙ እና አቀማመጥን ያስተካክሉ.
• እርጉዝ ከሆኑ ይህንን አቀማመጥ ያስወግዱ: ጥልቅ ጠሎታው በማህፀን ላይ ግፊት ሊያስቀምጥ እና በእርግዝና ወቅት በተሻለ ሁኔታ መወገድ ይችላል.

ተስማሚ

የተራዘመ የጎን አንግል POES PEED ከጀማሪዎች ከጀማሪዎች ከጀማሪዎች ሁሉ ተስማሚ ነው. ተለዋዋጭነትን፣ ሚዛንን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጥቅማጥቅሞችን ይሰጣል. አቀማመጡ ቀላል የጀርባ ህመም ላለባቸው ግለሰቦች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም አከርካሪን ለማራዘም እና ለማጠናከር ይረዳል. ነገር ግን፣ እንደየግል ፍላጎቶችዎ እና ችሎታዎችዎ፣ በተለይም ማንኛውም ጉዳት ወይም ገደቦች ካሉዎት ፖዝውን ማስተካከል አስፈላጊ ነው.

በጣም ውጤታማ በሚሆንበት ጊዜ

ይህ ምሰሶ በማንኛውም ጊዜ ሊሠራ ይችላል, ግን ጠዋት ላይ ሰውነት እና አዕምሮን ለማነቃቃት ጠዋት ላይ መጠጣት ጠቃሚ ነው. ጭንቀትን ለመልቀቅ እና መዝናኛን ለማጎልበት ምሽት ላይ ሊተገበር ይችላል. የደም ፍሰትን ለመጨመር እና ለመዘርጋት ሰውነትን ለማዘጋጀት ሞቃታማው ከሞተ በኋላ እንዲለማመዱ ይመከራል. በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ጫና ላለመፍጠር ይህን አኳኋን ከትልቅ ምግብ በፊት ወይም በኋላ ወዲያውኑ ከመለማመድ መቆጠብ ጥሩ ነው.

ጠቃሚ ምክሮች

የተራዘመ የጎን አንግል አቀማመጥን ለመለማመድ አንዳንድ ተጨማሪ ምክሮች እዚህ አሉ:

- የኋላ እግርዎን በቀጥታ ለማቆየት አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙ ጉልበቶችዎን በትንሹ ማጠፍ ይችላሉ.
- የፊት ክንድዎን ወደ ላይ ለመድረስ ችግር ካጋጠመዎት እርስዎን ለመርዳት ብሎክ ወይም ማሰሪያ መጠቀም ይችላሉ.
- ጠመዝማዛውን ለማጥለቅ የፊት ትከሻዎን ወደኋላ እና የኋላ ትከሻዎን ወደ ፊት ለመሳል ይሞክሩ.
- በወቢያዎ ውስጥ ያለውን መዘግየት ለመጨመር, ልክ እንደ እርስዎ እንደሚጠጉ ወደ ፊትዎ እንዲገፉ ይሞክሩ.

የተራዘመ የጎን አንግል ፖዝ ለግል ፍላጎቶችዎ እና ችሎታዎችዎ ሊስተካከል የሚችል ሁለገብ አቀማመጥ ነው. በተግባር ልምዱ, POUS ን ማጎልበት እና ብዙ ጥቅሞችን ማጨድ ይችላሉ.