ተዋጊ ተዋጊዎች (ቫይፔቲቫ ቪሪራራሃራራራራራና)

Reverse Warrior Pose (Viparita Virabhadrasana) በመባል የሚታወቀው የዮጋ አቀማመጥ የጥንካሬ፣ የመተጣጠፍ እና የመረጋጋት ክፍሎችን የሚያጣምር ቋሚ፣ ሚዛናዊ አቀማመጥ ነው. አንድ እግሩን ወደ ኋላ ማራዘም እና ሌላኛውን ጉልበት ማጠፍ ያካትታል, የፊት ክንድ ወደ ላይ እና የኋለኛው ክንድ ወደ ኋላ እግር ወደ ታች ይደርሳል. ይህ ምሰሶ በተለምዶ ሚዛን ለማሻሻል, እግሮቹን እና ዋናውን ማጠንከር እና ደረትን እና ትከሻውን ይክፈቱ.

ጥቅሞች

• እግሮችን እና ኮርን ያጠናክራል: ፓነሉ ሚዛንዎን እና መረጋጋትን ለማቆየት ኳሶቹን, መዶሻዎችን, መምረጫዎችን, መንገዶችን, እና ዋና ጡንቻዎችን ያሳትፋል.
• ቅንጅትን እና ሚዛንን ያሻሽላል: በአንድ እግሮች ላይ እንዲቆሙ እና የማያቋርጥ አቀማመጥ እንዲጠብቁ በመጠየቅዎ የተቃራኒ ጓርጋር ቧንቧዎች ሚዛንዎን እና ቅንጅትዎን ይፈቱዋል.
• የደረት እና ትከሻውን ይከፍታል: ከፊት ክንድ ጋር ያለው ወደፊት መድረስ ደረትን እና ትከሻዎችን ይከፍታል, የተሻለ አቀማመጥ እና ተጣጣፊነትን ያበረታታል.
• መዶሻዎችን እና ዳሌዎችን ይዘረጋሉ: የኋለኛው እግር ማራዘሚያ የጭን እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ይዘረጋል, የመተጣጠፍ እና የእንቅስቃሴ መጠንን ያሻሽላል.
• አእምሮን ያረጋጋል: ትኩረት ለማግኘት ትኩረት የሚደረግበት እና በቦታው ውስጥ ያለው መዘርጋት አእምሮን ለማረጋጋት እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል.

እርምጃዎች

1. ተዋጊ II II II ውስጥ ይጀምሩ (Virbhahahahaaganana II): ከ 4 ጫማ ርቀት ከእግሮችዎ ጋር በቀኝ እግሩዎ 90 ዲግሪዎን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ እግርዎ በትንሹ ወደ ውስጥ ይለውጡ. ትክክለኛውን ጉልበቶችዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ በመሆኑ የግራ እግርዎን ከኋላዎ ወደኋላ ያራዝሙ.
   
2. የፊተኛውን ክንድ ወደ ላይ ያራዝሙ: ወደ ሰማይ መድረስ, የቀኝ ክንድዎን ወደ ላይ ከፍ ይበሉ እና ያራዝሙ. ክንድዎን ቀጥ ብለው እና ከጆሮዎ ጋር የተጣጣሙ ይሁኑ.
3. የጀርባውን ክንድ ወደታች ይድረሱ: ትንፋሹን አውጥተው ግራ ክንድዎን ወደ ኋላዎ እግርዎ ይድረሱ. የግራ ክንድዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለበት እና እጅዎ ከኋላ እግርዎ አጠገብ መሆን አለበት, ነገር ግን አይነኩም.
4. ኮርዎን ይሳተፉ: ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ. ዳሌዎችዎን ወደ ማነስ ፊት ለፊት ያቆዩ.
5. ወደ ፊት ወይም ወደ ላይ ይመልከቱ: ወደ ፊት ወይም ትንሽ ወደ ላይ ይመልከቱ.
   
6. ትንፋሽዎችን ይያዙ, ከዚያ በሌላኛው ወገን ይልቀቁ እና ይድገሙ.
   

ቅድመ ጥንቃቄዎች

• ማንኛውም የጉልበት ጉዳት ወይም ህመም ካለብዎ ይህን አቋም ያስወግዱ. የጉልበት ህመም ካለብዎ የፊት ጉልበቱን በጥልቀት በመጠምዘዝ ወይም ከፊት ጉልበቱ ስር ያለውን ማገጃ ወይም ቦልተርን በመጠቀም የቦታውን ማስተካከል.
  
• ማንኛውም የአንገት ወይም የትከሻ ጉዳት ካለብዎ ይህንን አቀማመጥ ያስወግዱ. እጆችዎን በትከሻ ቁመት በሚሸከሙ ወይም እጆችዎን ወደ ወገብዎ በማምጣት PEU ን ይቀያይሩ.
  
• ዝቅተኛ የደም ግፊት ካለብዎ በጥንቃቄ ይጠቀሙ. ይህ አቀማመጥ የደም ግፊትን የበለጠ ሊቀንስ ይችላል, ስለዚህ ዝቅተኛ የደም ግፊት ካለብዎት ቀስ በቀስ እና በጥንቃቄ መለማመዱ ጥሩ ነው.
  

ተስማሚ

Reverse Warrior Pose መሰረታዊ የዮጋ ልምድ ላላቸው አብዛኛዎቹ ሰዎች ተስማሚ ነው. ሚዛናቸውን፣ ጥንካሬያቸውን እና ተለዋዋጭነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ሆኖም, ሰውነትዎን ማዳመጥ እና እንደአስፈላጊነቱ ምሰሶውን ማሻሻል አስፈላጊ ነው.

በጣም ውጤታማ በሚሆንበት ጊዜ

የተቃውሞ ተዋጊ ቧንቧዎች በማንኛውም ጊዜ ሊተገበሩ ይችላሉ. እሱ ብዙውን ጊዜ ወደ ኋላ ዮጋ ፍሰት ውስጥ የተካተተ ሲሆን አዕምሮን ለማረጋጋት እና አዕምሮን ለማረጋጋት በተግባር ልምምድ መጨረሻ ላይ ለመለማመድ ጥሩ ልማድ ሊሆን ይችላል.

ጠቃሚ ምክሮች

ለዲሽኑ አዲስ, ለድጋፍ ግድግዳ ወይም ወንበር አቅራቢያ መተኛት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. አቀማመጡን የበለጠ ተደራሽ ለማድረግ ከፊት እጅዎ ስር ብሎክን መጠቀም ይችላሉ.

የቦታውን ማጎልበት, ወደ ጀርባዎ እግርዎ ወደ ኋላዎ እጅዎ ለመድረስ መሞከር ይችላሉ. በተጨማሪም የፊት ትከሻዎን ለመመልከት ጭንቅላትዎን ማዞር ይችላሉ, ይህም ደረትን እና ትከሻዎችን ይከፍታል.

ማንኛውንም ህመም ወይም ምቾት ካጋጠሙዎት, ያንን ቦታ ወዲያውኑ ያቁሙ እና ብቃት ካለው የዩጋ አስተማሪ ወይም የህክምና ባለሙያ ጋር ያማክሩ.