የታሰረ አንግል አቀማመጥ (ሱፕታ ባድድሃ ኮናሳና)

Reclining Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana) በመባል የሚታወቀው የዮጋ አቀማመጥ መልሶ የሚያድስ እና ጥልቅ ዘና የሚያደርግ አቀማመጥ ነው. አብራሪዎች እና ጉልበቶችዎ ከጎንዎ ጋር አንድ ላይ ሆነው በእግሮችዎ በእግሮችዎ ላይ ተኝተው ይገኙበታል. ይህ ምሰሶ በተለምዶ ጭንቀትን ለማቃለል, ስሜታዊ ሚዛን እንዲጨምር እና በፔሎቪክ ክልል ውስጥ ስርጭት ማሻሻል ነው.

ጥቅሞች

• የጭንቀት እፎይታ; ይህ ምሰሶ ፍርሃት የሌለውን ጭንቀትን ለመቀነስ እና የሰላም ስሜትን እንዲያስቀምጥ ይረዳል.
• የተሻሻለ መፈጨት: በሆድ ውስጥ ያሉት ለስላሳ ግፊት የመፍረጃ ቀፎን ያነሳሳል እናም ማቀነባበሪያ እና የሆድ ድርቀት ሊያስቀምጥ ይችላል.
• ተለዋዋጭነት መጨመር: ፖፕ ጳጳሱ ዳሌዎችን, ጉሮሮዎችን እና የውስጥ ጭኖችን ይከፍታል, በእነዚህ አካባቢዎች ውስጥ ተለዋዋጭነትን ማሻሻል.
• የወር አበባ ቅነሳዎች: አቀማመጥ ወደ ዳሌ ክልል የደም ፍሰትን በማሻሻል የወር አበባ ቁርጠትን እና ምቾትን ለማስታገስ ይረዳል.
• ስሜታዊ መለቀቅ: የወንጀለኞች ቅመም የመክፈቻ መክፈቻ በሰውነት ውስጥ የተካሄደውን የስሜት ውጥረት ሊለቀቅ ይችላል.

እርምጃዎች

1. በእግርዎ በእግርዎ በእግርዎ ላይ በመተኛት ይጀምሩ.
2. የእግሮችዎን ጫማ አንድ ላይ ያምጡ እና ጉልበቶችዎ ጎኖቹን እንዲከፍቱ ይፍቀዱ.
3. ጉልበቶችዎን ወደ ወለሉ ቀስ ብለው ይምሯቸው, ነገር ግን አያስገድዷቸው. በተፈጥሮው እስከሚሄዱ ድረስ እንዲቆዩ ይፍቀዱላቸው.
4. እጆችዎን በጀልባዎ ያርፉ, መዳፎች ፊት ለፊት.
5. አይኖችዎን ይዝጉ እና በጥልቀት ይተንፍሱ. ወደ PEUS ዘና ይበሉ እና ሰውነትዎ ወደ ወለሉ እንዲያንቀላፉ ይፍቀዱ.

ቅድመ ጥንቃቄዎች

• ማንኛውም የጉልበት ጉዳት ካለብዎ ይህንን አቀማመጥ ያስወግዱ. በጉልበቶችዎ ላይ ህመም ካለብዎ ለድጋፍ በእያንዳንዱ ጉልበቱ ስር የተጠቀለለ ብርድ ልብስ ወይም ትራስ በማድረግ አቀማመጥን ይቀይሩ.
• ነፍሰ ጡር ከሆኑ, በሦስተኛው ወር ሶስት ጊዜ ውስጥ ይህን አቀማመጥ ያስወግዱ. ሆድ ላይ ያለው ግፊት ምቾት እና ጎጂ ሊሆን ይችላል.
• ጉልበቶችዎን በኃይል አይግፉ. ይህ ጉልበቶችዎን እና ዳሌዎን ሊወጠር ይችላል. በምትኩ፣ ሰውነትዎ ቀስ በቀስ ወደ አቀማመጥ እንዲዝናና ይፍቀዱለት.

ተስማሚ

ይህ አቀማመጥ ጀማሪዎችን ጨምሮ በሁሉም ደረጃ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው. በተለይ ጭንቀት፣ ጭንቀት ወይም የምግብ መፈጨት ችግር ላጋጠማቸው ግለሰቦች ጠቃሚ ነው. በወገባቸው ውስጥ, ጉንጉን እና ውስጣዊ ጅራቶች ውስጥ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎችም ታላቅ ግጥም ነው.

በጣም ውጤታማ በሚሆንበት ጊዜ

ከአልጋው በፊት ወይም በመዝናኛ ጊዜ ሲተገበሩ የታሰረ አንግል ማደን ሐሳብ በጣም ውጤታማ ነው. ይህ ሰውነት ሙሉ በሙሉ ዘና ለማለት እና የአቀማመጥ ጥቅሞችን እንዲያገኝ ያስችለዋል. በተጨማሪም በቀን ውስጥ ውጥረትን ለማስወገድ ወይም የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እንደ መንገድ ሊተገበር ይችላል.

ጠቃሚ ምክሮች

ለበለጠ መወጠር፣ ዳሌዎን በትንሹ ከፍ ለማድረግ ከከረምዎ በታች (ከአከርካሪዎ ስር የሚገኘው አጥንት) ብሎክ ወይም ትራስ ያድርጉ. እንዲሁም ብርድ ልብስ ወይም ትራስ ለተጨማሪ ድጋፍ ከጉልበቶችዎ ስር ሊያስቀምጡ ይችላሉ. በጉልበቶችዎ ውስጥ ምንም ዓይነት ምቾት ከተሰማዎት በእርጋታ ጉልበቶችዎን በትንሹ ያኑሩ. በዚህ አቋም ውስጥ እስከፈለጉት ድረስ መቆየት ይችላሉ ነገርግን ከ5-10 ደቂቃዎች ጥሩ መነሻ ነው.