የልጁ ፓስፕ (ባሳናና) - ዮጋ መልሶ ማቋቋም POUS

የህጻን ፖዝ (ባላሳና) በመባል የሚታወቀው ዮጋ ፖዝ የሚያድስ እና የሚያረጋጋ አቀማመጥ ሲሆን ዳሌው ተረከዙ ላይ በማረፍ እና ግንባሩ ምንጣፉን መንካትን ያካትታል. እጆቹ ወደ ፊት ይራባሉ, መዳፎቹ ፊት ለፊት ይነሳሉ. ይህ አቀማመጥ በአከርካሪ እና በትከሻዎች ላይ ውጥረትን ለመልቀቅ ፣ ጭንቀትን ለመቀነስ እና መዝናናትን ለማበረታታት በተለምዶ ይተገበራል.

ጥቅሞች

• ጭንቀትን እና ጭንቀትን ይቀንሳል: የልጅ አቀማመጥ አእምሮን ለማረጋጋት እና ውጥረትን ለማስታገስ የሚረዳ ጥልቅ መረጋጋት ነው.
• አከርካሪ እና ዳሌ ይዘረጋል: በዚህ ፖም ውስጥ ያለው የማጓጓዣው መገባደጃ ላይ ተለዋዋጭነትን እና የእንቅስቃሴዎችን ማበረታታት በአከርካሪው ውስጥ አከርካሪዎቹን እና ዳሌዎችን በእርጋታ ይዘርፋሉ.
• ጀርባውን ያሻሽላል: የሕፃኑ ምሰሶዎች አከርካሪዎን እና በታችኛው ጀርባ ላይ አከርካሪዎን እና የመርከብ ግፊትን በማጥፋት ህመምን ለማስታገስ ይረዳል.
• አእምሮን ያዝናናል: ቧንቧው ጥልቅ የመተንፈስ እና የአእምሮን አውራ ጎዳና በመቀነስ መዝናኛን ያበረታታል.
• ድካምን ያስወግዳል: የልጁ ኪስ ድክመትን ለማቃለል እና ሰውነትን ለማደስ የሚረዳ የመልሶ ማቋቋም ፓውስ ነው.

እርምጃዎች

1. በጉልበቶችዎ ይጀምሩ: ከወለሉ የጉልበት ሂፕ-ስፋት በእግርዎ እና ከእግሮችዎ ጋር አንድ ላይ ተንበረከኩ.
2. ወደፊት እጥፍ: በጭኖዎችዎ ላይ ሆድዎን በማረፍ ወደ ፊትዎ ወደፊት ይግቡ. እጆችዎን ከፊትዎ ወደፊት ያራዝሙ እና በግንባሩ ላይ ግንባሩን ያርፉ.
3. ትከሻዎን ዘና ይበሉ: ትከሻዎ ከጆሮዎ ርቆ እንዲዝናና እና ክንዶችዎ ምንጣፉ ላይ በምቾት እንዲያርፉ ይፍቀዱ.
4. ጥልቅ መተንፈስ; በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ በመተንፈስ እና በአፍዎ ውስጥ በመተንፈስ በጥልቁ ላይ ያተኩሩ.
5. ትንፋሽዎችን ይያዙ: በጥቂቶች እስትንፋሶች ውስጥ ምቾት እንዲሰማዎት የሚዘጉበትን ጊዜ ቀስ በቀስ እንዲጨምር ያድርጉ.

ቅድመ ጥንቃቄዎች

• ጉልበቶች ወይም የቁርጭምጭሚቶች ጉዳት ካለብዎ ያስወግዱ: ማንኛውም ጉልበተኛ ወይም ቁርጭምጭሚቶች ካሉዎት, ይህንን የቦታ ማቀነባበሪያ ወይም ፍላጎቶችዎን ለማስማማት ይሻላል.
• አንገትህን አስብ: በግንባሩ ፊትዎን ከመግባት ይቆጠቡ. በቀላሉ የማይዳረስ ከሆነ, ለድጋፍ በሚሠራው ማገጃ ወይም ትራስ ላይ ያለዎት.
• ሰውነትዎን ያዳምጡ; ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ከቦታ ቦታ ይውጡ እና አስፈላጊ ከሆነ ከጤና ባለሙያ ጋር ያማክሩ.

ተስማሚ

የልጁ ኪስ ለአብዛኞቹ ሰዎች ተስማሚ የሆነ የጀማሪ-ተስማሚ ምሰሶ ነው. በተለይም ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ለማርገብ እና ዘና ለማለት ይረዳል.

በጣም ውጤታማ በሚሆንበት ጊዜ

በተለይም በተጨናነቀ ወይም የተጨነቁ ወይም የተጨነቁ ሲሰማዎት የልጆች ምሁር በማንኛውም ጊዜ ለመለማመድ ታላቅ ግጥሚያ ነው. ዘና ለማለት እና የተረጋጋ እንቅልፍን ለማራመድ ከመተኛቱ በፊት ልምምድ ማድረግ ጠቃሚ አቀማመጥ ነው. እንዲሁም እስከ 5 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ድረስ እንኳን ረዘም ላለ ጊዜ ሊቆዩ ይችላሉ.

ጠቃሚ ምክሮች

ለጉልበትዎ ምቹ እንዲሆን ትራስ ወይም ብርድ ልብስ ከጉልበትዎ በታች በማስቀመጥ ወይም መጨናነቅ ከተሰማዎት ጉልበቶቻችሁን በማስፋት የልጅን አቋም ማስተካከል ይችላሉ. ለድጋፍ ግንባሩ ስር ብሎክ ወይም ትራስ ማስቀመጥ ይችላሉ.