Поза перевернутого треугольника (Паривритта Триконасана)

Поза йоги, известная как вращающаяся поза треугольника (Parivrtta Trikonasana), представляет собой стоящую, скручивающая и балансирующая поза, которая укрепляет и растягивает ноги, лодыжки, позвоночник, грудь и плечи. Он включает в себя вытягивание одной ноги прямо назад, сгибание другой ноги в колене до угла 90 градусов, вытягивание руки над головой и поворот туловища лицом к вытянутой ноге. Эта поза обычно практикуется для улучшения баланса, гибкости и пищеварения.

Преимущества

• Улучшает баланс и координацию: Поза требует, чтобы вы включали мышцы ядра и поддерживали стабильность, скручивая и расширяя конечности.
• Растягивает позвоночник, бедра и ноги: Скручивающее действие помогает удлинять и ослабить позвоночник, в то время как расширенная нога растягивает подколенные сухожилия, телят и внутреннее бедро.
• Укрепляет ядро ​​и оружие: Задействование основных мышц имеет решающее значение для поддержания баланса и стабильности. Рука, поднятая над головой, также укрепляет руки и плечи.
• Улучшает пищеварение: Нежный поворот стимулирует пищеварительные органы, способствуя лучшему пищеварению и уменьшая вздутие живота.
• Успокаивает разум и снижает стресс: Сосредоточив внимание на своем дыхании и удерживая позу, вы можете снять психическое напряжение и способствовать расслаблению.

Шаги

1. Шаг 1: Начните с горной позы (тадасана). Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Заземляйте ноги и задейтесь в бедра.
2. Шаг 2: Заходите в широкую позицию ноги. Сделайте большой шаг назад правой ногой на расстоянии примерно 3-4 футов от левой ноги. Выверните правую ногу на 90 градусов и держите левую ногу прямо.
3. Шаг 3. Согните левое колено и вытяните правую ногу. Согните левое колено, чтобы сформировать угол на 90 градусов, гарантируя, что ваше колено остается выровненным с лодыжкой. Вытяните правую ногу прямо назад и заземлите правую каблук.
4. Шаг 4: Поднимите правую руку вверх. Вдохните и поднимите правую руку прямо к потолку, сохраняя расслабленное плечо. Ваша правая рука должна быть направлена ​​в небо.
5. Шаг 5. Поверните туловище и дотянитесь до левой ноги. Выдохните и поверните туловище вправо, опустив левую руку к левой ноге. Если вы можете, дотянись с левой рукой к ноге или к голени. Держите свой взгляд к правой руке.
6. Шаг 6: Держите позу. Удерживайте позу 5–10 вдохов, сохраняя ровное дыхание на протяжении всего упражнения.
7. Шаг 7: Отпустите позу. Вдохните, разворачивая туловище и отпуская левую руку. Опустите правую руку и медленно вернитесь в положение стоя. Повторите с другой стороны.

Меры предосторожности

• Избегайте этой позы, если у вас есть травма шеи или проблемы с позвоночником. Твист может привести к стрессу на позвоночнику и шею.
• Избегайте этой позы, если у вас высокое кровяное давление или вы недавно перенесли операцию. Поворот может повысить кровяное давление, и его следует избегать, если вы восстанавливаетесь после операции.
• Если вы чувствуете какую -либо боль, немедленно остановите позу. Эта поза должна быть удобной. Если вы чувствуете дискомфорт, отпустите позу и скорректируйте форму.

Подходит для

Поза перевернутого треугольника подходит для йогов всех уровней, которым комфортно выполнять позы стоя и повороты. Это особенно полезно для людей, стремящихся улучшить баланс, гибкость, пищеварение и ясность психики. Эта поза может быть изменена для начинающих или с ограничениями. Важно прислушиваться к вашему телу и соответствующим образом скорректировать позу.

Когда наиболее эффективно

Поза вращения треугольника наиболее эффективна, когда они практикуются утром, после того, как тело согрелось. Практика этой позы перед едой может помочь стимулировать пищеварение, а практика после еды может помочь пищеварению. Тем не менее, избегайте практики этой позы сразу после тяжелой еды.

Советы

Чтобы изменить эту позу, вы можете положить блок под рукой или держать руку на голени вместо того, чтобы тянуться к ноге. Для более глубокого поворота, вы можете посмотреть через правое плечо. Всегда не забывайте прислушиваться к своему телу и корректировать позу в соответствии со своими потребностями. Эта поза также известна как подготовительная поза для более усовершенствованных скручивающих позов, таких как вращающаяся поза от рук-кег).