Pahlawan II (Virabhadrasana II) - Pose Kekuatan dan Kestabilan Yoga

Yoga berpose, yang dikenali sebagai Warrior II (Virabhadrasana II), adalah kedudukan berdiri yang merangkumi kekuatan, kestabilan, dan landasan. Ia melibatkan lunge dalam dengan kaki hadapan dibengkokkan pada sudut 90 darjah, kaki belakang lurus dan dilanjutkan ke belakang, dan batang tubuh berpusing menghadap kaki hadapan. Lengan itu terbentang ke sisi, selari ke lantai, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Pose ini biasanya diamalkan untuk meningkatkan keseimbangan, menguatkan kaki dan otot teras, dan membuka pinggul dan dada.

Faedah

• Menguatkan kaki dan otot teras: Kedudukan lunge melibatkan quadriceps, hamstrings, glutes, dan otot teras, kekuatan bangunan dan kestabilan.
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi: Mengekalkan Warrior II Pose memerlukan tumpuan dan keseimbangan, yang membantu meningkatkan penyelarasan dan kestabilan keseluruhan.
• Membuka pinggul dan dada: Putaran lunge dan torso dalam membuka pinggul dan dada, meningkatkan fleksibiliti dan menggalakkan pernafasan yang lebih baik.
• Mengurangkan tekanan dan kecemasan: Kesan asas pose ini membantu melepaskan ketegangan dan mempromosikan rasa tenang dan fokus.
• Meningkatkan tahap tenaga: Sifat aktif Pose meningkatkan peredaran dan memberi tenaga kepada badan.

Langkah

1. Langkah 1: Berdiri dengan kaki bersama. Langkah satu kaki ke belakang, jarak kira-kira 3-4 kaki, pusingkan kaki belakang anda sedikit ke dalam.
2. Langkah 2: Bengkokkan lutut depan anda supaya paha anda selari dengan lantai dan berserenjang anda berserenjang ke lantai. Pastikan kaki belakang anda lurus dan terlibat.
3. Langkah 3: Hidupkan badan anda ke hadapan, menghadap lutut depan anda. Luangkan tangan anda ke sisi, selari ke lantai, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
4. Langkah 4: Menatap hujung jari depan anda, menjaga kepala anda sejajar dengan tulang belakang anda.
5. Langkah 5: Pegang pose selama 5-10 nafas, bernafas dengan mendalam dan merata.
6. Langkah 6: Untuk melepaskan, meluruskan kaki depan anda dan melangkah mundur ke kedudukan berdiri. Ulang di sisi lain.

Langkah berjaga-berjaga

• Elakkan memanjangkan lutut anda secara berlebihan: Pastikan lutut depan anda kekal sejajar dengan buku lali anda, tidak menonjol ke atas jari kaki anda.
• Elakkan membulatkan belakang anda: Pastikan belakang anda lurus dan terlibat untuk mengelakkan ketegangan pada tulang belakang anda.
• Dengarkan badan anda: Sekiranya anda merasakan kesakitan atau ketidakselesaan, segera laraskan pose anda atau keluar dari pose.

Sesuai untuk

Warrior II adalah pose yang sesuai untuk kebanyakan individu, tanpa mengira tahap kecergasan mereka. Ini amat bermanfaat bagi individu yang ingin meningkatkan keseimbangan, kekuatan, dan kelenturan mereka. Pose ini juga bermanfaat untuk mereka yang mengalami sakit belakang ringan kerana ia membantu menguatkan otot teras yang menyokong tulang belakang.

Apabila Paling Berkesan

Warrior II paling berkesan apabila diamalkan pada waktu pagi, kerana ia memberi tenaga kepada badan dan menyediakan anda untuk hari hadapan. Ia juga boleh diamalkan pada waktu petang untuk melepaskan ketegangan dan menggalakkan kelonggaran. Pose ini tidak boleh diamalkan sejurus selepas makan, kerana ia dapat memberi tekanan pada sistem pencernaan.

Petua

Untuk pemula, anda boleh berlatih Warrior II dengan kaki belakang dibengkokkan sedikit untuk mengurangkan keamatan. Apabila anda memperoleh kekuatan dan kelenturan, anda boleh meluruskan kaki belakang anda. Anda juga boleh mengubah suai pose dengan meletakkan tangan anda di pinggul anda dan bukannya memanjangkannya ke tepi. Di samping itu, anda boleh memasukkan variasi seperti Warrior II dengan Twist atau Warrior II dengan selekoh ke hadapan.