Pose Pahlawan Terbalik (Viparita Virabhadrasana)

Yoga berpose, yang dikenali sebagai pahlawan terbalik (Viparita virabhadrasana), adalah kedudukan yang berdiri, mengimbangi yang menggabungkan unsur -unsur kekuatan, fleksibiliti, dan kestabilan. Ia melibatkan memanjangkan satu kaki ke belakang dan membengkokkan lutut yang lain, sambil mencapai lengan depan ke atas dan lengan belakang ke bawah ke arah kaki belakang. Pose ini biasanya diamalkan untuk meningkatkan keseimbangan, menguatkan kaki dan teras, dan membuka dada dan bahu.

Faedah

• Menguatkan kaki dan inti: Pose melibatkan quadriceps, hamstrings, glutes, dan otot teras untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan.
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi: Dengan menghendaki anda berdiri di atas satu kaki dan mengekalkan postur yang mantap, pahlawan terbalik menimbulkan cabaran keseimbangan dan koordinasi anda.
• Membuka dada dan bahu: Jangkauan ke hadapan dengan lengan depan membuka dada dan bahu, mempromosikan postur dan fleksibiliti yang lebih baik.
• Meregangkan hamstring dan pinggul: Lanjutan ke belakang kaki belakang membentangkan flexors hamstrings dan pinggul, meningkatkan fleksibiliti dan pelbagai gerakan.
• Menenangkan minda: Fokus yang diperlukan untuk keseimbangan dan regangan dalam pose boleh membantu menenangkan fikiran dan mengurangkan tekanan.

Langkah

1. Mulakan dalam Pose Pahlawan II (Virabhadrasana II): Dengan jarak kaki anda kira-kira 4 kaki, pusingkan kaki kanan anda 90 darjah ke kanan dan kaki kiri anda sedikit ke dalam. Bengkokkan lutut kanan anda supaya paha anda selari dengan lantai, dan lanjutkan kaki kiri anda di belakang anda.
   
2. Panjangkan lengan hadapan ke atas: Tarik nafas dan rentangkan lengan kanan anda ke atas, mencapai ke arah langit. Pastikan lengan anda lurus dan sejajar dengan telinga anda.
3. Jangkau lengan belakang ke bawah: Hembus nafas dan turunkan lengan kiri anda, sampai ke arah kaki belakang anda. Lengan kiri anda harus selari dengan lantai dan tangan anda harus dekat dengan kaki belakang anda, tetapi tidak menyentuhnya.
4. Libatkan teras anda: Melibatkan otot teras anda untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan. Pastikan pinggul anda segi empat sama ke arah hadapan tikar.
5. Menatap ke hadapan atau ke atas: Melihat ke hadapan atau sedikit ke atas.
   
6. Tahan selama 5-10 nafas, kemudian lepaskan dan ulangi pada sisi lain.
   

Langkah berjaga-berjaga

• Elakkan pose ini jika anda mengalami sebarang kecederaan atau sakit lutut. Sekiranya anda mengalami sakit lutut, ubah suai pose dengan membongkok lutut depan kurang mendalam atau dengan menggunakan blok atau bolster di bawah lutut depan anda.
  
• Elakkan pose ini jika anda mengalami kecederaan leher atau bahu. Ubah suai pose dengan menjaga lengan anda pada ketinggian bahu, atau dengan membawa tangan anda ke pinggul anda.
  
• Gunakan berhati -hati jika anda mempunyai tekanan darah rendah. Pose ini boleh menurunkan tekanan darah lebih jauh, jadi sebaiknya amalkannya perlahan-lahan dan berhati-hati jika anda mempunyai tekanan darah rendah.
  

Sesuai untuk

Reverse Warrior Pose sesuai untuk kebanyakan orang yang mempunyai tahap asas pengalaman yoga. Ia boleh memberi manfaat kepada mereka yang ingin meningkatkan keseimbangan, kekuatan, dan fleksibiliti mereka. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mendengar badan anda dan mengubah suai pose mengikut keperluan.

Apabila Paling Berkesan

Pose pahlawan terbalik boleh diamalkan pada bila -bila masa. Ia sering dimasukkan ke dalam aliran yoga yang berdiri dan boleh menjadi pose yang baik untuk berlatih pada akhir amalan untuk menggalakkan kelonggaran dan menenangkan minda.

Petua

Bagi mereka yang baru, mungkin berguna untuk berlatih berhampiran dinding atau kerusi untuk sokongan. Anda juga boleh menggunakan blok di bawah tangan depan anda untuk menjadikannya lebih mudah diakses.

Untuk memperdalam pose, anda boleh cuba mencapai tangan belakang anda lebih jauh ke arah kaki belakang anda. Anda juga boleh menghidupkan kepala anda untuk melihat bahu depan anda, yang akan terus membuka dada dan bahu.

Jika anda mengalami sebarang kesakitan atau ketidakselesaan, hentikan pose dengan segera dan berunding dengan pengajar yoga atau profesional perubatan yang berkelayakan.