Standing Forward Bend Pose (Uttanasana) - Pose peregangan yoga

Pose yoga yang dikenal dengan Standing Forward Bend Pose (Uttanasana) adalah berdiri membungkuk ke depan yang meregangkan seluruh bagian belakang tubuh, mulai dari tumit hingga kepala. Ini melibatkan membungkuk ke depan di pinggul, membawa batang tubuh ke arah kaki, dan mengulurkan tangan ke arah kaki atau lantai. Pose ini biasanya dipraktikkan untuk menghilangkan stres dan ketegangan, meningkatkan fleksibilitas, dan menenangkan pikiran.

Manfaat

• Mengurangi stres dan kecemasan: Membungkuk ke depan membantu menenangkan sistem saraf dan melepaskan ketegangan pada tubuh, sehingga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
• Meningkatkan fleksibilitas: Uttanasana meregangkan paha belakang, betis, tulang belakang, dan bahu, meningkatkan fleksibilitas keseluruhan.
• Meningkatkan Sirkulasi: Pose membalikkan tubuh, yang dapat membantu meningkatkan aliran dan sirkulasi darah.
• Menenangkan Pikiran: Membungkuk ke depan dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan relaksasi, karena memerlukan fokus dan ketenangan.

Tangga

1. Mulailah berdiri dengan kaki selebar pinggul.
2. Tarik napas dalam -dalam dan raih lengan Anda di atas kepala.
3. Buang napas dan tekuk pinggul ke depan, jaga punggung tetap lurus.
4. Jangkau tangan Anda ke arah kaki Anda, atau sejauh yang dapat Anda jangkau dengan nyaman.
5. Rilekskan kepala Anda ke lutut, dan biarkan lengan Anda menggantung dengan longgar.
6. Tahan pose selama 30 detik hingga 1 menit, terengah -engah dan merata.
7. Untuk melepaskan, tarik napas dan perlahan angkat tubuh Anda kembali ke posisi tegak.

Tindakan pencegahan

• Hindari pose ini jika Anda mengalami cedera punggung atau kondisi tulang belakang.
• Jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan, hentikan pose tersebut dan konsultasikan dengan instruktur yoga.
• Jangan paksa tubuh Anda ke dalam pose.

Cocok untuk (secara rinci)

Standing Forward Bend cocok untuk kebanyakan orang, termasuk pemula. Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang duduk untuk waktu yang lama, karena membantu meregangkan paha belakang dan melepaskan ketegangan di belakang. Pose ini juga dapat bermanfaat bagi mereka yang menderita sakit kepala, kecemasan, atau insomnia.

Kapan Paling Efektif (secara detail)

Standing Forward Bend adalah yang paling efektif saat dipraktikkan di malam hari, karena membantu menenangkan pikiran dan mempromosikan relaksasi. Ini juga dapat dipraktikkan di pagi hari untuk meregangkan otot dan meningkatkan fleksibilitas. Sebaiknya hindari melakukan pose ini segera setelah makan.

Kiat (secara rinci)

Jika Anda memiliki paha belakang yang ketat, Anda dapat sedikit menekuk lutut atau menempatkan blok di bawah tangan Anda untuk membuat pose lebih mudah diakses. Anda juga dapat memodifikasi posenya dengan meletakkan tangan di atas tulang kering atau paha, alih-alih meraih kaki Anda.

Untuk peregangan yang lebih dalam, Anda bisa mencoba menjaga kaki tetap lurus dan mengulurkan tangan ke lantai. Untuk meningkatkan intensitas peregangan, Anda dapat menekan dada ke arah paha Anda.

Pose ini sering digunakan sebagai peralihan antar pose lainnya. Ini adalah pose yang bagus untuk berlatih sebelum backbends, karena meregangkan otot -otot di belakang dan menyiapkan tubuh untuk pose yang lebih dalam.