SPHINX POSE (Salamba Bhujangasana): Backbend lembut dalam yoga

Pose yoga, yang dikenal sebagai pose sphinx (Salamba bhujangasana), adalah backbend lembut yang memperkuat tulang belakang, membuka dada, dan meningkatkan postur. Ini melibatkan berbaring di perut Anda dengan lengan Anda di lantai, siku tepat di bawah bahu Anda, dan telapak tangan Anda rata. Dahi Anda terletak di lantai, dan kaki Anda terentang di belakang Anda dengan bagian atas kaki Anda rata di lantai. Pose ini biasanya dipraktikkan untuk menghilangkan stres, meningkatkan pencernaan, dan mempromosikan relaksasi.

Manfaat

• Memperkuat tulang belakang: Pose Sphinx dengan lembut meregangkan dan memperkuat otot-otot yang menopang tulang belakang, meningkatkan kelenturan dan mengurangi nyeri punggung.
• Membuka peti: Membungkuk ke belakang dalam pose ini membuka dada, meningkatkan kapasitas paru-paru dan pernapasan. Hal ini juga dapat membantu meringankan rasa sesak di dada dan bahu.
• Meningkatkan postur: Latihan Pose Sphinx secara teratur dapat membantu memperkuat otot punggung, sehingga memperbaiki postur tubuh dan mengurangi kemungkinan membungkuk.
• Meredakan stres: Backbend lembut dalam pose sphinx meningkatkan relaksasi, mengurangi stres dan kecemasan. Itu juga menenangkan sistem saraf.
• Meningkatkan energi: Dengan meningkatkan aliran darah ke jantung dan paru -paru, pose sphinx dapat memberikan dorongan dalam tingkat energi.
• Meningkatkan pencernaan: Kompresi lembut perut dalam pose ini dapat membantu pencernaan dan mengurangi kembung.

Tangga

1. Berbaringlah di perut Anda dengan kaki terentang di belakang Anda, kaki bersama -sama, dan bagian atas kaki Anda menekan ke lantai.
2. Letakkan lengan bawah Anda di lantai tepat di bawah bahu, siku mengarah lurus ke belakang, dan telapak tangan rata.
3. Tekan lengan bawah dan tangan Anda ke lantai dan angkat dada Anda dari lantai.
4. Jaga pinggul dan paha Anda rata di lantai dan libatkan otot inti Anda.
5. Tekan melalui kaki Anda dan jaga agar kaki Anda tetap lurus.
6. Rentangkan leher Anda ke depan, jaga dagu sedikit masuk ke dalam, dan sandarkan dahi Anda ke lantai.
7. Tahan pose ini selama 10 hingga 30 detik, bernapas dalam-dalam dan merata.
8. Untuk melepaskannya, turunkan dada Anda kembali ke lantai secara perlahan dan rileks.

Tindakan pencegahan

• Hindari pose ini jika Anda mengalami cedera leher: Jika Anda memiliki riwayat sakit leher atau cedera, sebaiknya hindari Pose Sphinx atau modifikasi dengan menggunakan bantal di bawah dahi.
• Jangan terlalu memaksakan punggung Anda: Fokus pada pengangkatan dada Anda dengan lembut dan hindari mendorong punggung Anda di luar jangkauan yang nyaman.
• Dengarkan tubuh Anda: Jika Anda merasakan sakit, segera hentikan pose.
• Jangan menahan nafas: Bernapas dalam -dalam dan merata di seluruh pose.

Cocok Untuk

Pose Sphinx adalah pilihan yang bagus untuk pemula, karena ini merupakan gerakan punggung lembut yang relatif mudah dipelajari. Ini juga cocok untuk orang dengan fleksibilitas terbatas. Ini juga dapat bermanfaat bagi mereka yang sakit punggung, karena pose membantu memperkuat dan memperpanjang tulang belakang.

Bila paling efektif

Pose Sphinx paling baik dilakukan di pagi hari, karena membantu memberi energi dan mempersiapkan tubuh untuk hari yang akan datang. Namun, hal ini juga dapat dilakukan di malam hari untuk meningkatkan relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur. Yang terbaik adalah berlatih pose ini pada perut kosong, karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan jika dilakukan setelah makan berat.

Tips

Untuk peregangan yang lebih dalam, Anda dapat bereksperimen dengan penempatan tangan yang berbeda, seperti menempatkan tangan Anda lebih dekat atau terpisah lebih jauh. Anda juga dapat mencoba menempatkan blok di bawah dada atau dahi Anda untuk menambah dukungan. Jika Anda kesulitan menjaga pinggul tetap di lantai, coba tekuk lutut sedikit.