Courbure avant assise : un étirement de yoga classique (Paschimottanasana)

La pose de yoga, connue sous le nom de pose de flexion avant assise (Paschimottanasana), est une flexion assise vers l'avant qui étire la colonne vertébrale, les ischio-jambiers et les mollets. Cela implique de s'asseoir sur le sol avec les jambes étendues devant vous, puis de se pencher en avant à partir des hanches et d'atteindre vos orteils, en gardant le dos droit. Cette pose est couramment pratiquée pour soulager le stress, améliorer la digestion et augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale et des ischio-jambiers.

Avantages

• Réduit le stress et l'anxiété: La flexion vers l'avant aide à calmer le système nerveux et favorise la relaxation.
• Améliore la digestion: La compression de l'abdomen stimule les organes digestifs, favorisant une meilleure digestion.
• Augmente la flexibilité de la colonne vertébrale et des ischio-jambiers: La courbure vers l'avant étire la colonne vertébrale et les ischio-jambiers, augmentant ainsi la flexibilité et l'amplitude des mouvements.
• Soulage les maux de dos: La pose peut aider à soulager les douleurs au bas du dos en étirant les muscles dans le dos et en améliorant la posture.
• Calme l'esprit: Le virage vers l'avant est une pose apaisante qui peut aider à calmer l'esprit et à promouvoir un sentiment de paix.

Mesures

1. Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes étendues devant vous. Gardez vos pieds fléchis et votre colonne vertébrale droite.
2. Inspirez et allongez votre colonne vertébrale. Pendant que vous expirez, commencez à vous replier vers l'avant à partir des hanches, en gardant le dos droit.
3. Atteignez vos orteils avec vos mains. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, tenez-vous à vos chevilles ou à vos tibias.
4. Tenez la pose pendant 30 secondes à 1 minute. Respirer profondément et uniformément tout au long de la pose.
5. Pour libérer la pose, montez lentement dans une position assise. Inspirez et soulevez votre poitrine, puis expirez et détendez votre dos.

Précautions

• Évitez cette pose si vous avez une blessure au dos. Si vous avez mal au dos, consultez un médecin avant d'essayer cette pose.
• Si vous avez les ischio-jambiers tendus, évitez de vous forcer pour atteindre tes orteils. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le fait de garder votre dos droit et d’étirer doucement vos ischio-jambiers.
• Ne pratiquez pas cette pose si vous êtes enceinte. Cela peut être dangereux pour le fœtus.
• Être attentif à votre souffle et évitez de retenir votre souffle tout au long de la pose.

Convient pour

Cette pose convient à tous les niveaux de praticiens, des débutants aux avancés. Il est particulièrement bénéfique pour ceux qui souffrent de stress, d'anxiété, de problèmes digestifs, de maux de dos ou de ischio-jambiers serrés.

Quand le plus efficace

Cette pose est plus efficace lorsqu'elle est pratiquée le soir, après une longue journée d'activité. Il peut également être pratiqué le matin pour aider à réveiller le corps et l'esprit.

Conseils

Pour rendre la pose plus difficile, vous pouvez essayer de plier légèrement les genoux et de garder vos pieds à plat sur le sol. Vous pouvez également utiliser une sangle pour vous aider à atteindre vos orteils.

Pour rendre la pose plus accessible, vous pouvez placer une couverture ou un oreiller sous vos hanches pour les surélever et faciliter l'accès à vos orteils.