Pose du guerrier inversé (Viparita Virabhadrasana)

La pose de yoga, connue sous le nom de Reverse Warrior Pose (Viparita Virabhadrasana), est une pose debout et équilibrée qui combine des éléments de force, de flexibilité et de stabilité. Cela implique de prolonger une jambe en arrière et de plier l'autre genou, tout en atteignant le bras avant et le bras arrière vers la jambe arrière. Cette pose est généralement pratiquée pour améliorer l'équilibre, renforcer les jambes et le noyau et ouvrir la poitrine et les épaules.

Avantages

• Renforce les jambes et le noyau: La pose engage les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles centraux pour maintenir l'équilibre et la stabilité.
• Améliore l’équilibre et la coordination: En vous obligeant à vous tenir sur une jambe et à maintenir une posture constante, la pose de guerrier inversé remet en question votre équilibre et votre coordination.
• Ouvre la poitrine et les épaules: La portée avant avec le bras avant ouvre la poitrine et les épaules, faisant la promotion d'une meilleure posture et de la flexibilité.
• Étire les ischio-jambiers et les hanches: L'extension vers l'arrière de la jambe arrière étire les ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche, améliorant la flexibilité et l'amplitude de mouvement.
• Calme l'esprit: La concentration requise pour l'équilibre et l'étirement dans la pose peuvent aider à calmer l'esprit et à réduire le stress.

Mesures

1. Commencez dans la pose du guerrier II (Virabhadrasana II): Avec vos pieds espacés d'environ 4 pieds, tournez votre pied droit de 90 degrés vers la droite et votre pied gauche légèrement vers l'intérieur. Pliez votre genou droit pour que votre cuisse soit parallèle au sol et étendez votre jambe gauche derrière vous.
   
2. Étendez le bras avant vers le haut: Inspirez et étendez votre bras droit au-dessus, atteignant le ciel. Gardez votre bras droit et aligné avec votre oreille.
3. Atteindre le bras arrière vers le bas: Expirez et abaissez votre bras gauche, en direction de votre pied arrière. Votre bras gauche doit être parallèle au sol et votre main doit être proche de votre jambe arrière, mais ne pas la toucher.
4. Engagez votre cœur: Engagez vos muscles de base pour maintenir l'équilibre et la stabilité. Gardez vos hanches au carré vers l'avant du tapis.
5. Regarder vers l'avant ou vers le haut: Attendre avec impatience ou légèrement vers le haut.
   
6. Tenez pour 5 à 10 respirations, puis relâchez et répétez de l'autre côté.
   

Précautions

• Évitez cette pose si vous avez des blessures ou des douleurs au genou. Si vous souffrez du genou, modifiez la pose en pliant le genou avant moins profondément ou en utilisant un bloc ou un renforcement sous votre genou avant.
  
• Évitez cette pose si vous avez des blessures au cou ou à l'épaule. Modifiez la pose en gardant vos bras à hauteur d'épaule, ou en ramenant vos mains sur vos hanches.
  
• Soyez prudent si vous souffrez d'hypotension artérielle. Cette pose peut abaisser davantage la tension artérielle, il est donc préférable de la pratiquer lentement et avec précaution si vous souffrez d'hypotension.
  

Convient pour

Reverse Warrior Pose convient à la plupart des personnes ayant un niveau de base d’expérience en yoga. Cela peut être bénéfique pour ceux qui souhaitent améliorer leur équilibre, leur force et leur flexibilité. Cependant, il est important d'écouter votre corps et de modifier la pose au besoin.

Quand le plus efficace

La pose du guerrier inversé peut être pratiquée à tout moment de la journée. Il est souvent incorporé dans les flux de yoga debout et peut être une bonne pose pour pratiquer à la fin d'une pratique pour promouvoir la relaxation et calmer l'esprit.

Conseils

Pour ceux qui découvrent la pose, il peut être utile de s'entraîner près d'un mur ou d'une chaise pour se soutenir. Vous pouvez également utiliser un bloc sous votre main avant pour rendre la pose plus accessible.

Pour approfondir la pose, vous pouvez essayer de tendre votre main arrière plus loin vers votre pied arrière. Vous pouvez également tourner la tête pour regarder par-dessus votre épaule avant, qui ouvrira davantage la poitrine et les épaules.

Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, arrêtez immédiatement la pose et consultez un professeur de yoga qualifié ou un professionnel de la santé.