Crow Pose (Bakasana) - Pose d'équilibre de yoga.

La pose de yoga, connue sous le nom de Crow Pose (Bakasana), est une inversion soutenue par les bras équilibrée. Cela implique de s'accroupir avec vos mains à plat sur le tapis, de la largeur des épaules, puis de mettre vos genoux à vos aisselles, de soulever vos pieds du sol et d'équilibrer vos avant-bras. Cette pose est généralement pratiquée pour renforcer la force des bras, des poignets et du noyau, améliorer l'équilibre et augmenter la mise au point.

Avantages

• Renforce les bras et les poignets: La pose du corbeau nécessite que vous supportiez tout votre poids sur vos avant-bras, ce qui contribue à renforcer vos bras et vos poignets.
• Engage le noyau: Pour maintenir l'équilibre dans la pose du Corbeau, vous devez engager vos muscles centraux, ce qui contribue à améliorer la force et la stabilité abdominales.
• Améliore l'équilibre et la coordination: L'équilibre sur vos avant-bras nécessite de la concentration et de la coordination, ce qui contribue à améliorer votre équilibre et votre coordination globale.
• Renforce la confiance: Maîtriser la pose du Corbeau peut être difficile, mais c'est une expérience enrichissante qui peut renforcer votre confiance et votre sentiment d'accomplissement.

Mesures

1. Commencez en position accroupie, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains à plat sur le tapis, à la largeur des épaules, les doigts pointés vers l'avant.
2. Penchez-vous légèrement en avant, en gardant le dos droit et à votre cœur engagé.
3. Amenez vos genoux vers vos aisselles, en gardant vos coudes rentrés près de votre corps.
4. Soulevez vos pieds du sol en maintenant l'équilibre sur vos avant-bras.
5. Une fois que vous êtes équilibré, essayez de redresser vos jambes et de soulever vos pieds plus haut, en gardant votre noyau engagé.
6. Tenez la pose pour quelques respirations, puis abaissez doucement vos pieds vers le sol.

Précautions

• Évitez cette pose si vous avez des blessures au poignet ou à l'épaule.
• Si vous débutez dans les inversions, il est préférable de vous entraîner avec un instructeur qualifié.
• Ne force pas la pose. Si vous ressentez une douleur, sortez de la pose immédiatement.

Convient pour

Crow Pose convient aux personnes de tous niveaux de fitness, mais cela est particulièrement bénéfique pour ceux qui veulent améliorer leur force, leur équilibre et leur concentration. Cela peut également être utile aux personnes qui souhaitent se mettre au défi et profiter des avantages d'une inversion. Cependant, les débutants peuvent avoir besoin des conseils d'un instructeur expérimenté avant de tenter cette pose.

Quand le plus efficace

La pose de corbeau peut être pratiquée à tout moment de la journée, mais cela se fait souvent dans le cadre d'une séquence d'échauffement avant d'autres poses de yoga. Vous pouvez également le pratiquer comme une pose séparée, la tenant pour quelques respirations ou pour une durée plus longue lorsque vous renforcez la force et l'équilibre.

Conseils

Voici quelques conseils pour rendre le Crow Pose plus facile et plus agréable:

• Vous pouvez utiliser un bloc ou un tapis enroulé sous vos avant-bras pour une prise en charge supplémentaire.
  

• Si vous avez du mal à soulever vos pieds du sol, essayez de plier légèrement vos coudes.
  

• Gardez votre cœur engagé tout au long de la pose. Cela vous aidera à maintenir l’équilibre et empêchera votre dos de se cambrer.
  

• Si vous vous sentez bancal, essayez de vous concentrer sur un point sur le sol devant vous. Cela vous aidera à rester centré et équilibré.
  

• Pratiquez la pose régulièrement pour développer votre force et améliorer votre équilibre.
  

• Crow Pose est une pose amusante et stimulante qui peut être un excellent ajout à votre pratique du yoga. Soyez patient avec vous-même et profitez du voyage!