Pose de l'enfant (Balasana) - Pose de yoga réparatrice

La pose de yoga, connue sous le nom de pose de l'enfant (Balasana), est une pose réparatrice et apaisante qui consiste à s'agenouiller avec les hanches reposant sur les talons et le front touchant le tapis. Les bras sont étendus en avant, les paumes tournées vers le haut. Cette pose est couramment pratiquée pour relâcher les tensions dans la colonne vertébrale et les épaules, réduire le stress et favoriser la relaxation.

Avantages

• Réduit le stress et l'anxiété: La pose de l'enfant est une pose profondément apaisante qui aide à calmer l'esprit et à libérer la tension.
• Étire la colonne vertébrale et les hanches: Le pli vers l'avant dans cette pose étire doucement la colonne vertébrale et les hanches, favorisant la flexibilité et l'amplitude de mouvement.
• Apaise le dos: La pose de l'enfant aide à soulager les maux de dos en décompressant la colonne vertébrale et en atténuant la pression sur le bas du dos.
• Détend l'esprit: La pose favorise la relaxation en encourageant la respiration profonde et en réduisant le bavardage mental.
• Soulage la fatigue: La pose de l'enfant est une pose réparatrice qui peut aider à soulager la fatigue et à revitaliser le corps.

Mesures

1. Commencez à genoux: A age à agence sur le sol avec vos genoux à la largeur de la hanche et vos pieds ensemble derrière vous.
2. Se replier vers l'avant: Pliez doucement votre torse en avant, reposant votre ventre sur vos cuisses. Étendez vos bras devant vous et posez votre front sur le tapis.
3. Détendez vos épaules: Laissez vos épaules se détendre loin de vos oreilles et vos bras reposer confortablement sur le tapis.
4. Respiration profonde: Concentrez-vous sur des respirations profondes, même en inhalant par le nez et en exhalant par la bouche.
5. Tenez pendant 5 à 10 respirations: Maintenez la pose pendant quelques respirations, en augmentant progressivement le temps de maintien à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.

Précautions

• À éviter si vous avez des blessures au genou ou à la cheville: Si vous avez des blessures au genou ou à la cheville, il est préférable d'éviter cette pose ou de la modifier en fonction de vos besoins.
• Faites attention à votre cou: Évitez de forcer votre front au sol. S'il n'atteint pas facilement, reposez votre front sur un bloc ou un oreiller pour le support.
• Écoutez votre corps : Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, sortez immédiatement de la pose et consultez un professionnel de santé si nécessaire.

Convient pour

La pose de l'enfant est une pose adaptée aux débutants qui convient à la plupart des gens. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les femmes enceintes, car il aide à soulager la pression sur le bas du dos et favorise la relaxation.

Quand le plus efficace

La pose de l'enfant est une excellente pose à pratiquer à tout moment de la journée, surtout lorsque vous vous sentez stressé ou dépassé. C'est aussi une pose bénéfique pour s'entraîner avant de se coucher pour promouvoir la relaxation et le sommeil reposant. Vous pouvez également maintenir la pose pendant des périodes plus longues, même jusqu'à 5 minutes ou plus.

Conseils

Vous pouvez modifier la pose de l'enfant en plaçant un oreiller ou une couverture sous vos genoux pour la rendre plus confortable pour vos genoux, ou en élargissant vos genoux si vous vous sentez à l'étroit. Vous pouvez également placer un bloc ou un oreiller sous votre front pour vous soutenir.