Pose de chameau (USTRASANA) - Pose des cantons de yoga

La pose de yoga, connue sous le nom de Camel Pose (Ustrasana), est une flexion profonde qui ouvre la poitrine et étire l'avant du corps. Cela implique à genoux sur le tapis avec les genoux de la largeur de la hanche et les pieds à plat sur le sol. Les mains sont placées sur les chevilles et la poitrine est soulevée vers le haut et vers l'arrière, cambrant la colonne vertébrale. La tête est inclinée vers l’arrière, regardant droit devant soi ou légèrement vers le haut. Cette pose est couramment pratiquée pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale, ouvrir la poitrine et soulager le stress.

Avantages

• Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale: La courbure profonde de Camel Pose contribue à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale, la rendant plus mobile et réduisant la rigidité.
• Ouvre la poitrine: En ouvrant la poitrine, Camel Pose contribue à améliorer la capacité respiratoire et à favoriser un sentiment d'ouverture et d'expansion.
• Soulage le stress: Le backbend profond et la concentration sur la respiration peuvent aider à relâcher les tensions dans le corps et l'esprit, favorisant la relaxation et réduisant le stress.
• Stimule le système digestif: La pression sur l'abdomen dans cette pose peut aider à stimuler le système digestif, améliorant la digestion et réduisant les ballonnements.
• Renforce les muscles du dos: Les muscles du dos travaillent pour soutenir le corps dans cette pose, contribuant ainsi à améliorer la force et la stabilité.

Mesures

1. Commencez à genoux, avec vos genoux à la largeur de la hanche et vos pieds à plat sur le sol. Gardez vos orteils pointant directement derrière vous.
2. Placez vos mains sur vos chevilles, les doigts pointant vers vos pieds. Inspirez et soulevez votre poitrine vers le haut et vers l'arrière, arquant votre colonne vertébrale.
3. Alors que vous continuez à soulever votre poitrine, inclinez doucement votre tête en arrière, en regardant droit ou légèrement vers le haut. Gardez vos épaules détendues et loin de vos oreilles.
4. Tenez la pose pendant 5 à 10 respirations, respirant profondément et uniformément.
5. Pour libérer la pose, avancez lentement la tête et abaissez votre poitrine. Relâchez doucement vos mains de vos chevilles et revenez à une position assise.

Précautions

• Évitez cette pose si vous avez une blessure au cou ou tout problème de colonne vertébrale. Consultez votre médecin avant de pratiquer cette pose si vous avez des inquiétudes.
• Ne forcez pas la pose. Écoutez votre corps et n'allez que vous le pouvez confortablement. Si vous ressentez une douleur, arrêtez-vous immédiatement.
• Évitez cette pose pendant la grossesse, Surtout au troisième trimestre.
• Si vous souffrez d'hypertension artérielle ou d'une maladie cardiaque, Il est recommandé d'éviter cette pose ou de le pratiquer avec prudence.

Convient pour

Camel Pose convient aux personnes flexibles et qui ont une bonne compréhension de leur corps. C'est une pose difficile qui nécessite de la force dans les muscles du dos et de la flexibilité dans la colonne vertébrale. Il n'est pas recommandé aux débutants ou à ceux qui débutent dans le yoga. Cette pose est particulièrement bénéfique pour les personnes qui travaillent au bureau ou qui ont un mode de vie sédentaire, car elle contribue à améliorer la posture et la flexibilité. Cela peut également être utile aux personnes qui souffrent de maux de dos ou de raideurs.

Quand le plus efficace

La pose de chameaux est plus efficace lorsqu'elle est pratiquée le matin, après un échauffement, ou après une douce pratique de flux. Cela permet aux muscles d'être chauds et préparés pour le backbend profond. Il est important d’éviter de pratiquer cette pose avant de se coucher, car elle peut être stimulante et rendre difficile l’endormissement.

Conseils

Si vous avez du mal à atteindre vos chevilles, vous pouvez utiliser des blocs ou un boîtier pour soutenir vos mains. Vous pouvez également modifier la pose en gardant les bras tendus devant vous ou en plaçant vos mains sur vos cuisses. Il est important de se concentrer sur votre souffle et de maintenir un sentiment d'équilibre tout au long de la pose. Évitez de trop vous étirer et écoutez votre corps. N'oubliez pas de pratiquer avec conscience et respect des limites de votre corps.