Pose de bateau (Paripurna Navasana)

La pose de yoga, connue sous le nom de Boat Pose (Paripurna Navasana), est une pose d'équilibre difficile qui renforce le tronc, améliore l'équilibre et étire la colonne vertébrale. Cela implique de s'asseoir avec des genoux pliés, de soulever les jambes du sol et de se pencher légèrement en arrière, formant une forme V avec le corps. Cette pose est couramment pratiquée pour renforcer les muscles abdominaux, améliorer la digestion et augmenter l'endurance.

Avantages

• Renforce les muscles centraux: La pose de bateaux engage les muscles abdominaux, les obliques et le bas du dos, aidant à renforcer la force et la stabilité dans le noyau.
• Améliore l'équilibre: Le maintien de la pose nécessite une concentration et un équilibre, l'amélioration de la coordination et de la stabilité.
• Étire la colonne vertébrale: Le léger cassettes dans la pose de bateaux allonge la colonne vertébrale et améliore la flexibilité.
• Stimule la digestion: La pose comprime les organes abdominaux, ce qui peut aider à stimuler la digestion et à soulager la constipation.
• Stimule l'énergie: Boat Pose revigore le corps et l'esprit, améliorant les niveaux d'énergie et réduisant la fatigue.

Mesures

1. Commencez assis sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Gardez le dos droit et engagez votre cœur.
2. Inspirez et soulevez vos pieds du sol, en amenant vos tibias parallèles au sol. Gardez vos genoux pliés et vos cuisses à un angle à 90 degrés.
3. Pensez-vous légèrement en arrière, en maintenant une colonne vertébrale droite et un fort engagement central. Engagez vos muscles abdominaux pour maintenir votre corps stable.
4. Étendez vos bras en avant parallèle au sol, les paumes face aux autres ou soulevez-les au-dessus pour un étirement plus profond. Maintenez votre équilibre et engagez votre cœur tout au long de la pose.
5. Tenez la pose pour 5 à 10 respirations, en maintenant un noyau stable et engagé. Respirez profondément et uniformément.
6. Revenez lentement à la position de départ, en abaissant vos pieds au sol et en détendant votre corps.

Précautions

• Évitez cette pose si vous avez une blessure au dos ou des douleurs au cou.
• Si vous êtes enceinte, modifiez la pose en gardant les genoux fléchis et les pieds au sol.
• Si vous avez des problèmes abdominaux, consultez un médecin avant de pratiquer cette pose.
• Si vous ressentez une douleur, sortez immédiatement de la pose.

Convient pour

Boat Pose convient aux personnes ayant un bon niveau de force et de flexibilité. Cela peut être bénéfique pour les athlètes, les danseurs et tous ceux qui cherchent à améliorer leur force et leur équilibre. Cependant, les débutants devraient commencer par des versions modifiées de la pose et progresser progressivement vers la pose complète à mesure que leur force et leur flexibilité s'améliorent.

Quand le plus efficace

La pose de bateaux est plus efficace lorsqu'elle est pratiquée le matin à jeun. Cela permet une meilleure digestion et un regain d’énergie pour la journée. Cependant, il peut également être pratiqué le soir après un repas léger. Il est préférable d'éviter de pratiquer cette pose trop près du coucher car elle peut être stimulante.

Conseils

Si vous êtes nouveau dans cette pose, commencez par une version modifiée en gardant les genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Vous pouvez également utiliser un bloc ou un oreiller sous vos ischions pour vous soutenir. À mesure que votre force et votre flexibilité s'améliorent, augmentez progressivement l'intensité de la pose en étendant vos bras vers l'avant ou les frais généraux. N'oubliez pas d'engager votre cœur tout au long de la pose et de vous concentrer sur le maintien de l'équilibre.