Pose de bateau (Naukasana) - Core Yoga et pose d'équilibre

La pose de yoga, connue sous le nom de pose de bateaux (Naukasana), est une posture d'équilibrage difficile qui renforce les muscles du cœur, améliore l'équilibre et favorise la flexibilité de la colonne vertébrale. Il s'agit de s'asseoir sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulever le torse et les jambes du sol, maintenir une colonne vertébrale droite et solliciter les muscles abdominaux. Cette pose est couramment pratiquée pour renforcer le tronc, améliorer l'équilibre et augmenter la flexibilité des fléchisseurs de la colonne vertébrale et de la hanche.

Avantages

• Force de base: Boat Pose engage tous les principaux muscles du tronc, y compris les muscles abdominaux, les obliques et les muscles du bas du dos, ce qui améliore la force et la stabilité du tronc.
• Solde amélioré: L'aspect équilibré de cette pose nécessite d'engager divers groupes musculaires pour maintenir la stabilité, améliorer l'équilibre global et la coordination.
• Flexibilité de la colonne vertébrale: En maintenant une colonne vertébrale droite tout en tenant la pose, Boat Pose aide à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et à réduire la raideur.
• Amélioration de la digestion: Cette pose stimule le système digestif en comprimant les organes abdominaux, en aidant à la digestion et en réduisant les ballonnements.
• Soulagement du stress: L'objectif et la concentration requis pour équilibrer la pose de bateaux aident à calmer l'esprit et à réduire le stress.

Mesures

1. Commencez par vous asseoir sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vos jambes doivent être écartées de la largeur des hanches et votre dos doit être droit.
2. Engagez vos muscles centraux et soulevez votre torse et vos jambes du sol, en gardant le dos droit. Vos tibias doivent être parallèles au sol et vos genoux doivent être pliés à un angle à 90 degrés. Vous pouvez étendre vos bras vers l'avant ou les garder par vos côtés, en fonction de votre flexibilité.
3. Tenez la pose pendant 30 secondes à 1 minute, respirant profondément tout au long. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez progressivement augmenter le temps de maintien.
4. Pour relâcher la pose, abaissez lentement votre torse et vos jambes jusqu'à la position de départ.

Précautions

• Évitez cette pose si vous avez des blessures au dos, au cou ou aux hanches.
• Si vous avez une pression artérielle élevée ou toute autre condition médicale, consultez votre médecin avant de pratiquer cette pose.
• Si vous êtes enceinte, il est important de modifier la pose ou de l'éviter complètement, car cela peut exercer une pression sur votre ventre.

Convient pour (en détail)

La pose de bateaux convient aux individus de tous niveaux de fitness, bien que les débutants devraient commencer par des modifications pour renforcer la force et la flexibilité. Il est particulièrement bénéfique pour ceux qui souhaitent renforcer leur cœur, améliorer leur équilibre et augmenter la flexibilité de leurs fléchisseurs de la colonne vertébrale et de la hanche. Les personnes souffrant de problèmes digestifs peuvent également trouver cette pose bénéfique.

Quand le plus efficace (en détail)

La pose de bateaux est plus efficace lorsqu'elle est pratiquée à jeun. C'est une bonne pose à pratiquer le matin car elle aide à dynamiser le corps et l'esprit. Il peut également être pratiqué le soir pour un soulagement du stress et une meilleure qualité de sommeil.

Conseils (en détail)

Pour les débutants, il est recommandé de commencer par une version modifiée de la pose de bateaux, comme garder vos pieds au sol ou utiliser une chaise pour soutenir. À mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez progressivement augmenter l'intensité de la pose. Il est également important d'écouter son corps et d'arrêter si vous ressentez une douleur.