Triangle Pose (Trikonasana) - Yoga Lateral Stretch at Balance Pose

Ang yoga pose, na kilala bilang Triangle Pose (Trikonasana), ay isang nakatayong asana na nag-uunat at nagpapalakas sa buong katawan, lalo na ang mga binti, gulugod, at mga braso. Ito ay nagsasangkot ng pagpapalawak ng isang binti pasulong at ang isa pang binti pabalik, baluktot ang harap na tuhod at pag-abot ng kamay patungo sa harap na paa, habang ang isa pang braso patungo sa kisame. Ang katawan ay bumubuo ng isang tatsulok na hugis na may mga binti bilang base at ang naka -unat na braso bilang tuktok. Ang pose na ito ay karaniwang isinasagawa upang mapabuti ang balanse, kakayahang umangkop, at panunaw.

Benepisyo

• Iniunat ang mga binti, hamstrings, binti, at singit: Sa pamamagitan ng pagpapahaba ng mga binti at pagyuko sa harap na tuhod, pinahaba ng Trikonasana ang mga kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan, na nagtataguyod ng flexibility at saklaw ng paggalaw.
• Pinapalakas ang mga hita, bukung -bukong, at core: Ang paghawak ng pose ay nangangailangan ng pagsali sa mga kalamnan ng binti at core, na tumutulong upang makabuo ng lakas at katatagan.
• Nagpapabuti ng panunaw at pinapaginhawa ang tibi: Ang paikot-ikot na pagkilos ng pose ay nagpapasigla sa mga organo ng tiyan, tumutulong sa panunaw at binabawasan ang paninigas ng dumi.
• Binubuksan ang dibdib at baga: Ang pag-unat ng mga braso at balikat ay nakakatulong upang buksan ang dibdib at baga, pagpapabuti ng kapasidad ng paghinga at pagbabawas ng stress.
• Binabawasan ang pagkabalisa at stress: Ang malalim na paghinga at pagtutok na kinakailangan upang hawakan ang pose ay maaaring kalmado ang isip at mabawasan ang pagkabalisa at stress.
• Nakakatanggal ng pananakit ng likod: Ang Trikonasana ay makakatulong na maibsan ang sakit sa likod sa pamamagitan ng pag -unat ng gulugod at pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod.
• Nagpapabuti ng balanse at koordinasyon: Ang paghawak ng pose ay nangangailangan ng pagpapanatili ng balanse, na tumutulong upang mapagbuti ang koordinasyon at katatagan.

Mga Hakbang

1. Simulan ang pagtayo gamit ang iyong mga paa hip-lapad na hiwalay.
2. Hakbang ang iyong kanang paa pabalik tungkol sa apat na talampakan, na pinihit ito sa isang 45-degree na anggulo. Ang iyong kaliwang paa ay dapat na tumuturo nang diretso.
3. Huminga at iunat ang iyong mga braso sa mga gilid, parallel sa sahig.
4. Huminga at ibaluktot ang iyong kanang tuhod, dalhin ang iyong kanang kamay patungo sa iyong kanang bukung -bukong. Panatilihing diretso ang iyong likod at ang iyong kaliwang braso ay umaabot paitaas patungo sa kisame.
5. Lumiko ang iyong ulo upang tumingin sa iyong kaliwang kamay, pinapanatili ang iyong leeg.
6. Hawakan ang pose ng 30 segundo hanggang isang minuto. Huminga nang malalim at pantay -pantay sa buong hawak.
7. Upang pakawalan, huminga at dahan-dahang bumangon, ibalik ang iyong mga braso sa gilid.
8. Ulitin sa kabilang linya.

Mga pag-iingat

• Iwasan ang pose na ito kung mayroon kang pinsala sa leeg o likod.
• Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, iwasan ang pagpapanatiling masyadong mahaba ang iyong ulo.
• Kung ikaw ay buntis, baguhin ang pose sa pamamagitan ng pagpapanatiling tuwid ang iyong harap at pag -iwas sa baluktot nang labis.
• Huwag pilitin ang iyong katawan sa pose. Kung nakakaramdam ka ng anumang sakit, huminto at ayusin ang iyong pagkakahanay.

Angkop Para sa

Ang pose na ito ay angkop para sa karamihan ng mga tao, bagaman maaaring kailanganin itong mabago para sa mga may ilang mga kundisyon. Ito ay isang partikular na mahusay na pagpipilian para sa mga naghahanap upang mapabuti ang balanse, kakayahang umangkop, at pantunaw.

Kapag Pinakamabisa

Pinakamainam na gawin ang Trikonasana sa umaga, dahil nakakatulong ito na pasiglahin ang katawan at isipan. Maaari rin itong isagawa sa gabi upang mapawi ang stress at itaguyod ang pagpapahinga. Inirerekomenda na iwasan ang pagsasanay sa pose na ito kaagad pagkatapos kumain.

Mga tip

Upang palalimin ang kahabaan sa Trikonasana, maaari mong subukang pindutin ang iyong kamay sa harap patungo sa iyong shin o bukung-bukong. Maaari ka ring mag -eksperimento sa paglalagay ng isang bloke sa ilalim ng iyong kamay sa harap kung hindi mo maabot ang sahig. Kung mayroon kang masikip na mga hamstrings, maaari mong ibaluktot ang iyong tuhod sa harap nang mas malalim.