Extended Hand-to-Big-Toe Pose (Utthita Hasta Padangusthasana)

Ang Yoga Pose, na kilala bilang Extended Hand-to-Big-Toe Pose (Utthita Hasta Padangusthasana), ay isang nakatayo na balanse na may hamon sa parehong lakas at kakayahang umangkop. Ito ay nagsasangkot ng pagtayo sa isang binti, baluktot ang iba pang binti sa tuhod at hawak ang malaking daliri ng baluktot na binti na may kamay ng parehong panig. Ang pinalawak na binti ay itinaas sa taas ng balakang, na lumilikha ng isang tuwid na linya mula sa mga daliri hanggang sa mga daliri ng paa. Ang pose na ito ay karaniwang isinasagawa upang mapabuti ang balanse, lakas, at kakayahang umangkop sa mga binti, bukung -bukong, at gulugod.

Benepisyo

• Nagpapabuti ng balanse: Ang pose ay nangangailangan ng makabuluhang pokus at koordinasyon, na nagpapalakas sa mga kalamnan na responsable para sa balanse at katatagan.
• Nagdaragdag ng kakayahang umangkop: Ang paghawak ng malaking daliri ng paa gamit ang kamay ay umaabot sa mga hamstrings, kalamnan ng guya, at panloob na mga hita.
• Nagpapalakas ng mga binti at core: Ang pose ay nagsasangkot ng mga pangunahing kalamnan upang mapanatili ang katatagan at ang mga kalamnan ng binti upang suportahan ang pinalawig na binti.
• Iniuunat ang gulugod: Ang pinahabang binti at braso ay lumilikha ng banayad na pag-inat sa gulugod, na nagpo-promote ng mas mahusay na pustura at kakayahang umangkop.
• Pinapatahimik ang Isip: Ang pokus na kinakailangan para sa balanse ay makakatulong upang patahimikin ang isip at itaguyod ang pagpapahinga.

Mga Hakbang

1. Tumayo nang mataas nang magkahiwalay ang iyong mga paa sa balakang. Himukin ang iyong core at pahabain ang iyong gulugod.
2. Ibaluktot ang iyong kanang tuhod at hawakan ang iyong kanang hinlalaki sa paa gamit ang iyong kanang kamay. Panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong mga balikat ay nakakarelaks.
3. Dahan -dahang iangat ang iyong kanang binti hanggang sa taas ng balakang, pinapanatili ang iyong binti nang tuwid. Ang iyong mga daliri ay dapat na tumuturo patungo sa kisame.
4. Himukin ang iyong core at patatagin ang iyong nakatayong binti. Panatilihing nakatuon ang iyong tingin sa isang punto sa harap mo upang mapanatili ang balanse.
5. Hawakan ang pose para sa 5-10 na paghinga, pagkatapos ay pakawalan at ulitin sa kabilang linya.

Mga pag-iingat

• Iwasan ang pose na ito kung mayroon kang anumang mga pinsala sa iyong likod, hips, tuhod, o bukung -bukong.
• Kung bago ka sa yoga, magsimula sa isang binagong bersyon gamit ang isang strap upang matulungan kang maabot ang iyong hinlalaki sa paa.
• Makinig sa iyong katawan at huwag itulak ang iyong sarili nang labis. Kung nakakaramdam ka ng anumang sakit, huminto kaagad at ayusin ang pose.
• Maging maingat sa iyong balanse at magkaroon ng pader o upuan sa malapit para sa suporta kung kinakailangan.

Angkop para sa (sa detalye)

Ang Extended Hand-to-Big-Toe Pose ay angkop para sa mga indibidwal na may katamtamang antas ng fitness at flexibility. Ito ay kapaki -pakinabang para sa yogis na naghahanap upang mapagbuti ang kanilang balanse, lakas ng binti, at kakayahang umangkop sa hamstring. Ang mga may mas mababang sakit sa likod ay maaaring makahanap ng kaluwagan sa banayad na kahabaan ng gulugod. Gayunpaman, ang pose na ito ay dapat na iwasan ng mga buntis na kababaihan o mga indibidwal na may kamakailang mga pinsala.

Kapag pinaka -epektibo (sa detalye)

Ang pose na ito ay pinakamahusay na ginagawa pagkatapos ng isang warm-up upang mapahusay ang flexibility at ihanda ang katawan para sa kahabaan. Maaari itong gawin sa umaga upang pasiglahin ang katawan o sa gabi upang itaguyod ang pagpapahinga. Inirerekomenda upang maiwasan ang pose na ito pagkatapos ng isang malaking pagkain dahil maaari itong maglagay ng presyon sa tiyan.

Mga tip (sa detalye)

Mga pagbabago: Ang mga nagsisimula ay maaaring gumamit ng strap o tuwalya upang tumulong sa pag-abot sa kanilang hinlalaki sa paa. Kung nahihirapan kang magbalanse, magsanay malapit sa dingding o upuan para sa suporta.

Mga pagkakaiba-iba: Upang palalimin ang kahabaan, maaari mong pahabain ang nakataas na binti nang mas mataas patungo sa kisame. Maaari mo ring subukang palawakin ang mga braso nang diretso sa mga gilid para sa isang mas mapaghamong balanse.

Konteksto ng Kasaysayan: Ang Extended Hand-to-Big-Toe Pose ay isang mapaghamong pose na ginagawa sa loob ng maraming siglo sa tradisyonal na Indian yoga. Ito ay pinaniniwalaan na nagmula sa mga sinaunang teksto ng Hatha Yoga.