Поза боковой доски (васиштасана) - сила йоги и баланс позы

Поза йоги, известная как поза боковой доски (васиштасана), представляет собой сложную и динамичную позу, которая укрепляет все тело, особенно ядро, руки и ноги. Он включает в себя баланс с одной стороны с телом, вытянутым по прямой линии, а другая рука простирается прямо к потолку. Эту позу обычно практикуют для наращивания силы, улучшения баланса и повышения устойчивости корпуса.

Преимущества

• Укрепляет ядро: Поза боковой доски задействует все мышцы в животе, спине и наклонах, что приводит к повышению силы и стабильности ядра и стабильности.
• Строит прочность верхней части тела: Поза требует участия в руках, плечах и запястьях, способствуя силе и выносливости верхней части тела и выносливости.
• Улучшает баланс и координацию: Сложный характер балансирования на одной руке улучшает баланс и координацию, что приводит к повышению стабильности в повседневной жизни.
• Растягивает тело: Поза боковой доски растягивает грудь, плечи и бедра, повышая гибкость и диапазон движения.
• Уменьшает стресс: Фокус и концентрация, необходимая для удержания позы, могут помочь успокоить разум и уменьшить стресс.

Шаги

1. Начните в положении доски: Разместите руки на ширину плеча, с телом по прямой линии от головы на каблуки. Ваше предплечье должно быть на земле, перпендикулярно вашему телу.
2. Перенесите вес на одну руку: Медленно поднимите правую руку с земли и вытяните руку прямо к потолку. Теперь ваше тело должно балансировать на левой руке и внешнем крае левой стопы. Правая нога должна лежать поверх левой ноги. Держите корпус напряженным, а тело выпрямленным.
3. Задействуйте свое ядро ​​и удлините свое тело: Нарисуйте свой пупок к спине и удлините позвоночник, достигая правой руки и левой ноги. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты, дыша глубоко и равномерно.
4. Повторите на другой стороне: Опустите правую руку обратно на землю и вернитесь в положение планки. Повторите позу на другой стороне, уравновешивая правую руку и вытягивая левую руку к потолку.

Меры предосторожности

• Избегайте этой позы, если у вас есть травмы запястий, плеч или спины. Важно прислушиваться к вашему телу и изменять или избегать позы, если вы чувствуете боль.
• Если вы новичок в позе, начните с более короткого времени удержания и постепенно увеличивайте его, поскольку вы наращиваете силу и стабильность.
• Избегайте чрезмерного напряжения в шее и плечах. Держите шею длинной и расслабленной и не поднимайте плечи вверх к ушам.

Подходит для

Поза боковой планки подходит для людей всех уровней, хотя новичкам могут потребоваться модификации для достижения полной позы. Это может быть полезно для людей, желающих улучшить силу, баланс и гибкость. Тем не менее, люди с травмами запястья, плеча или спины должны избегать этой позы или соответственно изменять ее.

Когда наиболее эффективно

Позу боковой планки можно практиковать в любое время дня, но наиболее эффективна она натощак. Это обеспечивает оптимальную гибкость и диапазон движений в организме. Ее можно включить в обычную практику йоги или как отдельную позу.

Советы

Модификации: Для начинающих или тех, у кого ограниченная сила, вы можете изменить позу, положив нижнее колено на землю или выполняя позу с предплечьями на земле вместо одной руки. Вы также можете изменить позу, положив нижнюю руку на блок или на борьбу для дополнительной поддержки.

Вариации: Существует несколько вариаций позы боковой планки, например поза обратной боковой планки и поза боковой планки на предплечьях. Эти вариации можно использовать, чтобы бросить вызов самому себе и увеличить сложность позы.

Исторический контекст: Поза боковой планки — традиционная поза йоги, практикуемая на протяжении веков. Считается, что он возник в Индии и был включен во многие различные стили йоги.