Сидящий вперед изгиб: классический йога -участок (Paschimottanasana)

Поза йоги, известная как поза с изгибом сидячей вперед (пасхимоттанасана), представляет собой сидящий вперед изгиб, который растягивает позвоночник, подколенные сухожилия и телят. Он включает в себя сидение на полу с вытянутыми перед вами ног, затем наклоняется вперед от бедер и тянусь к ногам, держась прямо прямо. Эту позу обычно практикуют для снятия стресса, улучшения пищеварения и повышения гибкости позвоночника и подколенных сухожилий.

Преимущества

• Уменьшает стресс и беспокойство: Вперед помогает успокоить нервную систему и способствовать расслаблению.
• Улучшает пищеварение: Сжатие живота стимулирует органы пищеварения, способствуя лучшему пищеварению.
• Повышает гибкость в позвоночнике и подколенных сухожилиях: Наклон вперед растягивает позвоночник и подколенные сухожилия, увеличивая гибкость и диапазон движений.
• Снимает боль в спине: Поза может помочь облегчить боль в пояснице, растягивая мышцы спины и улучшая осанку.
• Успокаивает ум: Наклон вперед — это успокаивающая поза, которая поможет успокоить разум и вызвать чувство умиротворения.

Шаги

1. Начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Держите свои ноги сгибающимися, а позвоночник прямой.
2. Вдохните и удлините позвоночник. Когда вы выдыхаете, начните складываться от бедер, сохраняя вашу спину прямо.
3. Достигнуться к ногам руками. Если вы не можете добраться до пальцев ног, держите лодыжки или голени.
4. Держите позу на 30 секунд до 1 минуты. Дышите глубоко и равномерно на протяжении всей позы.
5. Чтобы выпустить позу, медленно подходите в сидячую позицию. Вдохните и поднимите грудь, затем выдохните и расслабьтесь спиной.

Меры предосторожности

• Избегайте этой позы, если у вас травма спины. Если у вас болит спина, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять эту позу.
• Если у вас жесткие подколенные сухожилия, не прижимайте себя дотянуться до пальцев ног. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы держать спину прямо и аккуратно растянуть подколенные сухожилия.
• Не практикуйте эту позу, если вы беременны. Это может быть опасно для плода.
• Будьте внимательны к своему дыханию и не задерживайте дыхание на протяжении всей позы.

Подходит для

Эта поза подходит для всех уровней практикующих, от начинающих до продвинутых. Это особенно полезно для тех, кто страдает от стресса, тревоги, проблем с пищеварением, болей в спине или жестких подколенных сухожилий.

Когда наиболее эффективно

Эта поза наиболее эффективна, если выполнять ее вечером, после долгого дня активности. Это также можно практиковать утром, чтобы помочь разбудить тело и разум.

Советы

Чтобы сделать позу более сложной, вы можете попробовать слегка сгибать колени и держать ноги плоскими на полу. Вы также можете использовать ремешок, чтобы дотянуться до пальцев ног.

Чтобы сделать позу более доступной, можно подложить под бедра одеяло или подушку, чтобы приподнять их и облегчить доступ к пальцам ног.