Поза рыбы (матсасана) - поза открытия для груди йоги

Поза йоги, известная как поза Fish (матсасана), представляет собой поддержку, которая открывает грудь и горло, создавая ощущение расширения и подъема. Он включает в себя лежа на спине с руками по бокам, ладони, обращенные вниз и поднимать грудь с земли, используя локти и верхнюю часть головы. Эта поза растягивает переднюю часть тела, включая живот, грудь и плечи, одновременно укрепляя мышцы спины.

Преимущества

• Улучшает осанку: Укрепляя мышцы спины и растягивая грудь, поза рыбы помогает улучшить осанку и снизить риск боли в спине.
• Снимает стресс и беспокойство: Открытие груди и горла, связанное с этой позой, способствует расслаблению и уменьшению стресса и беспокойства.
• Стимулирует щитовидную железу: Прогиб в позе рыбы помогает стимулировать щитовидную железу, которая отвечает за регулирование обмена веществ.
• Улучшает дыхание: Расширение грудной клетки в позе Рыбы позволяет глубже дышать и улучшает объем легких.
• Открывает бедра: Несмотря на то, что он не является основным направлением позы, нежная поддержка также может помочь открыть бедра.

Шаги

1. Лечь на спину с вытянутыми ногами, а руки у тебя по бокам, ладони обращены вниз.
   
2. Согните руки в локтях и положите руки под ягодицы кончиками пальцев к ногам.
   
3. Вдохните и аккуратно поднимите грудь с земли, используя локти и верхнюю часть головы в качестве поддержки.
   
4. Прижмите локти к земле и поднимите голову и грудь выше, сохраняя шею расслабленной.
   
5. Держите ноги расслабленными, а ступни прижатыми к земле.
   
6. Держите позу в течение 15-30 секунд, глубоко и равномерно дышать.
   
7. Чтобы расслабиться, медленно опустите грудь обратно на землю, выдохните и расслабьтесь.
   

Меры предосторожности

• Избегайте этой позы, если у вас травма шеи или другие проблемы с позвоночником.
  
• Если у вас высокое кровяное давление, не удерживайте эту позу слишком долго.
  
• Если вы чувствуете какую -либо боль или дискомфорт, немедленно остановите позу.
  

Подходит для

Поза рыбы - хорошая поза для людей всех уровней, но это особенно полезно для тех, кто тратит много времени, сидя за столом, так как помогает открыть грудь и улучшить позу. Это также хорошая поза для людей, которые испытывают стресс или беспокойство, поскольку она способствует расслаблению и спокойствию.

Когда наиболее эффективно

Позу Рыбы лучше всего практиковать утром, так как она помогает зарядить энергией тело и разум. Это также можно практиковать вечером, так как это способствует расслаблению и чувству мира. Лучше всего не практиковать эту позу прямо перед сном, так как она может стимулировать. Избегайте выполнения этой позы на полный желудок, лучше подождать не менее 3-4 часов после еды.

Советы

Если вам трудно отрывать грудь от земли, попробуйте подложить под плечи свернутое одеяло.


Вы также можете изменить позу, подложив под бедра подушку, чтобы поддержать поясницу.


Если у вас плотная шея, держите голову на земле и сосредоточьтесь на открытии груди.


Обязательно прислушивайтесь к своему телу и не выходите за пределы своих возможностей.