Поза верблюда (USTRASANA) - Поза бэкбенда йоги

Поза йоги, известная как «Поза верблюда» (Уштрасана), представляет собой глубокий прогиб назад, который открывает грудную клетку и растягивает переднюю часть тела. Это предполагает стояние на коленях на коврике, колени на ширине плеч, ступни на полу. Руки помещены на лодыжки, а грудь поднимается вверх и назад, изогнув позвоночник. Голова наклона назад, смотрит прямо в будущее или слегка вверх. Эта поза обычно практикуется для повышения гибкости позвоночника, открытия груди и снятия стресса.

Преимущества

• Улучшает гибкость позвоночника: Глубокий прогиб назад в позе верблюда помогает повысить гибкость позвоночника, делая его более подвижным и уменьшая скованность.
• Открывает сундук: Открывая грудную клетку, Поза Верблюда помогает улучшить дыхательную способность и способствует ощущению открытости и расширения.
• Снимает стресс: Глубокая поддержка и сосредоточение внимания на дыхании могут помочь освободить напряжение в теле и ума, способствуя расслаблению и уменьшению стресса.
• Стимулирует пищеварительную систему: Давление на живот в этой позе может помочь стимулировать пищеварительную систему, улучшая пищеварение и уменьшая вздутие живота.
• Укрепляет мышцы спины: Мышцы спины работают, чтобы поддержать тело в этой позе, помогая улучшить силу и стабильность.

Шаги

1. Начните с колен, расставив колени на ширине плеч и поставив ступни на пол. Держите пальцы ног прямо позади себя.
2. Положите руки на лодыжки так, чтобы пальцы были направлены к ногам. Вдохните и поднимите грудь вверх и назад, выгибая позвоночник.
3. Продолжая поднимать грудь, осторожно откиньте голову назад, глядя прямо перед собой или слегка вверх. Держите плечи расслабленными и подальше от ушей.
4. Держите позу для 5-10 вдохов, глубоко и равномерно дышать.
5. Чтобы выйти из позы, медленно поднимите голову вперед и опустите грудь обратно вниз. Аккуратно отпустите руки из лодыжек и вернитесь в сидячую позицию.

Меры предосторожности

• Избегайте этой позы, если у вас есть травма шеи или какие -либо проблемы с позвоночником. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем практиковать эту позу, если у вас есть какие-либо опасения.
• Не заставляйте позу. Слушайте свое тело и заходите только так далеко, как вы можете с комфортом. Если вы чувствуете какую -либо боль, немедленно остановитесь.
• Избегайте этой позы во время беременности, Особенно в третьем триместре.
• Если у вас высокое кровяное давление или какое -либо заболевание сердца, Рекомендуется избежать этой позы или практиковать ее с осторожностью.

Подходит для

Поза верблюда подходит для гибких людей, хорошо понимающих свое тело. Это сложная поза, требующая силы мышц спины и гибкости позвоночника. Не рекомендуется новичкам и новичкам в йоге. Эта поза особенно полезна для людей, которые работают за столом или имеют сидячий образ жизни, поскольку помогает улучшить осанку и гибкость. Это также может быть полезно для людей, которые страдают от болей в спине или скованности.

Когда наиболее эффективно

Поза верблюда наиболее эффективна, когда они практикуются утром, после разминки или после легкой практики потока. Это позволяет мышцам разогреться и подготовиться к глубокому прогибу назад. Важно избегать практики этой позы перед сном, так как она может стимулировать и затруднить засыпание.

Советы

Если вам трудно добраться до лодыжек, вы можете использовать блоки или защиту, чтобы поддерживать свои руки. Вы также можете изменить позу, удерживая руки прямо перед собой или положив руки на бедра. Важно сосредоточиться на вашем дыхании и поддерживать чувство равновесия на протяжении всей позы. Избегайте перетягивания и слушайте свое тело. Не забывайте практиковать с осознанием и уважением к ограничениям вашего тела.