Pose Pahlawan III (Virabhadrasana III)

Yoga berpose, yang dikenali sebagai Warrior III Pose (Virabhadrasana III), adalah pengimbangan berdiri yang memerlukan kekuatan, fokus, dan rasa asas. Ia melibatkan berdiri di atas satu kaki dengan kaki yang satu lagi diluruskan lurus di belakang anda, selari dengan lantai, manakala batang badan dibengkokkan ke hadapan, mewujudkan garis panjang dari hujung jari ke kaki yang dilanjutkan. Lengan biasanya dihulurkan di hadapan anda, sama ada selari dengan lantai atau dengan tapak tangan menghadap satu sama lain. Pose ini biasanya diamalkan untuk meningkatkan keseimbangan, membina kekuatan pada kaki dan teras, dan meningkatkan kesedaran badan.

Faedah

• Meningkatkan keseimbangan dan kestabilan: Warrior III memerlukan anda untuk melibatkan otot teras anda dan mengekalkan pusat graviti anda, yang menguatkan deria keseimbangan anda dan membantu anda berasa lebih stabil dalam kehidupan seharian.
• Membina Kekuatan pada Kaki dan Teras: Memegang pose ini memerlukan melibatkan otot di kaki, teras, dan belakang anda, menjadikannya senaman yang sangat baik untuk membina kekuatan dan mengencangkan kawasan tersebut.
• Meningkatkan Kesedaran Badan: Tumpuan yang diperlukan untuk mengekalkan pose membantu anda menjadi lebih menyedari penjajaran badan anda dan bagaimana ia bergerak di angkasa.
• Meningkatkan keyakinan: Mengatasi cabaran mengimbangi dalam pose ini boleh membawa kepada rasa pencapaian dan peningkatan keyakinan diri.
• Meregangkan Hamstring dan Betis: Kaki belakang yang dipanjangkan membuat regangan pada hamstring dan betis, meningkatkan fleksibiliti di kawasan tersebut.
• Membuka dada dan bahu: Bengkokan ke hadapan dalam batang tubuh membantu membuka dada dan bahu, menggalakkan rasa keterbukaan dan kelonggaran.

Langkah

1. Mula berdiri di Tadasana (Mountain Pose). Langkah ke hadapan dengan kaki kanan anda dan bawa tumit anda bersama.
2. Bengkokkan lutut kanan anda dan turunkan badan anda sehingga paha anda selari dengan lantai, mewujudkan sudut 90 darjah pada lutut kanan anda. Panjangkan kaki kiri anda lurus di belakang anda, pastikan ia selari dengan lantai.
3. Luangkan tangan anda di hadapan anda, sama ada selari dengan lantai atau dengan telapak tangan antara satu sama lain. Pastikan pandangan anda tertumpu pada satu titik di hadapan anda untuk mengekalkan keseimbangan.
4. Melibatkan otot teras anda untuk menjaga badan anda stabil dan elakkan bersandar ke hadapan atau ke belakang.
5. Pegang pose selama 5-10 nafas, kemudian perlahan-lahan kembali ke Tadasana. Ulang di sisi lain.

Langkah berjaga-berjaga

• Elakkan pose ini jika anda mengalami kecederaan lutut atau sebarang batasan lain pada kaki atau buku lali anda.
• Jika anda berasa pening atau pening, keluar dari pose dan berehat.
• Mulakan dengan masa yang lebih pendek dan secara beransur -ansur meningkatkannya apabila anda mendapat kekuatan dan keseimbangan.
• Gunakan dinding atau kerusi untuk sokongan jika anda merasa sukar untuk mengekalkan pose.

Sesuai untuk

Warrior III adalah pose yang mencabar, tetapi sesuai untuk orang yang mempunyai tahap asas pengalaman yoga. Ia amat bermanfaat untuk individu yang ingin meningkatkan keseimbangan, kekuatan, dan kelenturan mereka. Walau bagaimanapun, penting untuk mengetahui apa -apa batasan fizikal dan mengubah suai yang sewajarnya.

Apabila Paling Berkesan

Warrior III diamalkan terbaik pada waktu pagi atau petang ketika badan anda hangat dan fleksibel. Ia boleh dilakukan sebagai sebahagian daripada urutan berdiri atau sebagai pose yang berdiri sendiri. Adalah penting untuk mengelak daripada mengamalkan pose ini sejurus selepas makan kerana ia boleh menyebabkan ketidakselesaan penghadaman.

Petua

Jika anda merasa sukar untuk mengimbangi dalam Warrior III, anda boleh menggunakan dinding atau kerusi untuk sokongan. Anda juga boleh mengubah suai pose dengan membengkokkan lutut belakang anda sedikit atau dengan mengekalkan lengan anda di sisi anda dan bukannya memanjangkannya di hadapan anda. Dengan amalan dan kesabaran, anda secara beransur -ansur membina kekuatan dan keseimbangan yang diperlukan untuk menahan pose ini.