Berbaring sudut terikat Pose (Supta Baddha Konasana)

Yoga berpose, yang dikenali sebagai sudut terikat sudut (supta baddha konasana), adalah pose pemulihan dan sangat santai. Ia melibatkan berbaring di punggung anda dengan tapak kaki anda bersama -sama dan lutut anda membongkok ke luar, menyerupai bentuk rama -rama. Pose ini biasanya diamalkan untuk mengurangkan tekanan, menggalakkan keseimbangan emosi, dan meningkatkan peredaran di kawasan panggul.

Faedah

• Melegakan Tekanan: Pose ini membantu menenangkan sistem saraf, mengurangkan kebimbangan dan menggalakkan rasa aman.
• Penghadaman yang lebih baik: Tekanan lembut pada perut merangsang penghadaman dan boleh mengurangkan kembung dan sembelit.
• Peningkatan Fleksibiliti: Pose membuka pinggul, pangkal paha, dan paha dalaman, meningkatkan fleksibiliti di kawasan ini.
• Senggugut Mengurangkan: Pose membantu melegakan senggugut dan ketidakselesaan dengan meningkatkan aliran darah ke kawasan pelvis.
• Pelepasan emosi: Pembukaan pinggul yang lembut dapat memudahkan pembebasan ketegangan emosi yang diadakan di dalam badan.

Langkah

1. Mulakan dengan berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas lantai.
2. Satukan tapak kaki anda dan biarkan lutut anda terbuka ke sisi.
3. Perlahan -lahan membimbing lutut ke lantai, tetapi jangan memaksa mereka. Benarkan mereka jatuh sejauh mereka secara semula jadi pergi.
4. Rehatkan tangan anda di sisi anda, tapak tangan menghadap ke atas.
5. Tutup mata anda dan ambil nafas panjang, perlahan. Bersantai ke pose dan biarkan badan anda tenggelam lebih jauh ke lantai.

Langkah berjaga-berjaga

• Elakkan pose ini jika anda mengalami kecederaan lutut. Jika anda mengalami sakit pada lutut anda, ubah suai pose dengan meletakkan selimut atau bantal yang digulung di bawah setiap lutut untuk sokongan.
• Sekiranya anda hamil, elakkan pose ini pada trimester ketiga. Tekanan pada perut boleh menjadi tidak selesa dan berpotensi membahayakan.
• Jangan tolak lutut anda ke bawah dengan kuat. Ini boleh menegangkan lutut dan pinggul anda. Sebaliknya, biarkan badan anda berehat ke dalam pose secara beransur -ansur.

Sesuai untuk

Pose ini sesuai untuk orang dari semua peringkat, termasuk pemula. Ia amat bermanfaat untuk individu yang mengalami tekanan, kebimbangan, atau masalah pencernaan. Ia juga merupakan pose yang bagus untuk orang yang ingin meningkatkan fleksibiliti pada pinggul, pangkal paha dan paha dalam mereka.

Apabila Paling Berkesan

Sudut sudut terikat berbaring adalah paling berkesan apabila diamalkan sebelum tidur atau semasa waktu bersantai. Ini membolehkan badan untuk berehat sepenuhnya dan meraih faedah pose. Ia juga boleh diamalkan pada waktu siang sebagai cara untuk melegakan tekanan atau meningkatkan penghadaman.

Petua

Untuk regangan yang lebih dalam, letakkan blok atau bantal di bawah sakrum anda (tulang di pangkal tulang belakang anda) untuk meninggikan sedikit pelvis anda. Anda juga boleh meletakkan selimut atau bantal di bawah lutut anda untuk sokongan tambahan. Sekiranya anda merasa tidak selesa di lutut anda, lutut dengan lembut sedikit. Anda boleh tinggal di pose ini selagi anda suka, tetapi 5-10 minit adalah titik permulaan yang baik.