Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

Pose yoga, dikenali sebagai Pose Setengah Bulan (Ardha Chandrasana), ialah pose mengimbangi berdiri yang menggabungkan kekuatan, fleksibiliti dan kestabilan. Ia melibatkan berdiri di atas satu kaki dengan kaki yang lain dijulurkan ke sisi, manakala batang tubuh dibengkokkan ke hadapan dan lengan dihulurkan dalam lengkungan yang anggun, menyerupai bulan sabit. Pose ini biasanya diamalkan untuk membina kekuatan dan keseimbangan di kaki, meningkatkan kestabilan teras, dan meregangkan hamstring, tulang belakang, dan bahu.

Faedah

• Menguatkan kaki dan inti: Aspek mengimbangi pose memerlukan kekuatan yang signifikan di kaki dan otot teras untuk mengekalkan kestabilan.
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi: Mengamalkan Pose Half Moon membantu meningkatkan deria keseimbangan dan koordinasi anda.
• Meregangkan hamstring, tulang belakang, dan bahu: Bengkok ke hadapan dalam pose memanjangkan hamstring, manakala regangan sisi membuka tulang belakang dan meregangkan bahu.
• Merangsang sistem penghadaman: Mampatan sedikit perut dalam pose ini boleh membantu merangsang penghadaman.
• Menenangkan minda: Fokus yang diperlukan untuk keseimbangan dan regangan lembut boleh memberi kesan menenangkan pada minda.

Langkah

1. Mulakan di Mountain Pose (Tadasana): Berdiri dengan kaki anda bersama -sama dan lengan anda di sisi anda. Tarik nafas dalam-dalam.
2. Masuk ke Warrior II (Virabhadrasana II): Letakkan kaki kanan anda kembali kira -kira 4 kaki, menghidupkan kaki kanan anda keluar 90 darjah dan kaki kiri anda sedikit ke dalam. Panjangkan tangan anda ke sisi, selari dengan lantai.
3. Bengkokkan lutut kanan anda dan panjangkan kaki kiri anda: Bengkokkan lutut kanan anda supaya paha kanan anda selari dengan lantai dan shin kanan anda berserenjang ke lantai. Panjangkan kaki kiri anda lurus di belakang anda, pastikan kaki kiri anda dibengkokkan.
4. Letakkan tangan kiri anda di pergelangan kaki kanan anda: Letakkan tangan kiri anda di luar pergelangan kaki kanan anda untuk sokongan.
5. Panjangkan lengan kanan anda ke atas: Panjangkan lengan kanan anda terus ke arah siling, menjaga tangan anda selaras dengan bahu anda.
6. Menatap ke hadapan atau naik di tangan anda: Melihat lurus ke hadapan atau di sebelah kanan anda.
7. Tahan selama 30 saat hingga 1 minit: Tarik nafas dalam-dalam dan tahan pose selama 30 saat hingga 1 minit.
8. Lepaskan dan ulangi di sisi lain: Lepaskan pose dan ulangi langkah di sisi lain.

Langkah berjaga-berjaga

• Elakkan jika anda mengalami kecederaan lutut: Sekiranya anda mengalami kecederaan lutut, lebih baik untuk mengelakkan pose ini atau mengubahnya untuk mengurangkan ketegangan pada lutut.
• Gunakan berhati -hati dengan tekanan darah tinggi: Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, penting untuk mengelakkan menahan nafas semasa dalam pose ini.
• Jangan overstretch: Dengarkan badan anda dan jangan tolak diri anda di luar had anda. Sekiranya anda merasakan kesakitan, kemudahan keluar dari pose.

Sesuai untuk

Pose Half Moon sesuai untuk kebanyakan orang, tetapi ia mungkin mencabar untuk pemula. Ia amat bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan keseimbangan, kekuatan dan fleksibiliti mereka. Pose juga boleh membantu bagi mereka yang mengalami sakit belakang ringan, kerana ia membantu memanjangkan dan menguatkan tulang belakang.

Apabila Paling Berkesan

Pose Half Moon boleh diamalkan pada bila-bila masa sepanjang hari, tetapi ia amat berfaedah pada waktu pagi untuk meningkatkan tahap tenaga atau pada waktu petang untuk menggalakkan kelonggaran. Sebaik-baiknya amalkan pose ini semasa perut kosong, kerana ia boleh memberi tekanan pada sistem penghadaman jika diamalkan selepas makan.

Petua

Pengubahsuaian: Jika anda baru dalam pose, anda boleh mengubah suai dengan meletakkan tangan anda di atas blok atau kerusi untuk sokongan. Anda juga boleh bermula dengan pose terhadap dinding untuk membantu mengekalkan keseimbangan.

Variasi: Terdapat beberapa variasi separuh bulan, seperti separuh bulan yang dilanjutkan (Parivrtta Ardha Chandrasana) dan separuh bulan terbalik (Viparita Ardha Chandrasana).

Konteks Sejarah: Half Moon Pose ialah pose yoga yang agak moden yang dipopularkan pada abad ke. Ia dipercayai telah diilhamkan oleh pose berdiri bentuk tarian India klasik.