Pose Ikan (Matsyasana) - Pose Membuka Dada Yoga

Yoga berpose, yang dikenali sebagai ikan berpose (matsyasana), adalah backbend yang membuka dada dan tekak, mewujudkan perasaan pengembangan dan peningkatan. Ia melibatkan berbaring di belakang anda dengan lengan anda di sisi anda, telapak tangan menghadap ke bawah, dan mengangkat dada anda dari tanah menggunakan siku anda dan bahagian atas kepala anda. Pose ini meregangkan bahagian hadapan badan, termasuk perut, dada, dan bahu, sambil menguatkan otot belakang.

Faedah

• Meningkatkan postur: Dengan mengukuhkan otot belakang dan meregangkan dada, ikan berpose membantu meningkatkan postur dan mengurangkan risiko sakit belakang.
• Melegakan tekanan dan kegelisahan: Pembukaan dada dan tekak yang dikaitkan dengan pose ini menggalakkan kelonggaran dan mengurangkan tekanan dan kecemasan.
• Merangsang kelenjar tiroid: Bengkok belakang dalam Pose Ikan boleh membantu untuk merangsang kelenjar tiroid, yang bertanggungjawab untuk mengawal metabolisme.
• Meningkatkan pernafasan: Perkembangan dada dalam ikan berpose membolehkan nafas yang lebih dalam dan meningkatkan kapasiti paru -paru.
• Membuka pinggul: Walaupun bukan fokus utama pose, lentur belakang yang lembut juga boleh membantu membuka pinggul.

Langkah

1. Berbaring telentang dengan kaki diluruskan dan tangan di sisi, tapak tangan menghadap ke bawah.
   
2. Bengkokkan siku anda dan letakkan tangan anda di bawah punggung anda, dengan hujung jari anda menunjuk ke arah kaki anda.
   
3. Tarik nafas dan perlahan-lahan angkat dada anda dari tanah, menggunakan siku dan bahagian atas kepala anda sebagai sokongan.
   
4. Tekan siku anda ke tanah dan angkat kepala dan dada anda lebih tinggi, menjaga leher anda santai.
   
5. Pastikan kaki anda santai dan kaki anda rata di atas tanah.
   
6. Tahan pose selama 15-30 saat, bernafas dalam-dalam dan sekata.
   
7. Untuk melepaskan, perlahan-lahan turunkan dada anda ke bawah ke tanah, hembus, dan berehat.
   

Langkah berjaga-berjaga

• Elakkan pose ini jika anda mengalami kecederaan leher atau sebarang masalah tulang belakang yang lain.
  
• Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, jangan pegang ini terlalu lama.
  
• Sekiranya anda merasakan kesakitan atau ketidakselesaan, hentikan pose dengan segera.
  

Sesuai untuk

Pose Ikan adalah pose yang baik untuk orang -orang dari semua peringkat, tetapi ia sangat bermanfaat bagi mereka yang menghabiskan banyak masa duduk di meja, kerana ia membantu membuka dada dan memperbaiki postur. Ia juga merupakan pose yang baik untuk orang yang berasa tertekan atau cemas, kerana ia menggalakkan kelonggaran dan ketenangan.

Apabila Paling Berkesan

Pose ikan diamalkan terbaik pada waktu pagi, kerana ia membantu memberi tenaga kepada badan dan minda. Ia juga boleh diamalkan pada waktu petang, kerana ia menggalakkan kelonggaran dan rasa damai. Adalah lebih baik untuk mengelak daripada mengamalkan pose ini sebelum tidur, kerana ia boleh merangsang. Elakkan berlatih ini di perut penuh, dan lebih baik menunggu sekurang-kurangnya 3-4 jam selepas makan.

Petua

Sekiranya anda merasa sukar untuk mengangkat dada anda dari tanah, cuba letakkan selimut yang digulung di bawah bahu anda.


Anda juga boleh mengubah suai pose dengan meletakkan bantal di bawah pinggul anda untuk menyokong punggung bawah anda.


Sekiranya anda mempunyai leher yang ketat, pastikan kepala anda di atas tanah dan fokus pada membuka dada anda.


Pastikan anda mendengar badan anda dan jangan memaksa diri anda melebihi had anda.