Cobra Pose (Bhujangasana) - Backbend Yoga dan Pose Pembukaan Dada

Pose yoga, yang dikenali sebagai Pose Cobra (Bhujangasana), adalah lentur belakang yang menguatkan dan meregangkan tulang belakang, dada, dan bahu. Ia melibatkan baring di perut dengan tangan di bawah bahu, tapak tangan rata di atas tikar. Dahi terletak di atas tikar, dan kaki dilanjutkan, dengan puncak kaki rata di lantai. Menghirup, dada diangkat dari lantai, bahu ditarik balik dan ke bawah, dan pandangannya diarahkan lurus ke hadapan. Perut dan paha kekal terlibat, membantu mengekalkan kestabilan pose.

Faedah

• Menguatkan otot tulang belakang dan belakang, meningkatkan postur dan fleksibiliti.
• Membuka dada dan paru -paru, mempromosikan pernafasan yang lebih dalam dan mengurangkan tekanan.
• Menganjalkan otot perut, memperbaiki penghadaman dan melegakan kembung perut.
• Merangsang kelenjar tiroid dan adrenal, meningkatkan tahap tenaga dan mood.
• Melegakan sakit belakang ringan dan kekakuan.

Langkah

1. Berbaring di perut anda dengan dahi anda terletak di atas tikar, kaki dirapatkan, dan lengan di samping badan anda, tapak tangan menghadap ke atas.
2. Letakkan telapak tangan anda di atas tikar di bawah bahu anda, jari menunjuk ke hadapan.
3. Tarik secara mendalam dan, menjaga pinggul dan paha anda di atas tikar, tekan telapak tangan anda dan angkat dada anda dari lantai.
4. Mengekalkan selekoh sedikit di siku anda, dan tarik bahu anda dari telinga anda.
5. Libatkan otot perut anda dan tarik paha anda ke arah punggung untuk menstabilkan teras anda.
6. Jaga pandangan anda lurus ke hadapan atau sedikit ke atas.
7. Tahan selama 15-30 saat, bernafas dengan mendalam dan merata.
8. Menghembus nafas dan perlahan -lahan menurunkan dada anda ke tikar.

Langkah berjaga-berjaga

• Elakkan pose ini jika anda mengalami kecederaan leher atau sakit.
• Sekiranya anda mengalami kesakitan di belakang anda, hentikan pose dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan.
• Jangan overextend tulang belakang anda atau paksa badan anda ke dalam pose.
• Dengarkan badan anda dan berhenti jika anda merasakan sebarang ketidakselesaan atau ketegangan.

Sesuai untuk

Cobra pose sesuai untuk kebanyakan orang. Ia boleh memberi manfaat kepada mereka yang mempunyai otot belakang yang lemah, postur yang lemah, atau mereka yang duduk untuk jangka masa yang lama. Ia juga boleh membantu individu yang ingin meningkatkan fleksibiliti dan julat pergerakan mereka.

Apabila Paling Berkesan

Pose ular tedung paling berkesan apabila diamalkan semasa perut kosong. Ini adalah pose yang baik untuk dilakukan pada waktu pagi atau petang, kerana ia dapat membantu memberi tenaga kepada tubuh dan fikiran.

Petua

Jika anda baru dalam yoga, mulakan dengan beberapa saat dan secara beransur-ansur meningkatkan masa penahanan. Anda boleh mengubah suai pose dengan mengekalkan lutut anda di atas lantai untuk kestabilan tambahan. Jika anda merasa sukar untuk mengangkat dada anda dari tikar, anda boleh meletakkan bantal atau selimut di bawah dada anda untuk sokongan. Pose ular tedung sering diamalkan bersama-sama dengan pose lentur belakang yang lain, seperti Anjing Menghadap Ke Atas (Urdhva Mukha Svanasana) dan Pose Roda (Chakrasana). Pastikan anda berlatih pose dengan pengajar yoga yang berkelayakan untuk bimbingan dan pelarasan yang betul.