Pose Prajurit Terbalik (Viparita Virabhadrasana)

Pose yoga, yang dikenal sebagai pose prajurit terbalik (Viparita virabhadrasana), adalah pose yang berdiri dan menyeimbangkan yang menggabungkan elemen kekuatan, fleksibilitas, dan stabilitas. Ini melibatkan menjulurkan satu kaki ke belakang dan menekuk lutut lainnya, sambil meraih lengan depan ke atas dan lengan belakang ke bawah menuju kaki belakang. Pose ini biasanya dipraktikkan untuk meningkatkan keseimbangan, memperkuat kaki dan inti, dan membuka dada dan bahu.

Manfaat

• Memperkuat kaki dan inti: Pose ini melibatkan otot paha depan, paha belakang, glutes, dan otot inti untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas.
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi: Dengan mengharuskan Anda berdiri dengan satu kaki dan mempertahankan postur tubuh yang stabil, Pose Prajurit Terbalik menantang keseimbangan dan koordinasi Anda.
• Membuka dada dan bahu: Jangkauan ke depan dengan lengan depan membuka peti dan bahu, mempromosikan postur dan fleksibilitas yang lebih baik.
• Meregangkan paha belakang dan pinggul: Perpanjangan kaki belakang ke belakang meregangkan paha belakang dan fleksor pinggul, meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak.
• Menenangkan pikiran: Fokus yang diperlukan untuk keseimbangan dan peregangan dalam pose dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.

Tangga

1. Mulai dalam pose Warrior II (Virabhadrasana II): Dengan kaki Anda sekitar 4 kaki terpisah, putar kaki kanan 90 derajat ke kanan dan kaki kiri Anda sedikit ke dalam. Tekuk lutut kanan Anda sehingga paha Anda sejajar dengan lantai, dan rentangkan kaki kiri Anda kembali di belakang Anda.
   
2. Rentangkan lengan depan ke atas: Tarik napas dan rentangkan lengan kanan Anda di atas kepala, meraih ke arah langit. Jaga lengan Anda tetap lurus dan sejajar dengan telinga Anda.
3. Raih lengan belakang ke bawah: Buang napas dan turunkan lengan kiri Anda, raih ke arah kaki belakang Anda. Lengan kiri Anda harus sejajar dengan lantai dan tangan Anda harus dekat dengan kaki belakang, tetapi tidak menyentuhnya.
4. Libatkan inti Anda: Libatkan otot inti Anda untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas. Jaga pinggul Anda tetap lurus ke arah depan matras.
5. Menatap ke depan atau ke atas: Nantikan atau sedikit ke atas.
   
6. Tahan untuk 5-10 napas, lalu lepaskan dan ulangi di sisi lain.
   

Tindakan pencegahan

• Hindari pose ini jika Anda mengalami cedera atau rasa sakit lutut. Jika Anda benar -benar sakit lutut, ubah pose dengan menekuk lutut depan kurang dalam atau dengan menggunakan blok atau guling di bawah lutut depan Anda.
  
• Hindari pose ini jika Anda mengalami cedera leher atau bahu. Ubah pose dengan menjaga lengan Anda setinggi bahu, atau dengan membawa tangan Anda ke pinggul.
  
• Berhati-hatilah jika Anda memiliki tekanan darah rendah. Pose ini dapat menurunkan tekanan darah lebih lanjut, jadi sebaiknya lakukan secara perlahan dan hati-hati jika Anda memiliki tekanan darah rendah.
  

Cocok Untuk

Pose Prajurit Terbalik cocok untuk kebanyakan orang dengan pengalaman yoga tingkat dasar. Ini bisa bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan keseimbangan, kekuatan, dan fleksibilitas mereka. Namun, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan memodifikasi pose sesuai kebutuhan.

Bila paling efektif

Pose Prajurit Terbalik dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari. Ini sering dimasukkan ke dalam aliran yoga berdiri dan bisa menjadi pose yang baik untuk dilatih di akhir latihan untuk meningkatkan relaksasi dan menenangkan pikiran.

Tips

Bagi mereka yang baru dalam pose, mungkin bermanfaat untuk berlatih di dekat dinding atau kursi untuk dukungan. Anda juga dapat menggunakan blok di bawah tangan depan Anda untuk membuat pose lebih mudah diakses.

Untuk memperdalam posenya, Anda bisa mencoba mengulurkan tangan belakang lebih jauh ke arah kaki belakang. Anda juga bisa menoleh untuk melihat dari balik bahu depan, yang akan semakin membuka dada dan bahu.

Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan, segera hentikan pose tersebut dan konsultasikan dengan instruktur yoga atau ahli medis yang berkualifikasi.