Pose Pose (Kapotasana)

Pose yoga, yang dikenal sebagai Pigeon Pose (Kapotasana), adalah pembuka pinggul yang dalam dan postur tubuh yang menantang namun bermanfaat yang mempromosikan fleksibilitas dan keseimbangan. Ini melibatkan membawa satu lutut ke depan dan menempatkan tulang kering di tanah, sambil memperpanjang kaki yang lain di belakang Anda. Batang tubuh kemudian ditekuk ke depan, ke arah kaki depan atau lurus ke depan, dengan dada terbuka. Pose ini biasanya dipraktikkan untuk meningkatkan fleksibilitas fleksor pinggul, meningkatkan pencernaan, dan menenangkan pikiran.

Manfaat

• Peningkatan Fleksibilitas Pinggul: Pose Pose meregangkan fleksor pinggul, yang sering kali kencang karena duduk lama. Ini dapat meningkatkan rentang gerak di pinggul dan mengurangi ketidaknyamanan di punggung bawah.
• Mengurangi stres dan kecemasan: Tikungan maju dalam pose merpati dapat membantu menenangkan sistem saraf. Pose ini juga merangsang organ perut, yang dapat membantu pencernaan dan relaksasi.
• Peningkatan Pencernaan: Kompresi lembut organ perut dalam pose merpati dapat merangsang pencernaan dan mengurangi kembung.
• Peningkatan keseimbangan: Memegang Pose Merpati membutuhkan keseimbangan kekuatan dan fleksibilitas. Ini dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.

Tangga

1. Mulailah dengan tangan dan lutut Anda. Bawa lutut kanan ke depan dan letakkan tulang kering kanan di lantai, dengan kaki kanan di belakang pinggul kiri.
2. Rentangkan kaki kiri tepat di belakang Anda, jaga agar kaki kiri tetap rata di lantai. Pastikan paha kiri Anda sejajar dengan bagian depan tikar Anda.
3. Perlahan gerakkan tangan Anda ke depan, jaga punggung tetap lurus. Anda bisa tetap tegak atau melipat ke depan di atas kaki depan Anda. Bernapas dalam -dalam dan tahan selama 30 detik hingga 1 menit. Ulangi di sisi lain.

Tindakan pencegahan

• Hindari pose ini jika Anda mengalami cedera atau rasa sakit lutut. Jika Anda merasa tidak nyaman pada lutut, ubah posenya dengan meletakkan bantal atau selimut di bawah pinggul.
• Jangan memaksakan tubuh Anda untuk melakukan pose tersebut. Jika tulang kering Anda tidak bisa menyentuh lantai, gunakan balok atau selimut untuk menopang tulang kering Anda.
• Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasakan sakit, segera hentikan pose.

Cocok Untuk

Pose merpati cocok untuk mereka yang ingin meningkatkan fleksibilitas pinggul, mengurangi stres dan kecemasan, atau meningkatkan pencernaan. Namun, penting untuk menghindari pose ini jika Anda mengalami cedera atau nyeri pada lutut. Pemula mungkin merasa terbantu jika memodifikasi posenya dengan meletakkan balok atau selimut di bawah tulang keringnya. Pose ini bisa sangat bermanfaat bagi mereka yang menghabiskan banyak waktu duduk dan bagi mereka yang cenderung sakit punggung bawah.

Bila paling efektif

Pose merpati paling efektif saat dipraktikkan di pagi atau sore hari, sebelum atau setelah makan. Akan sangat membantu jika melakukan pemanasan tubuh dengan beberapa peregangan ringan atau pose yoga sebelum memasuki Pose Pigeon. Posturnya juga cocok untuk berlatih sebelum seharian duduk.

Tips

Jika Anda merasa pose ini menantang, Anda dapat memodifikasinya dengan meletakkan balok atau selimut di bawah tulang kering Anda. Anda juga dapat menggunakan tali untuk membantu Anda menjangkau kaki jika fleksibilitas Anda terbatas. Jika Anda merasakan sakit, segera hentikan pose.