Pose Ikan (Matsyasana) - Pose Yoga Membuka Dada

Pose yoga yang dikenal dengan Pose Ikan (Matsyasana) adalah gerakan menekuk ke belakang yang membuka dada dan tenggorokan, menciptakan perasaan mengembang dan terangkat. Ini melibatkan berbaring telentang dengan tangan di samping, telapak tangan menghadap ke bawah, dan mengangkat dada dari tanah menggunakan siku dan bagian atas kepala Anda. Pose ini meregangkan tubuh bagian depan, termasuk perut, dada, dan bahu, sekaligus memperkuat otot punggung.

Manfaat

• Meningkatkan postur: Dengan memperkuat otot -otot punggung dan meregangkan dada, pose ikan membantu meningkatkan postur dan mengurangi risiko nyeri punggung.
• Meredakan stres dan kecemasan: Pembukaan dada dan tenggorokan yang terkait dengan pose ini meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres dan kecemasan.
• Merangsang kelenjar tiroid: Backbend dalam pose ikan dapat membantu merangsang kelenjar tiroid, yang bertanggung jawab untuk mengatur metabolisme.
• Meningkatkan pernapasan: Perluasan dada pada Pose Ikan memungkinkan pernapasan lebih dalam dan meningkatkan kapasitas paru-paru.
• Membuka pinggul: Meskipun bukan fokus utama dari pose ini, backbend yang lembut juga dapat membantu membuka pinggul.

Tangga

1. Berbaring telentang dengan kaki terentang dan tangan Anda di samping, telapak tangan menghadap ke bawah.
   
2. Tekuk siku dan letakkan tangan di bawah bokong, dengan ujung jari mengarah ke kaki.
   
3. Tarik napas dan angkat dengan lembut dada dari tanah, gunakan siku dan bagian atas kepala Anda sebagai penyangga.
   
4. Tekan siku Anda ke tanah dan angkat kepala dan dada Anda lebih tinggi, jaga agar leher Anda tetap rileks.
   
5. Jaga agar kaki Anda tetap rileks dan kaki Anda rata di lantai.
   
6. Tahan pose ini selama 15-30 detik, bernapas dalam-dalam dan merata.
   
7. Untuk melepaskan, perlahan -lahan turunkan dada Anda kembali ke tanah, napas, dan rileks.
   

Tindakan pencegahan

• Hindari pose ini jika Anda mengalami cedera leher atau masalah tulang belakang lainnya.
  
• Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, jangan menahan pose ini terlalu lama.
  
• Jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan, segera hentikan pose tersebut.
  

Cocok Untuk

Pose Ikan adalah pose yang baik untuk semua tingkatan, namun sangat bermanfaat bagi mereka yang menghabiskan banyak waktu duduk di depan meja, karena membantu membuka dada dan memperbaiki postur tubuh. Ini juga merupakan pose yang baik untuk orang yang merasa stres atau cemas, karena dapat meningkatkan relaksasi dan ketenangan.

Bila paling efektif

Pose ikan paling baik dipraktikkan di pagi hari, karena membantu memberi energi pada tubuh dan pikiran. Hal ini juga dapat dilakukan di malam hari, karena meningkatkan relaksasi dan rasa damai. Sebaiknya hindari melakukan pose ini tepat sebelum tidur, karena dapat merangsang. Hindari melakukan pose ini dengan perut kenyang, dan sebaiknya menunggu setidaknya 3-4 jam setelah makan.

Tips

Jika Anda merasa sulit untuk mengangkat dada dari tanah, coba letakkan selimut yang digulung di bawah bahu Anda.


Anda juga dapat memodifikasi pose dengan menempatkan bantal di bawah pinggul Anda untuk mendukung punggung bawah Anda.


Jika Anda memiliki leher yang kencang, jaga kepala Anda di tanah dan fokuslah untuk membuka dada.


Pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda dan jangan memaksakan diri melampaui batas kemampuan Anda.