Pose Unta (Ustrasana) - Pose Yoga Membungkuk

Pose yoga yang dikenal dengan Pose Unta (Ustrasana) adalah gerakan membengkokkan punggung dalam yang membuka dada dan meregangkan bagian depan tubuh. Itu melibatkan berlutut di atas tikar dengan lutut selebar pinggul terpisah dan kaki rata di lantai. Tangan diletakkan di pergelangan kaki, dan dada diangkat ke atas dan ke belakang, melengkungkan tulang belakang. Kepala dimiringkan ke belakang, pandangan lurus ke depan atau sedikit ke atas. Pose ini biasanya dipraktikkan untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, membuka dada, dan menghilangkan stres.

Manfaat

• Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang: Gerakan membengkokkan punggung yang dalam pada Pose Unta membantu meningkatkan kelenturan tulang belakang, menjadikannya lebih mobile dan mengurangi kekakuan.
• Membuka Peti: Dengan membuka dada, pose unta membantu meningkatkan kapasitas pernapasan dan meningkatkan rasa keterbukaan dan ekspansi.
• Mengurangi stres: Backbend yang dalam dan fokus pada napas dapat membantu melepaskan ketegangan dalam tubuh dan pikiran, mempromosikan relaksasi dan mengurangi stres.
• Merangsang sistem pencernaan: Tekanan pada perut dalam pose ini dapat membantu merangsang sistem pencernaan, meningkatkan pencernaan dan mengurangi kembung.
• Memperkuat otot belakang: Otot -otot belakang bekerja untuk mendukung tubuh dalam pose ini, membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas.

Tangga

1. Mulailah dengan berlutut, dengan lutut dibuka selebar pinggul dan telapak kaki rata di lantai. Jaga agar jari -jari kaki tetap lurus di belakang Anda.
2. Tempatkan tangan Anda di pergelangan kaki Anda, dengan jari -jari Anda menunjuk ke arah kaki Anda. Tarik napas dan angkat dada ke atas dan ke belakang, melengkung tulang belakang Anda.
3. Saat Anda terus mengangkat dada Anda, miringkan kepala dengan lembut ke belakang, lihat lurus ke depan atau sedikit ke atas. Jaga agar bahu Anda rileks dan jauh dari telinga.
4. Tahan pose ini selama 5-10 napas, bernapas dalam-dalam dan merata.
5. Untuk melepaskan pose tersebut, perlahan-lahan gerakkan kepala ke depan dan turunkan dada kembali ke bawah. Lepaskan tangan Anda dengan lembut dari pergelangan kaki Anda dan kembali ke posisi duduk.

Tindakan pencegahan

• Hindari pose ini jika Anda mengalami cedera leher atau masalah tulang belakang. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mempraktikkan pose ini jika Anda memiliki masalah.
• Jangan memaksakan posenya. Dengarkan tubuh Anda dan hanya melangkah sejauh yang Anda bisa dengan nyaman. Jika Anda merasakan sakit, berhenti segera.
• Hindari pose ini selama kehamilan, Terutama di trimester ketiga.
• Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau kondisi jantung apa pun, disarankan untuk menghindari pose ini atau mempraktikkannya dengan hati -hati.

Cocok Untuk

Pose Unta cocok untuk individu yang fleksibel dan memiliki pemahaman yang baik tentang tubuhnya. Ini adalah pose yang menantang yang membutuhkan kekuatan di otot punggung dan fleksibilitas di tulang belakang. Tidak disarankan bagi pemula atau mereka yang baru mengenal yoga. Pose ini sangat bermanfaat bagi orang yang bekerja di meja atau memiliki gaya hidup yang menetap, karena membantu meningkatkan postur dan fleksibilitas. Ini juga dapat membantu bagi orang yang menderita sakit punggung atau kekakuan.

Bila paling efektif

Pose unta paling efektif saat dipraktikkan di pagi hari, setelah pemanasan, atau setelah latihan aliran yang lembut. Hal ini memungkinkan otot menjadi hangat dan bersiap untuk melakukan gerakan backbend yang dalam. Penting untuk menghindari berlatih pose ini sebelum tidur, karena dapat merangsang dan membuatnya sulit untuk tertidur.

Tips

Jika Anda merasa sulit untuk mencapai pergelangan kaki Anda, Anda dapat menggunakan blok atau pendukung untuk mendukung tangan Anda. Anda juga dapat memodifikasi pose dengan menjaga lengan Anda tetap lurus di depan Anda atau dengan meletakkan tangan di paha Anda. Penting untuk fokus pada napas dan menjaga keseimbangan selama melakukan pose. Hindari melakukan peregangan berlebihan dan dengarkan tubuh Anda. Ingatlah untuk berlatih dengan kesadaran dan menghormati keterbatasan tubuh Anda.