Pose Perahu (Paripurna Navasana)

Pose yoga yang dikenal dengan Pose Perahu (Paripurna Navasana) adalah pose keseimbangan menantang yang memperkuat inti, meningkatkan keseimbangan, dan meregangkan tulang belakang. Ini melibatkan duduk dengan lutut bengkok, mengangkat kaki dari tanah, dan sedikit bersandar, membentuk bentuk-V dengan tubuh. Pose ini biasa dilakukan untuk memperkuat otot perut, melancarkan pencernaan, dan meningkatkan stamina.

Manfaat

• Memperkuat Otot Inti: Pose perahu melibatkan otot perut, obliques, dan punggung bawah, membantu membangun kekuatan dan stabilitas di inti.
• Meningkatkan keseimbangan: Mempertahankan pose membutuhkan fokus dan keseimbangan, meningkatkan koordinasi dan stabilitas.
• Meregangkan Tulang Belakang: Sedikit lengkungan pada punggung dalam Pose Perahu memanjangkan tulang belakang dan meningkatkan fleksibilitas.
• Merangsang Pencernaan: Pose tersebut menekan organ perut sehingga dapat membantu merangsang pencernaan dan meredakan sembelit.
• Meningkatkan energi: Pose perahu menyegarkan tubuh dan pikiran, meningkatkan tingkat energi dan mengurangi kelelahan.

Tangga

1. Mulailah duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Jaga agar punggung Anda lurus dan melibatkan inti Anda.
2. Tarik napas dan angkat kaki Anda dari lantai, sehingga tulang kering Anda sejajar dengan lantai. Jaga lutut Anda tetap tertekuk dan paha Anda pada sudut 90 derajat.
3. Sedikit bersandar, mempertahankan tulang belakang lurus dan pertunangan inti yang kuat. Libatkan otot perut Anda untuk menjaga tubuh Anda tetap stabil.
4. Perpanjang lengan Anda ke depan sejajar dengan lantai, telapak tangan berhadapan satu sama lain, atau angkat di atas kepala untuk peregangan yang lebih dalam. Pertahankan keseimbangan Anda dan libatkan inti Anda sepanjang pose.
5. Tahan pose untuk 5-10 napas, mempertahankan inti yang mantap dan bertunangan. Bernapas dalam -dalam dan merata.
6. Perlahan kembali ke posisi awal, turunkan kaki ke lantai, dan rilekskan tubuh.

Tindakan pencegahan

• Hindari pose ini jika Anda mengalami cedera punggung atau nyeri leher.
• Jika Anda sedang hamil, ubah posenya dengan menjaga lutut tetap ditekuk dan kaki tetap di lantai.
• Jika Anda memiliki masalah perut, konsultasikan dengan dokter sebelum mempraktikkan pose ini.
• Jika Anda merasakan sakit, segera keluar dari pose.

Cocok Untuk

Pose Perahu cocok untuk individu dengan tingkat kekuatan inti dan fleksibilitas yang baik. Ini dapat bermanfaat bagi atlet, penari, dan siapa saja yang ingin meningkatkan kekuatan dan keseimbangan inti mereka. Namun, pemula harus mulai dengan versi yang dimodifikasi dari pose dan secara bertahap maju ke pose penuh karena kekuatan dan fleksibilitas mereka meningkat.

Bila paling efektif

Boat Pose paling efektif bila dilakukan di pagi hari dengan perut kosong. Ini memungkinkan pencernaan yang lebih baik dan dorongan energi untuk hari itu. Namun, itu juga bisa dipraktikkan di malam hari setelah makan ringan. Sebaiknya hindari melakukan pose ini terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat merangsang.

Tips

Jika Anda baru dalam pose ini, mulailah dengan versi modifikasi dengan menjaga lutut tetap ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Anda juga dapat menggunakan blok atau bantal di bawah tulang duduk Anda untuk dukungan. Ketika kekuatan dan fleksibilitas Anda meningkat, secara bertahap meningkatkan intensitas pose dengan mengulurkan lengan ke depan atau overhead. Ingatlah untuk melibatkan inti Anda sepanjang pose dan fokus untuk menjaga keseimbangan.