Pose de poisson (Matsyasana) - Pose d'ouverture de la poitrine de yoga

La pose de yoga, connue sous le nom de Fish Pose (Matsyasana), est une flexion arrière qui ouvre la poitrine et la gorge, créant une sensation d'expansion et d'élévation. Cela implique de coucher sur le dos avec vos bras par vos côtés, de paumes orientées vers le bas et de soulever votre poitrine du sol en utilisant vos coudes et le haut de votre tête. Cette pose étend l'avant du corps, y compris l'abdomen, la poitrine et les épaules, tout en renforçant les muscles du dos.

Avantages

• Améliore la posture: En renforçant les muscles du dos et en étirant la poitrine, la pose de poisson aide à améliorer la posture et à réduire le risque de maux de dos.
• Soulage le stress et l'anxiété: L'ouverture de la poitrine et de la gorge associée à cette pose favorise la relaxation et réduit le stress et l'anxiété.
• Stimule la glande thyroïde: Le backbend dans Fish Pose peut aider à stimuler la glande thyroïde, responsable de la régulation du métabolisme.
• Améliore la respiration: L'expansion de la poitrine dans la pose de poisson permet des respirations plus profondes et améliore la capacité pulmonaire.
• Ouvre les hanches: Bien que ce ne soit pas l'objectif principal de la pose, la légère flexion arrière peut également aider à ouvrir les hanches.

Mesures

1. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes étendues et vos bras par vos côtés, les paumes orientées vers le bas.
   
2. Pliez vos coudes et placez vos mains sous vos fesses, le bout des doigts pointé vers vos pieds.
   
3. Inspirez et soulevez doucement votre poitrine du sol, en utilisant vos coudes et le haut de votre tête comme support.
   
4. Appuyez vos coudes sur le sol et soulevez votre tête et votre poitrine plus haut, en gardant votre cou détendu.
   
5. Gardez vos jambes détendues et vos pieds à plat sur le sol.
   
6. Maintenez la pose pendant 15 à 30 secondes, en respirant profondément et uniformément.
   
7. Pour libérer, abaissez lentement votre poitrine vers le sol, expirez et détendez-vous.
   

Précautions

• Évitez cette pose si vous avez une blessure au cou ou tout autre problème de colonne vertébrale.
  
• Si vous souffrez d’hypertension artérielle, ne maintenez pas cette pose trop longtemps.
  
• Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, arrêtez immédiatement la pose.
  

Convient pour

Fish Pose est une bonne pose pour les personnes de tous niveaux, mais cela est particulièrement bénéfique pour ceux qui passent beaucoup de temps à assister à un bureau, car cela aide à ouvrir la poitrine et à améliorer la posture. C'est aussi une bonne pose pour les personnes qui se sentent stressées ou anxieuses, car elle favorise la relaxation et le calme.

Quand le plus efficace

Il est préférable de pratiquer la posture du poisson le matin, car elle contribue à dynamiser le corps et l'esprit. Il peut également être pratiqué le soir, car il favorise la relaxation et un sentiment de paix. Il est préférable d'éviter de pratiquer cette pose juste avant le coucher, car elle peut être stimulante. Évitez de pratiquer cette pose le ventre plein et il est préférable d'attendre au moins 3 à 4 heures après avoir mangé.

Conseils

Si vous avez du mal à soulever votre poitrine du sol, essayez de placer une couverture enroulée sous vos épaules.


Vous pouvez également modifier la pose en plaçant un oreiller sous vos hanches pour soutenir votre bas du dos.


Si vous avez le cou serré, gardez la tête au sol et concentrez-vous sur l'ouverture de votre poitrine.


Assurez-vous d'écouter votre corps et de ne pas vous pousser au-delà de vos limites.