ত্রিভুজ পোজ (ত্রিকোনসানা) - যোগব্যায়াম পার্শ্বীয় প্রসারিত এবং ভারসাম্য ভঙ্গ

যোগব্যায়াম ভঙ্গি, যা ত্রিভুজ ভঙ্গি (ত্রিকোনাসন) নামে পরিচিত, একটি স্থায়ী আসন যা পুরো শরীরকে, বিশেষ করে পা, মেরুদণ্ড এবং বাহুকে প্রসারিত করে এবং শক্তিশালী কর. এটি একটি পা এগিয়ে এবং অন্য পা পিছনে প্রসারিত করা, সামনের হাঁটু বাঁকানো এবং সামনের পায়ের দিকে হাত পৌঁছানোর সময়, অন্য বাহুটি সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করার সময. শরীরটি বেস হিসাবে পা এবং প্রসারিত বাহু হিসাবে একটি ত্রিভুজাকার আকার গঠন কর. এই ভঙ্গিটি সাধারণত ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং হজম উন্নত করার জন্য অনুশীলন করা হয.

সুবিধা

• পা, হ্যামস্ট্রিং, বাছুর এবং কুঁচকি প্রসারিত কর: পা প্রসারিত করে এবং সামনের হাঁটুতে বাঁকিয়ে ত্রিকোনসানা নীচের শরীরে পেশীগুলি দীর্ঘায়িত করে, নমনীয়তা এবং গতির পরিসীমা প্রচার কর.
• উরু, গোড়ালি এবং কোরকে শক্তিশালী কর: ভঙ্গি ধরে রাখার জন্য পায়ের পেশী এবং কোরকে জড়িত করা প্রয়োজন, যা শক্তি এবং স্থিতিশীলতা তৈরি করতে সহায়তা কর.
• হজম উন্নত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেয: ভঙ্গির বাঁকানো ক্রিয়া পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে, হজমে সহায়তা করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস কর.
• বুক এবং ফুসফুস খোল: বাহু এবং কাঁধ প্রসারিত করা বুক এবং ফুসফুস খুলতে সাহায্য করে, শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা উন্নত করে এবং চাপ কমায.
• উদ্বেগ এবং চাপ হ্রাস কর: পোজ ধরে রাখার জন্য গভীর শ্বাস এবং ফোকাসটি মনকে শান্ত করতে পারে এবং উদ্বেগ এবং চাপ হ্রাস করতে পার.
• পিঠে ব্যথা উপশম কর: ত্রিকোনসানা মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে পিঠে ব্যথা দূর করতে সহায়তা করতে পার.
• ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত কর: ভঙ্গি ধরে রাখার জন্য ভারসাম্য বজায় রাখা প্রয়োজন, যা সমন্বয় এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা কর.

ধাপ

1. আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ানো শুরু করুন.
2. আপনার ডান পা প্রায় চার ফুট পিছনে যান, এটিকে 45-ডিগ্রি কোণে কিছুটা ঘুরিয়ে দিন. আপনার বাম পা সোজা এগিয়ে ইশারা করা উচিত.
3. শ্বাস নিন এবং আপনার বাহুগুলিকে মেঝেতে সমান্তরাল করে পাশের দিকে প্রসারিত করুন.
4. আপনার ডান হাতটি আপনার ডান গোড়ালিটির দিকে নামিয়ে আনুন, আপনার ডান হাঁটুতে শ্বাস ছাড়ুন এবং বাঁকুন. আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার বাম হাতটি সিলিংয়ের দিকে উপরের দিকে প্রসারিত করুন.
5. আপনার ঘাড় দীর্ঘ রেখে আপনার বাম হাতের দিকে তাকানোর জন্য মাথা ঘুরিয়ে দিন.
6. সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন. হোল্ড জুড়ে গভীর এবং সমানভাবে শ্বাস নিন.
7. মুক্তি, শ্বাস এবং আস্তে আস্তে উঠে আসে, আপনার বাহুগুলি পাশে ফিরিয়ে আনত.
8. অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন.

সতর্কত

• আপনার যদি ঘাড় বা পিঠে আঘাত থাকে তবে এই পোজটি এড়িয়ে চলুন.
• আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে আপনার মাথাটি খুব বেশি দিন ধরে রাখা এড়িয়ে চলুন.
• আপনি যদি গর্ভবতী হন, আপনার সামনের পা সোজা রেখে ভঙ্গি পরিবর্তন করুন এবং খুব বেশি সামনে বাঁকানো এড়িয়ে চলুন.
• আপনার শরীরকে ভঙ্গিতে জোর করবেন ন. আপনি যদি কোনও ব্যথা অনুভব করেন তবে থামুন এবং আপনার সারিবদ্ধতা সামঞ্জস্য করুন.

জন্য উপযুক্ত

এই পোজটি বেশিরভাগ লোকের জন্য উপযুক্ত, যদিও এটি নির্দিষ্ট শর্তযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি সংশোধন করার প্রয়োজন হতে পার. যারা ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং হজম উন্নত করতে চাইছেন তাদের পক্ষে এটি একটি বিশেষ পছন্দ.

যখন সবচেয়ে কার্যকর

ট্রিকোনসানা সকালে সবচেয়ে ভাল অনুশীলন করা হয়, কারণ এটি শরীর এবং মনকে শক্তিশালী করতে সহায়তা কর. চাপ থেকে মুক্তি এবং শিথিলকরণ প্রচারের জন্য এটি সন্ধ্যায় অনুশীলন করা যেতে পার. খাওয়ার পরে অবিলম্বে এই ভঙ্গি অনুশীলন এড়াতে সুপারিশ করা হয.

পরামর্শ

ত্রিকোনাসন-এ প্রসারিতকে আরও গভীর করতে, আপনি আপনার সামনের হাতটি আপনার শিন বা গোড়ালির দিকে চাপার চেষ্টা করতে পারেন. আপনি যদি মেঝেতে পৌঁছতে না পারেন তবে আপনি আপনার সামনের হাতের নীচে একটি ব্লক স্থাপনের বিষয়েও পরীক্ষা করতে পারেন. আপনার যদি টাইট হ্যামস্ট্রিংস থাকে তবে আপনি আপনার সামনের হাঁটু আরও গভীরভাবে বাঁকতে পারেন.