বসে থাকা ফরোয়ার্ড বেন্ড: একটি ক্লাসিক যোগ প্রসারিত (পাসচিমোটানসান)
02 Sep, 2024
হেলথট্রিপযোগব্যায়াম, বসে থাকা ফরোয়ার্ড বেন্ড পোজ (পাসচিমোটানসানা) নামে পরিচিত, এটি একটি বসে থাকা ফরোয়ার্ড বেন্ড যা মেরুদণ্ড, হ্যামস্ট্রিংস এবং বাছুরকে প্রসারিত কর. এটি আপনার সামনে পা প্রসারিত মেঝেতে বসে থাকা, তারপরে পোঁদ থেকে এগিয়ে বাঁকানো এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে পৌঁছে আপনার পিঠে সোজা রেখে জড়িত. এই ভঙ্গিটি সাধারণত চাপ উপশম করতে, হজমের উন্নতি করতে এবং মেরুদণ্ড এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিতে নমনীয়তা বাড়াতে অনুশীলন করা হয.
রূপান্তর তোমার সৌন্দর্য, আপনার আত্মবিশ্বাস বুস্ট
সঠিক প্রসাধনী খুঁজুন আপনার প্রয়োজনের জন্য পদ্ধতি।
আমরা বিস্তৃত পরিসরে বিশেষজ্ঞ কসমেটিক পদ্ধতির
সুবিধা
- চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস কর: ফরোয়ার্ড বেন্ড স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং শিথিলকরণের প্রচার করতে সহায়তা কর.
- হজম উন্নতি কর: পেটের সংকোচন হজম অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে, ভাল হজমকে প্রচার কর.
- মেরুদণ্ড এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের নমনীয়তা বাড়ায: ফরোয়ার্ড বাঁক মেরুদণ্ড এবং হ্যামস্ট্রিংস প্রসারিত করে, নমনীয়তা এবং গতির পরিসীমা বাড়িয়ে তোল.
- পিঠের ব্যথা উপশম কর: ভঙ্গিটি পিছনের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে এবং ভঙ্গি উন্নত করে নীচের পিঠের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পার.
- মনকে শান্ত কর: সামনের বাঁকটি একটি শান্ত ভঙ্গি যা মনকে শান্ত করতে এবং শান্তির অনুভূতি প্রচার করতে সহায়তা করতে পার.
ধাপ
- আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করে মেঝেতে বসে শুরু করুন. আপনার পা নমনীয় এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন.
- আপনার মেরুদণ্ড নিঃশ্বাস এবং দীর্ঘতর করুন. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পিঠে সোজা রেখে পোঁদ থেকে এগিয়ে যেতে শুরু করুন.
- আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে পৌঁছান. আপনি যদি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে পৌঁছাতে না পারেন তবে আপনার গোড়ালি বা শিনগুলি ধরে রাখুন.
- সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য পোজটি ধরে রাখুন. পুরো পোজ জুড়ে গভীর এবং সমানভাবে শ্বাস নিন.
- ভঙ্গি প্রকাশ করতে, ধীরে ধীরে একটি বসা অবস্থানে আসুন. শ্বাস নিন এবং আপনার বুকটি উপরে তুলুন, তারপরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পিছনে শিথিল করুন.
সতর্কত
- আপনার পিঠে আঘাত থাকলে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন. আপনার পিঠে যদি কোনও ব্যথা হয় তবে এই ভঙ্গির চেষ্টা করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন.
- আপনার যদি শক্ত হ্যামস্ট্রিং থাকে তবে নিজেকে জোর করা এড়িয়ে চলুন আপনার পায়ের আঙ্গুল পৌঁছানোর জন্য. পরিবর্তে, আপনার পিঠ সোজা রাখতে এবং আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিকে আলতো করে প্রসারিত করার দিকে মনোনিবেশ করুন.
- আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করবেন ন. এটি ভ্রূণের জন্য বিপজ্জনক হতে পার.
- আপনার শ্বাসের কথা মনে রাখবেন এবং ভঙ্গি জুড়ে আপনার শ্বাস ধরে রাখা এড়িয়ে চলুন.
জন্য উপযুক্ত
এই পোজটি প্রাথমিকভাবে থেকে শুরু করে উন্নত পর্যন্ত সমস্ত স্তরের অনুশীলনকারীদের জন্য উপযুক্ত. যারা স্ট্রেস, উদ্বেগ, হজম সমস্যা, পিঠে ব্যথা বা টাইট হ্যামস্ট্রিংসে ভুগছেন তাদের পক্ষে এটি বিশেষভাবে উপকার.
যখন সবচেয়ে কার্যকর
দীর্ঘ দিনের কার্যকলাপের পরে সন্ধ্যায় অনুশীলন করার সময় এই ভঙ্গিটি সবচেয়ে কার্যকর. শরীর ও মনকে জাগিয়ে তুলতে এটি সকালে অনুশীলনও করা যেতে পার.
মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় পদ্ধতি
মোট হিপ প্রতিস্থাপন
80% পর্যন্ত ছাড়
90% রেট করা হয়েছে
সন্তোষজনক
মোট হিপ প্রতিস্থাপন
80% পর্যন্ত ছাড়
90% রেট করা হয়েছে
সন্তোষজনক
স্তন ক্যান্সার সার্জ
80% পর্যন্ত ছাড়
90% রেট করা হয়েছে
সন্তোষজনক
মোট হাঁটু প্রতিস্থাপ
80% পর্যন্ত ছাড়
90% রেট করা হয়েছে
সন্তোষজনক
মোট হাঁটু প্রতিস্থাপ
80% পর্যন্ত ছাড়
90% রেট করা হয়েছে
সন্তোষজনক
পরামর্শ
পোজকে আরও চ্যালেঞ্জিং করতে, আপনি আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকানোর চেষ্টা করতে পারেন এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখতে পারেন. আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলে পৌঁছাতে সাহায্য করার জন্য একটি চাবুক ব্যবহার করতে পারেন.
পোজকে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করে তুলতে, আপনি আপনার পোঁদগুলির নীচে একটি কম্বল বা বালিশ স্থাপন করতে পারেন সেগুলি উন্নত করতে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাছে পৌঁছানো আরও সহজ করে তুলত.
সুস্থতা চিকিত্সা
নিজেকে শিথিল করার সময় দিন
সর্বনিম্ন মূল্য নিশ্চিত!
সর্বনিম্ন মূল্য নিশ্চিত!