الانحناء إلى الأمام أثناء الجلوس: تمرين اليوغا الكلاسيكي (Paschimottanasana)
02 Sep, 2024
هيلث تريبوضعية اليوجا، المعروفة باسم وضعية الانحناء للأمام (Paschimottanasana)، هي عبارة عن انحناء للأمام أثناء الجلوس يعمل على تمديد العمود الفقري وأوتار الركبة والعجول. يتضمن الجلوس على الأرض مع تمديد الساقين أمامك، ثم الانحناء للأمام من الوركين والوصول إلى أصابع قدميك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. تمارس هذه الوضعية بشكل شائع لتخفيف التوتر وتحسين عملية الهضم وزيادة المرونة في العمود الفقري وأوتار الركبة.
تحويل جمالك، تعزيز ثقتك بنفسك
العثور على مستحضرات التجميل المناسبة الإجراء لاحتياجاتك.
نحن متخصصون في مجموعة واسعة من إجراءات التجميل
فوائد
- يقلل من التوتر والقلق: يساعد الانحناء للأمام على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الاسترخاء.
- يحسن الهضم: ضغط البطن يحفز الجهاز الهضمي، مما يعزز عملية الهضم بشكل أفضل.
- يزيد من مرونة العمود الفقري وأوتار الركبة: يمتد الانحناء الأمامي للعمود الفقري والأوتار ، مما يزيد من المرونة ونطاق الحركة.
- يخفف آلام الظهر: يمكن أن يساعد الوضع في تخفيف آلام أسفل الظهر عن طريق مد العضلات في الظهر وتحسين الموقف.
- يهدئ العقل: الانحناء للأمام هو وضع مهدئ يمكن أن يساعد في تهدئة العقل وتعزيز الشعور بالسلام.
خطوات
- ابدأ بالجلوس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك. حافظ على ثني قدميك وعمودك الفقري مستقيم.
- استنشق وإطالة العمود الفقري الخاص بك. أثناء زفيرك ، ابدأ في طي الأمام من الوركين ، والحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
- الوصول إلى أصابع قدميك بيديك. إذا لم تتمكن.
- امسك الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. تنفس بعمق وبشكل متساوٍ طوال الوضع.
- لتحرير الوضعية، اصعدي ببطء إلى وضعية الجلوس. استنشق ورفع صدرك لأعلى ، ثم الزفير واسترخ ظهرك.
احتياطات
- تجنب هذا الوضع إذا كان لديك إصابة في الظهر. إذا كان لديك أي ألم في ظهرك، استشر الطبيب قبل تجربة هذه الوضعية.
- إذا كان لديك أوتار الركبة الضيقة ، تجنب إجبار نفسك للوصول إلى أصابع قدميك. بدلًا من ذلك، ركز على الحفاظ على استقامة ظهرك وتمديد أوتار الركبة بلطف.
- لا تمارسي هذه الوضعية إذا كنتِ حاملا. يمكن أن يكون خطرا على الجنين.
- كن على دراية بأنفاسك وتجنب حبس أنفاسك طوال الوضع.
مناسبة ل
هذه الوضعية مناسبة لجميع مستويات الممارسين، من المبتدئين إلى المتقدمين. إنه مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من التوتر أو القلق أو مشاكل في الجهاز الهضمي أو آلام الظهر أو ضيق في أوتار الركبة.
عندما تكون أكثر فعالية
تكون هذه الوضعية أكثر فعالية عند ممارستها في المساء، بعد يوم طويل من النشاط. يمكن أيضًا ممارستها في الصباح للمساعدة في إيقاظ الجسد والعقل.
الإجراءات الأكثر شعبية في
استبدال الورك الكلي
خصم يصل إلى 80%
تقييم 90%
مرض
استبدال الورك الكلي
خصم يصل إلى 80%
تقييم 90%
مرض
جراحة سرطان الثدي
خصم يصل إلى 80%
تقييم 90%
مرض
استبدال الركبة الكلي
خصم يصل إلى 80%
تقييم 90%
مرض
استبدال الركبة الكلي
خصم يصل إلى 80%
تقييم 90%
مرض
نصائح
ولجعل الوضعية أكثر تحديًا، يمكنك محاولة ثني ركبتيك قليلًا وإبقاء قدميك مسطحتين على الأرض. يمكنك أيضًا استخدام حزام لمساعدتك في الوصول إلى أصابع قدميك.
لتسهيل الوصول إلى الوضعية، يمكنك وضع بطانية أو وسادة أسفل وركيك لرفعهما وتسهيل الوصول إلى أصابع قدميك.
العلاجات الصحية
امنح نفسك الوقت للاسترخاء
أقل الأسعار مضمونة!
أقل الأسعار مضمونة!