المثلث المدور (parivrtta trikonasana)

إن وضع اليوغا ، المعروف باسم المثلث المتجول (Parivrtta Trikonasana) ، هو وضع واقف ولف وموازنة يقوي ويمتد الساقين والكاحلين والعمود الفقري والصدر والكتفين. يتضمن مد ساق واحدة خلفك بشكل مستقيم، وثني الركبة الأخرى لإنشاء زاوية 90 درجة، والوصول إلى الذراع فوق الرأس، ولف الجذع لمواجهة الساق الممدودة. تمارس هذه الوضعية بشكل شائع لتحسين التوازن والمرونة والهضم.

فوائد

• يحسن التوازن والتنسيق: يتطلب منك الوضع إشراك العضلات الأساسية والحفاظ على الاستقرار أثناء التواء وتوسيع أطرافك.
• يمتد العمود الفقري والوركين والساقين: يساعد عمل التواء على إطالة العمود الفقري وتخفيفه ، بينما تمتد الساق الممتدة على أوتار الركبة والعجول والفخذ الداخلي.
• يقوي النواة والذراعين: يعد إشراك العضلات الأساسية أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على التوازن والاستقرار. كما أن الذراع المرفوعة فوق الرأس تقوي الذراعين والكتفين.
• يحسن عملية الهضم: تحفز اللطافة اللطيفة الأعضاء الهضمية ، مما يعزز هضم أفضل وتقليل الانتفاخ.
• يهدئ العقل ويقلل من التوتر: من خلال التركيز على أنفاسك والحفاظ على الوضعية، يمكنك تخفيف التوتر العقلي وتعزيز الاسترخاء.

خطوات

1. الخطوة 1: البدء في وضعية الجبل (تاداسانا). قف مع قدميك معًا وذراعيك بجوانبك. ارضي قدميك واشركي فخذيك.
2. الخطوة 2: العودة إلى موقف عريض الساق. خذ خطوة كبيرة إلى الوراء بقدمك اليمنى، على بعد حوالي 3-4 أقدام من قدمك اليسرى. أدر قدمك اليمنى إلى الخارج بزاوية 90 درجة وحافظ على توجيه قدمك اليسرى للأمام بشكل مستقيم.
3. الخطوة 3: ثني ركبتك اليسرى ومد ساقك اليمنى. ثني ركبتك اليسرى لتشكيل زاوية 90 درجة ، مما يضمن أن تظل ركبتك محاذاة مع كاحلك. تمد ساقك اليمنى بشكل مستقيم وأرض كعبك الأيمن.
4. الخطوة 4: الوصول إلى ذراعك اليمنى لأعلى. استنشق ورفع ذراعك اليمنى مباشرة نحو السقف ، مع إبقاء كتفك مسترخية. يجب أن تشير يدك اليمنى إلى السماء.
5. الخطوة 5: تحريف جذعك والوصول إلى قدمك اليسرى. الزفير ولف جذعك على اليمين ، وإحضار يدك اليسرى نحو قدمك اليسرى. إذا استطعت ، تصل إلى يدك اليسرى إلى قدمك ، أو إلى شين. حافظ على نظرك نحو يدك اليمنى.
6. الخطوة 6: امسك الوضع. احصل على أنفاس من 5 إلى 10 أنفاس ، والحفاظ على نفس ثابت طوال الوقت.
7. الخطوة 7: حرر الوضع. استنشق وأنت تتفوق على جذعك وإطلاق يدك اليسرى. خفض ذراعك اليمنى والعودة ببطء إلى وضع الوقوف. كرر على الجانب الآخر.

احتياطات

• تجنب هذا الوضع إذا كنت تعاني من إصابة في الرقبة أو مشاكل في العمود الفقري. يمكن أن يؤدي الالتواء إلى الضغط على العمود الفقري والرقبة.
• تجنب هذا الوضع إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أي عملية جراحية حديثة. يمكن أن يؤدي هذا الالتواء إلى زيادة ضغط الدم ويجب تجنبه إذا كنت تتعافى من الجراحة.
• إذا شعرت بأي ألم ، توقف على الفور عن الوضع. يجب أن تكون هذه الوضعية مريحة. إذا شعرت بأي إزعاج، حرر الوضعية واضبط شكلك.

مناسبة ل

يعتبر Revolved Triangle Pose مناسبًا لجميع مستويات اليوغيين الذين يشعرون بالراحة في وضعيات الوقوف والتقلبات. إنه مفيد بشكل خاص للأفراد الذين يسعون إلى تحسين التوازن والمرونة والهضم والوضوح العقلي. يمكن تعديل هذا الوضع للمبتدئين أو أولئك الذين لديهم قيود. من المهم الاستماع إلى جسدك وضبط الوضع وفقًا لذلك.

عندما تكون أكثر فعالية

تكون وضعية المثلث الدوار أكثر فعالية عند ممارستها في الصباح، بعد أن يكون الجسم دافئًا. ممارسة هذه الوضعية قبل تناول الوجبة يمكن أن يساعد في تحفيز عملية الهضم، بينما ممارستها بعد الوجبة يمكن أن يساعد في عملية الهضم. ومع ذلك ، تجنب ممارسة هذا الوضع مباشرة بعد وجبة ثقيلة.

نصائح

لتعديل هذا الوضع ، يمكنك وضع كتلة تحت يدك ، أو الحفاظ على يدك على سطحك بدلاً من الوصول إلى القدم. للحصول على تطور أعمق ، يمكنك إلقاء نظرة على كتفك الأيمن. تذكر دائمًا أن تستمع إلى جسمك وضبط الوضع لتناسب احتياجاتك. تُعرف هذا الوضع أيضًا بأنه تشكل تحضيري لتوضيح أكثر تقدماً ، مثل Pose-to-to-toe المدورة (Parivrtta Pada Hasta Asana).