وضعية المحارب العكسي (فيباريتا فيرابهادراسانا)

إن وضع اليوغا ، المعروف باسم المحارب العكسي (Viparita Virabhadrasana) ، هو وضع موازنة وموازنة تجمع بين عناصر القوة والمرونة والاستقرار. يتضمن مد ساق واحدة للخلف وثني الركبة الأخرى، مع رفع الذراع الأمامية للأعلى والذراع الخلفية للأسفل باتجاه الساق الخلفية. يمارس هذا الوضع عادةً لتحسين التوازن ، وتعزيز الأرجل واللبن ، وفتح الصدر والكتفين.

فوائد

• يقوي الساقين والنواة: تشكل الوضع إشراك عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، والغلوت ، والعضلات الأساسية للحفاظ على التوازن والاستقرار.
• يحسن التوازن والتنسيق: من خلال مطالبتك بالوقوف على ساق واحدة والحفاظ على وضعية ثابتة، فإن وضعية المحارب العكسي تتحدى توازنك وتنسيقك.
• يفتح الصدر والكتفين: يفتح الوصول إلى الأمام مع الذراع الأمامي الصدر والكتفين ، مما يعزز وضعًا أفضل ومرونة.
• تمتد أوتار الركبة والوركين: يمتد الامتداد للخلف للساق الخلفية إلى أوتار الركبة وخلايا الورك ، مما يؤدي إلى تحسين المرونة ونطاق الحركة.
• يهدئ العقل: يمكن أن يساعد التركيز المطلوب لتحقيق التوازن والامتداد في الوضع في تهدئة العقل وتقليل التوتر.

خطوات

1. ابدأ في وضعية المحارب الثاني (Virabhadrasana II): مع المباعدة بين قدميك بحوالي 4 أقدام، أدر قدمك اليمنى 90 درجة إلى اليمين وقدمك اليسرى إلى الداخل قليلا. اثنِ ركبتك اليمنى بحيث يكون فخذك موازيًا للأرض، ومد ساقك اليسرى إلى الخلف خلفك.
   
2. تمديد الذراع الأمامية لأعلى: استنشق ومد ذراعك اليمنى للأعلى، لتصل نحو السماء. حافظ على ذراعك مستقيمة ومحاذاة أذنك.
3. تصل إلى الذراع الخلفي لأسفل: قم بالزفير واخفض ذراعك اليسرى للأسفل، لتصل إلى قدمك الخلفية. يجب أن تكون ذراعك اليسرى موازية للأرضية ويجب أن تكون يدك قريبة من ساقك الخلفي ، ولكن لا تلمسها.
4. إشراك الأساسية الخاصة بك: إشراك عضلاتك الأساسية للحفاظ على التوازن والاستقرار. حافظ على الوركين المربعة باتجاه مقدمة السجادة.
5. النظر للأمام أو للأعلى: انظر للأمام أو للأعلى قليلا.
   
6. امسك أنفاسًا من 5 إلى 10 ، ثم قم بإطلاقها وكررها على الجانب الآخر.
   

احتياطات

• تجنب هذا الوضع إذا كان لديك أي إصابات في الركبة أو ألم. إذا كان لديك ألم في الركبة ، فقم بتعديل الوضع عن طريق ثني الركبة الأمامية بشكل أقل عمقًا أو باستخدام كتلة أو تعزيز تحت ركبتك الأمامية.
  
• تجنب هذا الوضع إذا كان لديك أي إصابات في الرقبة أو الكتف. قم بتعديل الوضع عن طريق الحفاظ على ذراعيك على ارتفاع الكتف ، أو عن طريق إحضار يديك إلى الوركين.
  
• توخي الحذر إذا كان لديك ضغط دم منخفض. قد تؤدي هذه الوضعية إلى خفض ضغط الدم بشكل أكبر، لذا من الأفضل أن تمارسها ببطء وحذر إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم.
  

مناسبة ل

عكس المحارب Pose مناسب لمعظم الأشخاص الذين لديهم مستوى أساسي من تجربة اليوغا. يمكن أن يكون مفيدًا لأولئك الذين يرغبون في تحسين توازنهم وقوتهم ومرونتهم. ومع ذلك ، من المهم الاستماع إلى جسمك وتعديل الوضع حسب الحاجة.

عندما تكون أكثر فعالية

يمكن ممارسة عكس المحارب في أي وقت من اليوم. غالبًا ما يتم دمجها في تدفقات اليوغا الدائمة ويمكن أن تكون وضعية جيدة للتدرب عليها في نهاية الممارسة لتعزيز الاسترخاء وتهدئة العقل.

نصائح

بالنسبة لأولئك الجدد في الوضع ، قد يكون من المفيد التدرب بالقرب من الحائط أو كرسي للحصول على الدعم. يمكنك أيضًا استخدام كتلة تحت يدك الأمامية لجعل الوضع أكثر سهولة.

لتعميق الوضع ، يمكنك محاولة الوصول إلى ظهرك أبعد من ذلك باتجاه قدمك الخلفية. يمكنك أيضًا قلب رأسك للنظر في كتفك الأمامي ، مما سيؤدي إلى فتح الصدر والكتفين.

إذا واجهت أي ألم أو عدم الراحة ، توقف عن الوضع فورًا واستشر مدربًا مؤهلًا لليوغا أو أخصائي طبي.