Warrior III Pose (Virabhadrasana III)

Ang yoga pose, na kilala bilang mandirigma III pose (Virabhadrasana III), ay isang nakatayo na pagbabalanse pose na nangangailangan ng lakas, pokus, at isang pakiramdam ng saligan. Kabilang dito ang pagtayo sa isang binti na ang kabilang binti ay nakaunat nang diretso sa likod mo, parallel sa sahig, habang ang katawan ay nakatungo, na lumilikha ng isang mahabang linya mula sa mga dulo ng daliri hanggang sa pinalawak na paa. Ang mga braso ay karaniwang nakaunat sa harap mo, alinman sa parallel sa sahig o sa mga palad na nakaharap sa isa't isa. Ang pose na ito ay karaniwang isinasagawa upang mapabuti ang balanse, bumuo ng lakas sa mga binti at core, at dagdagan ang kamalayan ng katawan.

Benepisyo

• Nagpapabuti ng balanse at katatagan: Hinihiling sa iyo ng Warrior III na gawin ang iyong mga pangunahing kalamnan at panatilihin ang iyong sentro ng grabidad, na nagpapalakas sa iyong pakiramdam ng balanse at tumutulong sa iyong pakiramdam na mas matatag sa pang-araw-araw na buhay.
• Bumubuo ng Lakas sa Legs at Core: Ang paghawak sa pose na ito ay nangangailangan ng pagsali sa mga kalamnan sa iyong mga binti, core, at likod, na ginagawa itong isang mahusay na ehersisyo para sa pagbuo ng lakas at pagpapalakas ng mga lugar na iyon.
• Pinatataas ang kamalayan ng katawan: Ang pokus na kinakailangan upang mapanatili ang pose ay tumutulong sa iyo na maging mas kamalayan sa pagkakahanay ng iyong katawan at kung paano ito gumagalaw sa kalawakan.
• Nagpapalakas ng kumpiyansa: Ang pagtagumpayan sa hamon ng pagbabalanse sa pose na ito ay maaaring humantong sa isang pakiramdam ng tagumpay at pagtaas ng tiwala sa sarili.
• Iniuunat ang mga hamstrings at guya: Ang pinalawig na binti ng likod ay lumilikha ng isang kahabaan sa mga hamstrings at mga guya, pagpapabuti ng kakayahang umangkop sa mga lugar na iyon.
• Binubuksan ang Dibdib at Balikat: Ang pasulong na liko sa katawan ay nakakatulong upang buksan ang dibdib at balikat, na nagtataguyod ng isang pakiramdam ng pagiging bukas at pagpapahinga.

Mga Hakbang

1. Magsimulang tumayo sa Tadasana (Mountain Pose). Magsagawa ng isang hakbang pasulong gamit ang iyong kanang paa at isama ang iyong mga takong.
2. Baluktot ang iyong kanang tuhod at ibaba ang iyong katawan hanggang sa ang iyong hita ay kahanay sa sahig, na lumilikha ng isang 90-degree na anggulo sa iyong kanang tuhod. Palawakin ang iyong kaliwang binti nang diretso sa likod mo, pinapanatili itong parallel sa sahig.
3. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo, kahanay sa sahig o magkaharap ang mga palad. Panatilihing nakatuon ang iyong tingin sa isang punto sa harap mo upang mapanatili ang balanse.
4. Makisali sa iyong mga kalamnan ng core upang mapanatiling matatag ang iyong katawan at maiwasan ang pagsandal o paatras.
5. Hawakan ang pose para sa 5-10 paghinga, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa Tadasana. Ulitin sa kabilang panig.

Mga pag-iingat

• Iwasan ang pose na ito kung mayroon kang pinsala sa tuhod o anumang iba pang mga limitasyon sa iyong mga binti o bukung -bukong.
• Kung nakakaramdam ka ng pagkahilo o pagkahilo, lumabas sa pose at magpahinga.
• Magsimula sa mas maikling oras ng pag-hold at unti-unting taasan ito habang nakakakuha ka ng lakas at balanse.
• Gumamit ng dingding o upuan para sa suporta kung nahihirapan kang mapanatili ang pose.

Angkop Para sa

Ang Warrior III ay isang mapaghamong pose, ngunit ito ay angkop para sa mga taong may pangunahing antas ng karanasan sa yoga. Ito ay partikular na kapaki -pakinabang para sa mga indibidwal na naghahanap upang mapagbuti ang kanilang balanse, lakas, at kakayahang umangkop. Gayunpaman, mahalaga na magkaroon ng kamalayan ng anumang mga pisikal na limitasyon at baguhin ang pose nang naaayon.

Kapag Pinakamabisa

Ang Warrior III ay pinakamahusay na isinasagawa sa umaga o hapon kapag ang iyong katawan ay mainit at nababaluktot. Maaari itong gawin bilang bahagi ng isang standing sequence o bilang isang standalone na pose. Mahalagang iwasan ang pagsasanay sa pose na ito kaagad pagkatapos ng pagkain dahil maaaring humantong ito sa kakulangan sa ginhawa sa pagtunaw.

Mga tip

Kung nahihirapan kang balansehin sa Warrior III, maaari kang gumamit ng isang pader o upuan para sa suporta. Maaari mo ring baguhin ang pose sa pamamagitan ng baluktot ng iyong likod na tuhod nang bahagya o sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga braso sa tabi mo sa halip na palawakin ang mga ito sa harap mo. Sa pagsasanay at pasensya, unti -unting mabuo mo ang lakas at balanse na kinakailangan upang hawakan ang pose na ito.