Standing Forward Bend Pose (Uttanasana) - Yoga Stretching Pose

Ang Yoga Pose, na kilala bilang Standing Forward Bend Pose (Uttanasana), ay isang nakatayo na liko na lumalawak sa buong likod ng katawan, mula sa takong hanggang sa ulo. Ito ay nagsasangkot ng pagyuko pasulong sa balakang, pagdadala ng katawan patungo sa mga binti, at pag-abot ng mga kamay patungo sa mga paa o sa sahig. Ang pose na ito ay karaniwang ginagawa upang mapawi ang stress at tensyon, mapabuti ang flexibility, at kalmado ang isip.

Benepisyo

• Pinapaginhawa ang stress at pagkabalisa: Ang pasulong na liko ay nakakatulong na pakalmahin ang sistema ng nerbiyos at ilabas ang tensyon sa katawan, na makakatulong upang mabawasan ang stress at pagkabalisa.
• Nagpapabuti ng Flexibility: Iniuunat ni Uttanasana ang mga hamstrings, binti, gulugod, at balikat, na pinapabuti ang pangkalahatang kakayahang umangkop.
• Nagpapalakas ng sirkulasyon: Ang pose ay binabaligtad ang katawan, na makakatulong upang mapabuti ang daloy ng dugo at sirkulasyon.
• Pinapatahimik ang Isip: Ang pasulong na liko ay maaaring makatulong na patahimikin ang isip at magsulong ng pagpapahinga, dahil nangangailangan ito ng pagtuon at katahimikan.

Mga Hakbang

1. Simulan ang pagtayo gamit ang iyong mga paa hip-lapad na hiwalay.
2. Huminga nang malalim at maabot ang iyong mga braso sa itaas.
3. Huminga at yumuko pasulong sa balakang, panatilihing tuwid ang iyong likod.
4. Iabot ang iyong mga kamay patungo sa iyong mga paa, o hanggang sa ibaba hangga't maaari mong maabot nang kumportable.
5. Mamahinga ang iyong ulo patungo sa iyong tuhod, at hayaang mag -hang ang iyong mga braso.
6. Hawakan ang pose sa loob ng 30 segundo hanggang 1 minuto, huminga ng malalim at pantay.
7. Upang palabasin, huminga at dahan-dahang iangat ang iyong katawan pabalik sa isang tuwid na posisyon.

Mga pag-iingat

• Iwasan ang pose na ito kung mayroon kang pinsala sa likod o kondisyon ng gulugod.
• Kung nakakaramdam ka ng anumang sakit o kakulangan sa ginhawa, itigil ang pose at kumunsulta sa isang yoga instructor.
• Huwag pilitin ang iyong katawan sa pose.

Angkop para sa (sa detalye)

Ang Standing Forward Bend ay angkop para sa karamihan ng mga tao, kabilang ang mga nagsisimula. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga nakaupo nang mahabang panahon, dahil nakakatulong ito na iunat ang mga hamstrings at ilabas ang tensyon sa likod. Ang pose ay maaari ring maging kapaki -pakinabang para sa mga nagdurusa sa sakit ng ulo, pagkabalisa, o hindi pagkakatulog.

Kapag pinaka -epektibo (sa detalye)

Ang Standing Forward Bend ay pinaka-epektibo kapag nagsasanay sa gabi, dahil nakakatulong ito na pakalmahin ang isip at itaguyod ang pagpapahinga. Maaari rin itong isagawa sa umaga upang mabatak ang mga kalamnan at mapabuti ang kakayahang umangkop. Pinakamabuting iwasan ang pagsasanay sa pose kaagad pagkatapos kumain.

Mga tip (sa detalye)

Kung mayroon kang masikip na mga hamstrings, maaari mong ibaluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod o maglagay ng isang bloke sa ilalim ng iyong mga kamay upang mas ma -access ang pose. Maaari mo ring baguhin ang pose sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa iyong mga shins o hita, sa halip na maabot ang iyong mga paa.

Para sa isang mas malalim na kahabaan, maaari mong subukang panatilihing tuwid ang iyong mga binti at maabot ang iyong mga kamay patungo sa sahig. Upang madagdagan ang intensity ng kahabaan, maaari mong pindutin ang iyong dibdib patungo sa iyong mga hita.

Ang pose na ito ay kadalasang ginagamit bilang isang paglipat sa pagitan ng iba pang mga pose. Ito ay isang mahusay na pose upang magsanay bago ang mga backbends, dahil iniuunat nito ang mga kalamnan sa likuran at inihahanda ang katawan para sa mas malalim na poses.