Revolved Triangle Pose (Parivrtta Trikonasana)

Ang yoga pose, na kilala bilang Revolved Triangle Pose (Parivrtta Trikonasana), ay isang standing, twisting, at balancing pose na nagpapalakas at nag-uunat sa mga binti, bukung-bukong, gulugod, dibdib, at balikat. Ito ay nagsasangkot ng pagpapalawak ng isang binti nang diretso sa likuran mo, baluktot ang iba pang tuhod upang lumikha ng isang anggulo ng 90-degree, naabot ang braso sa itaas, at pinilipit ang katawan ng tao upang harapin ang pinalawig na binti. Ang pose na ito ay karaniwang isinasagawa upang mapabuti ang balanse, kakayahang umangkop, at panunaw.

Benepisyo

• Nagpapabuti ng balanse at koordinasyon: Ang pose ay nangangailangan sa iyo na makisali sa mga pangunahing kalamnan at mapanatili ang katatagan habang pinipihit at pinalawak ang iyong mga limbs.
• Iniunat ang Spine, Hips, at Legs: Ang pagkilos ng pag-twist ay nakakatulong na pahabain at paluwagin ang gulugod, habang ang pinahabang binti ay nag-uunat sa hamstrings, binti, at panloob na hita.
• Pinapalakas ang core at braso: Ang pagsali sa mga kalamnan ng core ay mahalaga para sa pagpapanatili ng balanse at katatagan. Ang brasong nakataas sa itaas ay nagpapalakas din sa mga braso at balikat.
• Nagpapabuti ng panunaw: Ang banayad na twist ay pinasisigla ang mga organo ng pagtunaw, na nagtataguyod ng mas mahusay na pantunaw at pagbabawas ng pamumulaklak.
• Pinapakalma ang isip at binabawasan ang stress: Sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong hininga at paghawak sa pose, maaari mong mapawi ang pag-igting sa isip at itaguyod ang pagpapahinga.

Mga Hakbang

1. Hakbang 1: Magsimula sa Mountain Pose (Tadasana). Tumayo nang magkadikit ang iyong mga paa at ang iyong mga braso sa iyong tagiliran. Ground your feet and engage your thighs.
2. Hakbang 2: Bumalik sa isang Malapad na Tindig ng Binti. Paatras nang malaki gamit ang iyong kanang paa, humigit-kumulang 3-4 talampakan ang layo mula sa iyong kaliwang paa. Ilabas ang iyong kanang paa nang 90 degrees at panatilihing nakaturo nang diretso ang iyong kaliwang paa.
3. Hakbang 3: yumuko ang iyong kaliwang tuhod at palawakin ang iyong kanang binti. Ibaluktot ang iyong kaliwang tuhod upang bumuo ng isang 90-degree na anggulo, siguraduhin na ang iyong tuhod ay mananatiling nakahanay sa iyong bukung-bukong. Pahabain ang iyong kanang binti nang diretso sa likod at ibabad ang iyong kanang takong.
4. Hakbang 4: Itaas ang Iyong Kanang Bisig. Huminga at itaas ang iyong kanang braso nang diretso sa kisame, pinapanatili ang iyong balikat na nakakarelaks. Ang iyong kanang kamay ay dapat na nakaturo sa langit.
5. Hakbang 5: I-twist ang Iyong Torso at Abutin ang Iyong Kaliwang Paa. Huminga at i-twist ang iyong katawan sa kanan, ibinaba ang iyong kaliwang kamay patungo sa iyong kaliwang paa. Kung kaya mo, maabot ang iyong kaliwang kamay sa iyong paa, o sa iyong shin. Panatilihin ang iyong tingin patungo sa iyong kanang kamay.
6. Hakbang 6: Hawakan ang pose. Hawakan ang pose para sa 5-10 paghinga, mapanatili ang isang matatag na paghinga sa kabuuan.
7. Hakbang 7: Bitawan ang Pose. Huminga habang binabawi mo ang iyong katawan at bitawan ang iyong kaliwang kamay. Ibaba ang iyong kanang braso at dahan -dahang bumalik sa isang nakatayong posisyon. Ulitin sa kabilang panig.

Mga pag-iingat

• Iwasan ang pose na ito kung mayroon kang pinsala sa leeg o mga problema sa gulugod. Ang twist ay maaaring maglagay ng stress sa gulugod at leeg.
• Iwasan ang pose na ito kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo o anumang kamakailang operasyon. Ang twist ay maaaring magpapataas ng presyon ng dugo at dapat na iwasan kung ikaw ay nagpapagaling mula sa operasyon.
• Kung nakakaramdam ka ng anumang sakit, agad na ihinto ang pose. Ang pose na ito ay dapat maging komportable. Kung nakakaramdam ka ng anumang kakulangan sa ginhawa, pakawalan ang pose at ayusin ang iyong form.

Angkop Para sa

Ang Revolved Triangle Pose ay angkop para sa lahat ng antas ng yogis na kumportable sa mga standing poses at twists. Ito ay partikular na kapaki -pakinabang para sa mga indibidwal na naghahanap upang mapabuti ang balanse, kakayahang umangkop, panunaw, at kalinawan sa kaisipan. Ang pose na ito ay maaaring mabago para sa mga nagsisimula o sa mga may limitasyon. Mahalagang makinig sa iyong katawan at ayusin ang pose nang naaayon.

Kapag Pinakamabisa

Ang umiikot na tatsulok na pose ay pinaka -epektibo kapag isinagawa sa umaga, pagkatapos na magpainit ang katawan. Ang pagsasanay sa pose na ito bago kumain ay maaaring makatulong na pasiglahin ang panunaw, habang ang pagsasanay nito pagkatapos kumain ay maaaring makatulong sa panunaw. Gayunpaman, iwasang gawin ang pose na ito pagkatapos ng mabigat na pagkain.

Mga tip

Upang baguhin ang pose na ito, maaari kang maglagay ng isang bloke sa ilalim ng iyong kamay, o panatilihin ang iyong kamay sa iyong shin sa halip na maabot ang paa. Para sa isang mas malalim na twist, maaari mong tingnan ang iyong kanang balikat. Laging tandaan na makinig sa iyong katawan at ayusin ang pose upang umangkop sa iyong mga pangangailangan. Ang pose na ito ay kilala rin bilang isang paghahanda na pose para sa mas advanced na twisting poses, tulad ng mga umiikot na hand-to-big-toe pose (Parivrtta Pada Hasta Asana).