Pag -reclining ng anggulo ng anggulo (Supta Baddha Konasana)

Ang yoga pose, na kilala bilang Reclining Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana), ay isang restorative at deeply relaxing pose. Kabilang dito ang paghiga sa iyong likod nang magkadikit ang mga talampakan ng iyong mga paa at ang iyong mga tuhod ay nakayuko palabas, na kahawig ng hugis ng paru-paro. Ang pose na ito ay karaniwang ginagawa upang maibsan ang stress, itaguyod ang emosyonal na balanse, at mapabuti ang sirkulasyon sa pelvic region.

Benepisyo

• Pampawala ng Stress: Ang pose na ito ay nakakatulong na kalmado ang sistema ng nerbiyos, pagbabawas ng pagkabalisa at pagtataguyod ng isang pakiramdam ng kapayapaan.
• Pinahusay na pantunaw: Ang malumanay na presyon sa tiyan ay nagpapasigla sa pagtunaw at maaaring maibsan ang bloating at tibi.
• Nadagdagan ang kakayahang umangkop: Ang pose ay nagbubukas ng mga balakang, singit, at panloob na mga hita, na nagpapabuti sa kakayahang umangkop sa mga lugar na ito.
• Nabawasan ang Menstrual Cramps: Ang pose ay tumutulong na mapawi ang mga panregla na cramp at kakulangan sa ginhawa sa pamamagitan ng pagpapabuti ng daloy ng dugo sa rehiyon ng pelvic.
• Emosyonal na paglabas: Ang banayad na pagbubukas ng mga hips ay maaaring mapadali ang pagpapakawala ng emosyonal na pag -igting na gaganapin sa katawan.

Mga Hakbang

1. Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod na nakayuko ang iyong mga tuhod at naka-flat ang mga paa sa sahig.
2. Pagsamahin ang mga talampakan ng iyong mga paa at hayaang bumuka ang iyong mga tuhod sa mga gilid.
3. Dahan -dahang gabayan ang iyong tuhod patungo sa sahig, ngunit huwag pilitin ang mga ito. Pahintulutan silang bumaba sa abot ng kanilang natural na mararating.
4. Ipahinga ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran, ang mga palad ay nakaharap sa itaas.
5. Ipikit ang iyong mga mata at kumuha ng malalim, mabagal na paghinga. Mamahinga sa pose at payagan ang iyong katawan na lumubog nang mas malalim sa sahig.

Mga pag-iingat

• Iwasan ang pose na ito kung mayroon kang mga pinsala sa tuhod. Kung masakit ang iyong mga tuhod, baguhin ang pose sa pamamagitan ng paglalagay ng nakabalot na kumot o unan sa ilalim ng bawat tuhod para sa suporta.
• Kung ikaw ay buntis, iwasan ang pose na ito sa ikatlong trimester. Ang presyon sa tiyan ay maaaring hindi komportable at potensyal na nakakapinsala.
• Huwag itulak ang iyong mga tuhod nang malakas. Maaari itong pilay ang iyong mga tuhod at hips. Sa halip, payagan ang iyong katawan na makapagpahinga nang paunti-unti sa pose.

Angkop Para sa

Ang pose na ito ay angkop para sa mga tao sa lahat ng antas, kabilang ang mga nagsisimula. Ito ay partikular na kapaki -pakinabang para sa mga indibidwal na nakakaranas ng stress, pagkabalisa, o mga isyu sa pagtunaw. Ito rin ay isang mahusay na pose para sa mga taong nais na mapabuti ang kakayahang umangkop sa kanilang mga balakang, singit, at panloob na mga hita.

Kapag Pinakamabisa

Ang Reclining Bound Angle Pose ay pinaka-epektibo kapag ginagawa bago matulog o sa panahon ng pagpapahinga. Ito ay nagpapahintulot sa katawan na ganap na makapagpahinga at umani ng mga benepisyo ng pose. Maaari rin itong isagawa sa araw bilang isang paraan upang mapawi ang stress o pagbutihin ang panunaw.

Mga tip

Para sa mas malalim na pag-inat, maglagay ng bloke o unan sa ilalim ng iyong sacrum (ang buto sa base ng iyong gulugod) upang bahagyang itaas ang iyong pelvis. Maaari ka ring maglagay ng kumot o unan sa ilalim ng iyong tuhod para sa dagdag na suporta. Kung nakakaramdam ka ng anumang kakulangan sa ginhawa sa iyong mga tuhod, dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod nang bahagya. Maaari kang manatili sa pose na ito hangga't gusto mo, ngunit ang 5-10 minuto ay isang mahusay na panimulang punto.