Camel Pose (Ustrasana) - Yoga Backbend Pose

Ang Yoga Pose, na kilala bilang Camel Pose (Ustrasana), ay isang malalim na backbend na nagbubukas ng dibdib at iniunat ang harap ng katawan. Kabilang dito ang pagluhod sa banig na ang mga tuhod ay lapad ng balakang at ang mga paa ay nakalapat sa sahig. Ang mga kamay ay inilalagay sa mga bukung -bukong, at ang dibdib ay itinaas at likod, arching ang gulugod. Ang ulo ay tagilid pabalik, tumingin diretso sa unahan o bahagyang up. Ang pose na ito ay karaniwang ginagawa upang mapabuti ang spinal flexibility, buksan ang dibdib, at mapawi ang stress.

Benepisyo

• Nagpapabuti ng kakayahang umangkop sa gulugod: Ang malalim na backbend sa kamelyo ay tumutulong upang madagdagan ang kakayahang umangkop ng gulugod, na ginagawang mas mobile at pagbabawas ng higpit.
• Binubuksan ang Dibdib: Sa pamamagitan ng pagbubukas ng dibdib, ang kamelyo pose ay nakakatulong upang mapagbuti ang kapasidad ng paghinga at magsulong ng isang pakiramdam ng pagiging bukas at pagpapalawak.
• Nakakatanggal ng Stress: Ang malalim na backbend at ang pokus sa paghinga ay makakatulong upang palayain ang pag -igting sa katawan at isip, na nagtataguyod ng pagpapahinga at pagbabawas ng stress.
• Pinasisigla ang sistema ng pagtunaw: Ang presyon sa tiyan sa pose na ito ay makakatulong upang pasiglahin ang sistema ng pagtunaw, pagpapabuti ng panunaw at pagbabawas ng bloating.
• Nagpapalakas sa mga kalamnan sa likod: Ang mga kalamnan sa likod ay gumagana upang suportahan ang katawan sa pose na ito, na tumutulong upang mapagbuti ang lakas at katatagan.

Mga Hakbang

1. Magsimula sa iyong tuhod, gamit ang iyong tuhod na hip-lapad bukod at ang iyong mga paa ay flat sa sahig. Panatilihing diretso ang iyong mga daliri sa paa.
2. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga bukung -bukong, gamit ang iyong mga daliri na tumuturo patungo sa iyong mga paa. Huminga at itaas ang iyong dibdib pataas at likod, arching ang iyong gulugod.
3. Habang patuloy mong itinataas ang iyong dibdib, dahan-dahang ikiling ang iyong ulo pabalik, tumingin nang diretso sa harap o bahagyang pataas. Panatilihing nakakarelaks ang iyong mga balikat at malayo sa iyong mga tainga.
4. Hawakan ang pose para sa 5-10 na paghinga, huminga nang malalim at pantay-pantay.
5. Upang palabasin ang pose, dahan-dahang dalhin ang iyong ulo pasulong at ibaba ang iyong dibdib pabalik pababa. Dahan -dahang pakawalan ang iyong mga kamay mula sa iyong mga bukung -bukong at bumalik sa isang nakaupo na posisyon.

Mga pag-iingat

• Iwasan ang pose na ito kung mayroon kang pinsala sa leeg o anumang mga problema sa gulugod. Kumunsulta sa iyong doktor bago isagawa ang pose na ito kung mayroon kang anumang mga alalahanin.
• Huwag pilitin ang pose. Makinig sa iyong katawan at pumunta lamang hanggang sa maaari mong kumportable. Kung nakakaramdam ka ng anumang sakit, huminto kaagad.
• Iwasan ang pose na ito sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa ikatlong trimester.
• Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo o anumang kondisyon sa puso, Inirerekomenda upang maiwasan ang pose na ito o isagawa ito nang may pag -iingat.

Angkop Para sa

Ang Camel Pose ay angkop para sa mga indibidwal na may kakayahang umangkop at may mahusay na pag-unawa sa kanilang katawan. Ito ay isang mapaghamong pose na nangangailangan ng lakas sa mga kalamnan sa likod at kakayahang umangkop sa gulugod. Hindi ito inirerekomenda para sa mga nagsisimula o sa mga bago sa yoga. Ang pose na ito ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga taong nagtatrabaho sa isang desk o may isang laging nakaupo na pamumuhay, dahil nakakatulong ito upang mapabuti ang pustura at kakayahang umangkop. Maaari rin itong makatulong para sa mga taong dumaranas ng pananakit ng likod o paninigas.

Kapag Pinakamabisa

Ang Camel Pose ay pinaka-epektibo kapag ginagawa sa umaga, pagkatapos ng warm-up, o pagkatapos ng banayad na pagsasanay sa daloy. Pinapayagan nito ang mga kalamnan na maging mainit at handa para sa malalim na gulugod. Mahalagang iwasan ang pagsasanay sa pose na ito bago matulog, dahil maaari itong maging stimulating at maging mahirap makatulog.

Mga tip

Kung nahihirapan kang maabot ang iyong mga bukung -bukong, maaari kang gumamit ng mga bloke o isang bolster upang suportahan ang iyong mga kamay. Maaari mo ring baguhin ang pose sa pamamagitan ng pagpapanatiling diretso sa harap mo o sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa iyong mga hita. Mahalagang ituon ang iyong hininga at mapanatili ang isang pakiramdam ng balanse sa buong pose. Iwasan ang overstretching at makinig sa iyong katawan. Tandaan na magsanay nang may kamalayan at paggalang sa mga limitasyon ng iyong katawan.