Поза Воина III (Вирабхадрасана III)

Поза йоги, известная как поза Warrior III (virabhadrasana III), представляет собой постоянную балансирующую позу, которая требует силы, фокуса и чувства заземления. Он предполагает стояние на одной ноге, при этом другая нога вытянута прямо позади вас, параллельно полу, а туловище наклонено вперед, образуя длинную линию от кончиков пальцев до вытянутой ступни. Руки обычно растягиваются перед вами, либо параллельно полу, либо с ладонями, обращенными друг к другу. Эта поза обычно практикуется для улучшения баланса, наращивания силы в ногах и ядро ​​и повысить осведомленность о теле.

Преимущества

• Улучшает баланс и стабильность: Warrior III требует, чтобы вы задействовали основные мышцы и поддерживали центр тяжести, что укрепляет ваше чувство равновесия и помогает вам чувствовать себя более стабильно в повседневной жизни.
• Увеличивает силу ног и корпуса: Удерживая эту позу, требуется вовлечение мышц в ноги, ядро ​​и обратно, что делает ее отличным упражнением для укрепления силы и тонирования этих областей.
• Повышает осведомленность о теле: Основное внимание, необходимое для поддержания позы, помогает вам больше осознавать выравнивание вашего тела и то, как она движется в космосе.
• Повышает уверенность: Преодоление задачи балансировки в этой позе может привести к ощущению выполненного долга и повышению уверенности в себе.
• Растягивает подколенные сухожилия и икры: Вытянутая задняя нога растягивает подколенные сухожилия и икры, улучшая гибкость в этих областях.
• Открывает грудь и плечи: Переход в туловище помогает открыть грудь и плечи, способствуя ощущению открытости и расслабления.

Шаги

1. Начните стоять в Тадасане (позе горы). Сделайте шаг вперед правой ногой и сведите пятки вместе.
2. Согните правое колено и опустите туловище, пока бедро не станет параллельным по полу, создавая угол на 90 градусов на правом колене. Вытяните левую ногу прямо позади вас, сохраняя ее параллельно на полу.
3. Вытяните руки перед собой либо параллельно полу, либо ладонями друг к другу. Держите свой взгляд на точку перед вами, чтобы сохранить баланс.
4. Задействуйте свои основные мышцы, чтобы сохранить туловище стабильно и избежать наклонения вперед или назад.
5. Удерживайте позу 5–10 вдохов, затем медленно вернитесь в Тадасану. Повторите с другой стороны.

Меры предосторожности

• Избегайте этой позы, если у вас травма колена или другие ограничения в ногах или лодыжках.
• Если вы чувствуете головокружение или дурноту, выйдите из позы и отдохните.
• Начните с более короткого времени удержания и постепенно увеличивайте его по мере того, как вы набираете силу и баланс.
• Используйте стену или стул в качестве опоры, если вам трудно сохранять позу.

Подходит для

Воин III - сложная поза, но она подходит для людей с базовым уровнем йоги. Это особенно полезно для людей, стремящихся улучшить свой баланс, силу и гибкость. Тем не менее, важно знать о каких -либо физических ограничениях и соответственно изменять позу.

Когда наиболее эффективно

Warrior III лучше всего практиковать утром или днем, когда ваше тело теплое и гибкое. Это может быть сделано как часть стоячей последовательности или в качестве отдельной позы. Важно избегать практики этой позы сразу после еды, так как это может привести к дискомфорту пищеварения.

Советы

Если вам сложно балансировать в Warrior III, вы можете использовать стену или стул в качестве опоры. Вы также можете изменить позу, слегка сгибая заднее колено или удерживая руки рядом с вами, а не вытягивая их перед вами. С практикой и терпением, вы постепенно установите силу и баланс, необходимые для этой позы.