Поза плуга (Халасана) — инверсионная поза йоги

Поза йоги, известная как поза плуга (галасана), представляет собой перевернутую позу, которая требует большой гибкости и силы. Это предполагает лежание на спине, поднятие ног над головой, а затем опускание пальцев ног на пол за головой. Руки можно положить на поясницу для поддержки, а локти можно согнуть или выпрямить. Эта поза обычно практикуется для улучшения пищеварения, уменьшения стресса и успокоить разум.

Преимущества

• Улучшенное пищеварение: Инверсии, такие как поза плуга, стимулируют пищеварительные органы, помогая в лучшем пищеварении и устранении.
• Снижение стресса: Перевернутое положение может помочь уменьшить стресс и беспокойство, успокаивая нервную систему.
• Повышенная гибкость: Поза плуга растягивает позвоночник, подколенные сухожилия и плечи, обеспечивая большую гибкость.
• Улучшение кровообращения: Инверсия помогает увеличить приток крови к мозгу, что может повысить энергию и ясность ума.
• Уменьшение головных болей: Инверсия может снять давление в голове, потенциально смягчая головные боли.

Шаги

1. Лягте на спину, руки по бокам, ладонями вниз.
2. Вдохните и поднимите ноги прямо к потолку.
3. Выдохните и используйте силу корпуса, чтобы поднять ноги над головой, стараясь, чтобы пальцы ног коснулись пола за головой.
4. Положите руки на поясницу для поддержки, убедившись, что локти согнуты или прямые, в зависимости от вашей гибкости.
5. Сохраняйте легкое давление на поясницу руками, следя за тем, чтобы позвоночник находился в нейтральном положении.
6. Удерживайте позу 1–5 минут, концентрируясь на дыхании и задействуя корпус.
7. Чтобы выйти из позы, осторожно опустите позвоночник обратно на коврик, начиная с копчика.

Меры предосторожности

• Избегайте этой позы, если у вас травма шеи, высокое кровяное давление или беременна.
• Если вы почувствуете боль или дискомфорт, немедленно выйдите из позы.
• Не заставляйте свое тело принимать позу.
• Слушайте свое тело и остановитесь, если почувствуете напряжение или дискомфорт.

Подходит для (подробно)

Поза плуга подходит для людей с хорошим уровнем гибкости и силы в позвоночнике, подколенных сухожилиях и плечах. Это может быть полезно для тех, кто стремится улучшить пищеварение, снять стресс и повысить гибкость. Тем не менее, важно подходить к позе с осторожностью и избегать ее, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или травмы, которые могут усугубиться.

Когда наиболее эффективно (подробно)

Поза плуга наиболее эффективна при практике натощак, желательно утром или вечером после легкой еды. Это способствует лучшему пищеварению и предотвращает дискомфорт, связанный с полным желудком. Также лучше всего практиковать эту позу на мягкой поверхности, например, на коврике для йоги или одеяле, чтобы обеспечить поддержку и амортизацию спины.

Советы (подробно)

Для новичков используйте подпорки, такие как валик или одеяла, чтобы поддержать спину и ноги, что сделает позу более доступной. Это поможет избежать перенапряжения и свести к минимуму напряжение. Кроме того, наращивание силы и гибкости с помощью других поз йоги, таких как поза моста и поза кобры, может со временем облегчить выполнение позы плуга. Всегда не забывайте слушать свое тело и изменить позу, если это необходимо.