Стойка на руках: перевернутая поза йоги (Адхо Мукха Вркшасана)

Поза йоги, известная как поза стойки на руках (Adho mukha vrksasana), является продвинутой инверсией, которая требует значительной силы и баланса. Он включает в себя балансировку тела вверх ногами, руки твердо стоят на земле, а ноги вытянуты прямо вверх к потолку. Эту позу обычно практикуют для увеличения силы, улучшения кровообращения и успокоения ума.

Преимущества

• Повышает силу и выносливость: Стойка на руках требует большой силы верхней части тела, особенно плеч, запястий и корпуса. Регулярная практика помогает наращивать мышцу и увеличить общую выносливость.
• Улучшает кровообращение: В качестве инверсии стока рука переворачивает поток крови, доставляя кислородскую кровь в мозг и улучшая циркуляцию по всему организму.
• Успокаивает разум: Эффект инверсии стойки на руках может помочь уменьшить стресс и беспокойство, способствуя ощущению спокойствия и расслабления.
• Улучшает баланс и координацию: Поддержание баланса в стойке на руках требует сосредоточенности и концентрации, улучшения общей координации и проприоцепции (осознания своего тела в пространстве).
• Увеличивает гибкость: Удержание стойки на руках может растянуть подколенные сухожилия, икры и позвоночник, способствуя улучшению гибкости.

Шаги

1. Разогревать: Начните с легкой растяжки, чтобы подготовить тело к инверсии. Разогрейте плечи, запястья и позвоночник.
2. Собака мордой вниз: Войдите в «Собаку мордой вниз» и подведите ноги ближе к рукам, пока ваше тело не примет перевернутую V-образную форму.
3. поднимая вверх: Держите корпус напряженным и медленно поднимайте одну ногу, а затем другую, пока не балансируете на руках. Держите свои ноги прямо и активно подталкивайте пятки к небу.
4. Держи и дышите: Как только вы обретете равновесие, удерживайте позу до тех пор, пока вам будет комфортно, сосредотачиваясь на дыхании и сохраняя правильную форму.
5. Спускаясь: Чтобы выйти из позы, медленно согнуть колени и опустите ноги на пол, возвращаясь к собаке, обращенной вниз.

Меры предосторожности

• Избегайте, если у вас высокое кровяное давление или какие-либо сердечно-сосудистые заболевания: Инверсии могут временно увеличивать кровяное давление, что может быть небезопасно для людей с этими условиями. Прежде чем приступать к стойке на руках, проконсультируйтесь с врачом.
• Избегайте, если у вас есть недавняя травма или вы беременны: Важно прислушиваться к вашему телу и избежать этой позы, если у вас есть какие -либо травмы или беременны.
• Начните с модификаций: Для новичков начните со стойки на руках с посторонней помощью или используйте стену в качестве опоры, чтобы набраться силы и уверенности, прежде чем пытаться стоять на руках отдельно.

Подходит для

Става на руках - это продвинутая поза, которая лучше всего подходит для людей с прочной основой в йоге и хорошей силой верхней части тела. Его может практиковать любой, кто физически здоров и чувствует себя комфортно с инверсиями. Тем не менее, важно проконсультироваться с квалифицированным инструктором йоги, прежде чем пытаться получить стойку на руках, чтобы обеспечить правильное выравнивание и технику.

Когда наиболее эффективно

Стойка на руках наиболее эффективна, когда ее практикуют после разминки и после легкого приема пищи. Его часто включают в последовательность динамических потоков йоги как сложную инверсию, которую можно удерживать в течение более короткого времени.

Советы

Чтобы максимизировать преимущества стойки на руках, регулярно практиковать и сосредоточиться на своем дыхании. Поддерживайте правильное положение, сохраняя тело прямым и напряженным корпусом. Если вам трудно сохранять равновесие, попробуйте использовать стену в качестве опоры или обратитесь за советом к квалифицированному инструктору. Терпение и постоянная практика помогут вам постепенно развить силу и баланс, необходимые для выполнения стойки на руках.