Duduk Forward Bend: Peregangan Yoga Klasik (Paschimottanasana)

Yoga berpose, yang dikenali sebagai Bend Pose ke hadapan (Paschimottanasana), adalah selekoh duduk di hadapan yang membentangkan tulang belakang, hamstring, dan anak lembu. Ia melibatkan duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan di hadapan anda, kemudian membongkok ke hadapan dari pinggul dan sampai ke jari kaki anda, menjaga belakang anda lurus. Pose ini biasanya diamalkan untuk melegakan tekanan, meningkatkan pencernaan, dan meningkatkan fleksibiliti pada tulang belakang dan hamstring.

Faedah

• Mengurangkan tekanan dan kecemasan: Bend hadapan membantu menenangkan sistem saraf dan menggalakkan kelonggaran.
• Meningkatkan pencernaan: Mampatan perut merangsang organ pencernaan, menggalakkan penghadaman yang lebih baik.
• Meningkatkan fleksibiliti pada tulang belakang dan hamstring: Bengkok ke hadapan meregangkan tulang belakang dan hamstring, meningkatkan fleksibiliti dan julat pergerakan.
• Melegakan sakit belakang: Pose dapat membantu melegakan sakit belakang yang lebih rendah dengan meregangkan otot di belakang dan meningkatkan postur.
• Menenangkan minda: Bend ke hadapan adalah pose yang menenangkan yang dapat membantu menenangkan minda dan mempromosikan rasa damai.

Langkah

1. Mulakan dengan duduk di atas lantai dengan kaki diluruskan di hadapan anda. Pastikan kaki anda lentur dan tulang belakang anda lurus.
2. Tarik nafas dan panjangkan tulang belakang anda. Semasa anda menghembus nafas, mula lipat ke hadapan dari pinggul, pastikan belakang anda lurus.
3. Sampai ke jari kaki dengan tangan anda. Sekiranya anda tidak dapat mencapai jari kaki anda, tahan pergelangan kaki atau kilauan anda.
4. Pegang pose selama 30 saat hingga 1 minit. Tarik nafas dalam-dalam dan sekata sepanjang pose.
5. Untuk melepaskan pose, perlahan-lahan naik ke posisi duduk. Menghirup dan angkat dada anda, kemudian menghembus nafas dan berehatlah punggung anda.

Langkah berjaga-berjaga

• Elakkan pose ini jika anda mengalami kecederaan belakang. Sekiranya anda mengalami kesakitan di belakang anda, berunding dengan doktor sebelum mencuba pose ini.
• Sekiranya anda mempunyai hamstring yang ketat, elakkan memaksa diri anda untuk mencapai jari kaki anda. Sebaliknya, fokus untuk menjaga belakang anda lurus dan perlahan -lahan meregangkan hamstring anda.
• Jangan amalkan pose ini jika anda hamil. Ia boleh membahayakan janin.
• Berhati -hati dengan nafas anda dan elakkan menahan nafas sepanjang pose.

Sesuai untuk

Pose ini sesuai untuk semua peringkat pengamal, dari pemula hingga mahir. Ini amat bermanfaat bagi mereka yang mengalami tekanan, kecemasan, masalah pencernaan, sakit belakang, atau hamstring yang ketat.

Apabila Paling Berkesan

Pose ini paling berkesan ketika diamalkan pada waktu petang, setelah seharian aktiviti. Ia juga boleh diamalkan pada waktu pagi untuk membantu menyedarkan badan dan minda.

Petua

Untuk membuat pose lebih mencabar, anda boleh mencuba lentur lutut sedikit dan menjaga kaki anda rata di lantai. Anda juga boleh menggunakan tali untuk membantu anda mencapai jari kaki anda.

Untuk membuat pose lebih mudah diakses, anda boleh meletakkan selimut atau bantal di bawah pinggul anda untuk menaikkannya dan memudahkan untuk mencapai jari kaki anda.