Pose Mountain (Tadasana)

Pose yoga, yang dikenali sebagai Pose Gunung (Tadasana), ialah pose berdiri asas yang berfungsi sebagai asas untuk banyak pose lain. Ia melibatkan berdiri dengan kaki bersama, lengan di sisi, dan seluruh badan sejajar dengan garis lurus dari kepala ke kaki. Pose ini biasanya diamalkan untuk memupuk keseimbangan, kestabilan, dan rasa asas.

Faedah

• Memperbaiki Postur: Tadasana menguatkan otot teras dan membantu menyelaraskan tulang belakang, yang membawa kepada postur yang lebih baik.
• Meningkatkan Kesedaran Badan: Pose ini menggalakkan perhatian penuh perhatian kepada badan, membolehkan anda menjadi lebih sedar tentang penjajaran anda dan sebarang ketidakseimbangan.
• Meningkatkan tenaga: Sifat asas Tadasana dapat memberi tenaga kepada tubuh dan minda, mempromosikan rasa daya hidup.
• Menenangkan sistem saraf: Penglibatan otot yang lembut dalam pose ini dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mempromosikan rasa tenang.

Langkah

1. Berdiri dengan kaki dirapatkan, tumit bersentuhan dan jari kaki menghala ke hadapan.
2. Bagikan berat badan anda secara merata pada kedua -dua kaki. Bayangkan satu garisan tenaga memanjang dari bahagian atas kepala anda melalui pusat badan anda ke tanah.
3. Melibatkan otot teras anda dengan menarik butang perut anda sedikit ke arah tulang belakang anda. Ini membantu menstabilkan badan anda dan mewujudkan asas yang kukuh.
4. Memanjangkan tulang belakang anda dengan mencapai mahkota kepala anda ke arah siling.
5. Tantai bahu anda dari telinga anda.
6. Pastikan lengan anda santai di sisi anda, tapak tangan menghadap badan anda.
7. Senang melihat lurus ke hadapan.
8. Mengekalkan ini untuk beberapa nafas, memberi tumpuan kepada badan dan nafas anda.

Langkah berjaga-berjaga

• Elakkan melegakan leher anda dengan menjaga kepala anda selaras dengan tulang belakang anda.
• Sekiranya anda mempunyai sakit belakang yang lebih rendah, anda boleh membengkokkan lutut anda untuk mengambil tekanan dari tulang belakang anda.
• Sekiranya anda merasa tidak selesa, perlahan -lahan menyesuaikan postur anda sehingga anda mendapat kedudukan yang selesa.

Sesuai untuk

Mountain Pose sesuai untuk semua peringkat pengamal yoga. Ini adalah titik permulaan yang sangat baik untuk pemula kerana ia membantu menubuhkan asas bagi pose lain. Ia juga boleh diamalkan oleh pengamal yang berpengalaman sebagai landasan dan pemulihan.

Apabila Paling Berkesan

Tadasana boleh diamalkan pada bila -bila masa. Ia amat berkesan pada permulaan latihan yoga untuk menyediakan badan dan minda untuk pose lain, dan pada akhir latihan sebagai pose asas dan santai.

Petua

Variasi: Pose Mountain dapat diubahsuai dengan menaikkan tangan anda di atas kepala atau dengan memperluaskan satu kaki ke depan atau kembali untuk variasi yang lebih mencabar.

Konteks Sejarah: Pose Mountain adalah asas asas dalam banyak tradisi yoga dan dipercayai mewakili kestabilan dan kekuatan gunung. Ia adalah peringatan untuk berdiri tinggi dan berhubung dengan bumi.